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菜鸟首尝10KM,膝盖胀疼!

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发表于 2013-10-8 15:15 | 显示全部楼层 |阅读模式
坚持了4个月的跑步,距离也随锻炼增长,从开始的2KM,渐渐变成5KM,最近涨至6-7KM,按群里老大们所说的LSD训练,初见成效!
上周报名迷你马之后,心血来潮,想尝试第一个10KM。
当晚,按平常跑6-7KM距离的频率完成后,开始挑战自己的极
发现8-9KM时的速度明显下降,开始出现膝盖胀疼的现象,但气足,跑步姿势保持!
到最后1KM的时候,速度已明显下降,膝盖已经出现超负荷的情况~
咬牙跑完10KM,大腿及膝盖,已经明显出现超负荷情况
立即用冰水敷了一下,有所缓解
第二天立即出现膝盖酸痛
事后总结几点:
第一,一定要做好热身运动!
第二,不能强求,以适度为原则!
最后,我一般是晚上8点30-10点左右在滨江东(海印桥至解放桥之间)活动,诚邀同区跑步爱好者交流
发表于 2013-10-8 15:18 | 显示全部楼层
哥们,开始上装备吧,压缩裤
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发表于 2013-10-8 15:35 | 显示全部楼层
压缩裤对膝盖真的有帮助吗?有的说有用,有的说没用。谁能给详细说说。
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发表于 2013-10-8 15:37 | 显示全部楼层
每天马步练习吧   增加一些腿部肌肉训练
拉伸做好   热身也做好  膝盖这事真心要长时间的积累
底子不好  只能慢慢追了  小心别受伤
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发表于 2013-10-8 16:02 | 显示全部楼层
带上护膝试试
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发表于 2013-10-11 21:34 | 显示全部楼层
拉伸,热身,不要追求速度,不要受伤。
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发表于 2013-10-11 22:28 | 显示全部楼层
有一位老前辈曾经说过!对伤痛再保守的估计也不为过!我一直都一这句话来调整自己的速度还有量度!所以今天我也送你一句话:对于自己身体的估计再保守点也不为过!因为跑步这东西是个年龄段很长的运动!所以我们有时间!不过身体却只有一躯!我们跑步的初衷不就是要有个健康强壮的体魄么?所以兄弟别急慢慢去体会跑步给你带来的乐趣!我讲完课!(鼓掌)
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发表于 2013-10-11 23:14 | 显示全部楼层
没啥用的 慢慢来哦
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发表于 2013-10-12 09:30 | 显示全部楼层
时间长着,安全第一
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发表于 2013-10-12 09:39 | 显示全部楼层
也想尝试10KM,可是人太胖,每次到6公里就实在迈不开腿了!
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发表于 2013-10-12 23:21 | 显示全部楼层
护膝比压缩裤作用大·对于膝盖,膝盖不好,必须的··
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发表于 2013-10-28 14:58 | 显示全部楼层
我周六也刚完成了人生第一个10公里跑,除了脚踝有点涨痛外,其他还好。从8公里开始感到吃力,不过勉力坚持到终点。终于完成第一个10M。
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发表于 2013-10-29 20:35 | 显示全部楼层
你是不是跑太快了?慢慢跑会好点……
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发表于 2013-10-29 20:49 | 显示全部楼层
10公里不难,难的是长期坚持!
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发表于 2013-11-3 18:25 | 显示全部楼层
能跑5KM的跑10KM无问题,不能完成或膝、踝出现严重不适的只因是跑的太快了。
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发表于 2013-11-4 10:12 | 显示全部楼层

关注核心肌肉群,这才是正能量
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发表于 2013-11-20 16:43 | 显示全部楼层
跑4个月就上10K···急了点吧····核心肌肉都每练当然是胀的·····
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发表于 2013-11-20 16:50 | 显示全部楼层
Sam.kong 发表于 2013-11-20 16:43
跑4个月就上10K···急了点吧····核心肌肉都每练当然是胀的·····

首先要知道什么是核心肌肉群;其次没有负重锻炼肌肉是不会长的!
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发表于 2013-11-20 16:53 | 显示全部楼层
海印桥到解放桥之间那个叫做滨江中路。
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我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身,焉不是世间极乐!
匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


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