跑步前后的饮食问题

乌鸦的涂鸦 · 发表于 2013-10-9 15:19

大家跑步前都是空腹吗，我现在是每天早晨跑步40分钟，6-7公里左右，基本是跑前喝一杯温开水，跑后一杯温开水，然后是豆浆、鸡蛋等早餐，这样是否科学，是不是营养不够？请各位跑友指教

用力的苍白 · 发表于 2013-10-9 15:25

豆浆这种东西嘛虽然蛋白质含量96% 但都是不宜被人体吸收的植物蛋白
为什么不喝牛奶？

乌鸦的涂鸦 · 发表于 2013-10-9 15:28

用力的苍白发表于 2013-10-9 15:25

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豆浆这种东西嘛虽然蛋白质含量96% 但都是不宜被人体吸收的植物蛋白
为什么不喝牛奶？

我喝牛奶吸收更不好，爱拉肚子，豆浆还好，都是自己每天亲手做的

lalaone · 发表于 2013-10-9 15:30

如何平时健身的话，不用这么在意吧。

用力的苍白 · 发表于 2013-10-9 15:31

乌鸦的涂鸦发表于 2013-10-9 15:28

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我喝牛奶吸收更不好，爱拉肚子，豆浆还好，都是自己每天亲手做的

乳糖不耐受吧那只能豆浆了肾功能正常的就行

跑者世界的钥匙 · 发表于 2013-10-9 15:32

我空腹跑不行的，有一次跑了10公里感觉有低血糖的症状了。以后如果是晨跑至少吃一个苹果再出门。

乌鸦的涂鸦 · 发表于 2013-10-9 15:33

用力的苍白发表于 2013-10-9 15:31

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乳糖不耐受吧那只能豆浆了肾功能正常的就行

嗯，其他还ok,就是每天跑完步中午得好好补个觉，不然下午很犯困

毛绒绒的毛毛 · 发表于 2013-10-9 15:48

我也是，很奇怪，自从跑步体重下来后，一喝牛奶就拉肚子，以前肯定没有这么严重。。。。现在主要靠豆浆，蛋白，鱼补充蛋白质。。。但是不能喝牛奶真的很麻烦

乌鸦的涂鸦 · 发表于 2013-10-9 16:07

毛绒绒的毛毛发表于 2013-10-9 15:48

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我也是，很奇怪，自从跑步体重下来后，一喝牛奶就拉肚子，以前肯定没有这么严重。。。。现在主要靠豆浆，蛋 ...

嗯，就是就是，其实豆浆也不错，我喝的都是自己亲自做的，黑芝麻、黑豆、花生米、绿豆、小米等混在一起

winner · 发表于 2013-10-10 17:04

我现在晚上跑45分钟左右。跑前我都是能少吃就少吃，什么饭后2或3小时再运动之类很不适合我，只要吃了不合适的食物跑步过程中各种难受自己清楚

以前是晨跑：出门前会喝很淡的蜂蜜水，跑后一般都是1鸡蛋+1盒奶，上午10点吃1苹果或其它水果

ZF6310 · 发表于 2013-10-10 21:32

我也是早上空腹跑，每天6-7KM,出门前喝两大杯水（本人超爱出汗，怕缺水）。基本没啥不适的。每个人体质不同，自己觉得身体正常，无不良状况就行。

乌鸦的涂鸦 · 发表于 2013-10-12 08:38

winner 发表于 2013-10-10 17:04

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我现在晚上跑45分钟左右。跑前我都是能少吃就少吃，什么饭后2或3小时再运动之类很不适合我，只要吃了不合适 ...

晚上跑倒是没试过，主要是下班晚，再吃过每天不可或缺的面面，想跑也不敢跑，胃受不了，现在基本是早上出门前一杯水，要是感觉有些饥饿感，就啃半个苹果

乌鸦的涂鸦 · 发表于 2013-10-12 08:39

ZF6310 发表于 2013-10-10 21:32

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我也是早上空腹跑，每天6-7KM,出门前喝两大杯水（本人超爱出汗，怕缺水）。基本没啥不适的。每个人体质不同 ...

嗯嗯，6-7km，跑多长时间

ZF6310 · 发表于 2013-10-12 22:33

乌鸦的涂鸦发表于 2013-10-12 08:39

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嗯嗯，6-7km，跑多长时间

一般在40分钟左右，

乌鸦的涂鸦 · 发表于 2013-10-14 16:14

ZF6310 发表于 2013-10-12 22:33

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一般在40分钟左右，

哦，和我差不多

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