普   及   跑   步   健   步   知   识   ,   预   防   跑   步   健   步   伤   害   ,   增   加     跑   步   健   步   乐   趣   ,   提   高   国   民   身   体   素   质

跑步圣经(跑圣)

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

扫一扫,访问微社区

搜索
美女照我去战斗减肥运动入门伤痛预防必读跑步入门必读跑步圣经网简介和网站守则如何成为测评团队成员
查看: 2386|回复: 4

2019年末,未曾放弃的“河马”

[复制链接]
发表于 2019-12-30 10:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 天河软件园 于 2020-1-15 08:51 编辑

   河源马拉松是年末收官战,去年的今日也是在河马跑出了个人第二好成绩311.38,离PB仅差6秒,中途还上了个厕所,只可惜当年中体和田协没搞好关系,所以成绩不被收录。所以这次虽然状态不好但也有跑进320的想法。鉴于前几次的前快后跑崩经验,于是一开始仍按435~440左右配速,期望后程能稳定在5分左右吧。但没想半程跑崩,步行了4K,又终难舍弃,上演了一回追兔大战,总算没掉到4小时外。

    关于河马其实比较熟悉,前半程多坡,后半程多风。前半程主要在老城区多上下坡的地形上跑,后半则沿东江堤岸,但风力比较大,遇到强阵风会比较吃力。16年就跑过半程,也是先跑东北向,再折回东源县府上下十余个大小不等的坡,最后冲刺也是在坡上完成的。18年状态还算好,只记得后半程沿河跑的平路和逆风的不畅,而前半程那么多坡竟被选择性遗忘得没什么印象了。没想过了一年再跑,前半程的坡便足以打乱我之计划。上坡乏力,多数是450到5分的配速,下坡也跑不快,最快一个公里下坡跑了439,也基本是450,后面跑半程的人数多,一拔拔的超过来,甚至后面5公里的龙川跑团还有一位大妈也打鸡血似的超过了我。这次因为跑不快,又再次体验到16年半程时的群众们的亢奋,一路都有力气在我身后发出震耳欲聋的嚎叫声,搞得气氛不是热烈而是紧张。为自己打气?和观众互动?有些人步频听起来也是很勉强的近乎极限的边缘,一路都有学生兼职的工作人员为他们提醒,在过一个隧道上坡时,那位“大妈”再次超过我,旁边学生工作人员提示她“大妈你都快没力气了,放慢点节奏吧”,她边说“没事没事”,边加快脚步超过了我。在河源,感觉这些跑半马的简直是用生命在跑啊。到19.5公里处终于全半分流了,我们过桥到对面太平古街向南跑,他们绕回体育馆。刚好有一个跑全马的青年放弃了,也拐到半程方向,我们这边有人挽留他坚持,但他讪笑着说确实无力了。当时我也有过一丝摹仿的念头,但随后便被多年养成的习惯性选择打消了。


      过太平古街调头沿河向南,穿过一条狭窄隧道爬到坡顶时,忽然间就没力了。于是开始步行。这可是最早距离开始步行-也是不行的先兆啊!刚好是半程21公里处。从21公里一直走了1公里,2公里、3公里。。。都没有恢复跑步的欲望。不时有从身后过来的跑友说“不要停”,“加油”等,但每公里多达11分40几秒的恢复,都无法让我重新跑起来。昨天疑是吃了不适的东西,晚上拉肚,整夜都十分想呕吐但忍住没呕出来,夜里1点过去前台买了瓶水,早上又买了只,算是稍微舒缓些。但跑步时喝的水总感觉没流下去,卡在食管和胃的上部,腹部一直都是很膨胀随时想呕出的感觉。所以这次跑马携带的盐丸能量胶等都不敢用。一直走到25公里后,在消耗了近50分钟的步行,400兔早已远去,430兔快要来到时,才又有了一点继续跑的欲望,本还想就这样走到终点,也还有6小时内,不用关门呢。


    由于走了近50分钟,体内逐渐休息恢复平衡有了点储备,我便按510~520的配速(后面一直都是这样,既跑不快,也尽力不降下来,除了中途上了次厕所用了6分多外,后面细想还是得益于那4公里步行的较充分恢复了),保持到终点,在终点前500米的桥上时,终于追上了400兔,也避免了成绩时间有4字头的难堪(全马只有两次4字头,一是16贵阳,路线选在极其起伏的乌当区,变成十足的高原城市越野,二是今年3月肇庆,一二月连跑了广江和环深圳两场百公里之后的恢复跑),结局还算差强人意吧,冲关是358.57,实跑了358.20。间隔一年在河源跑出了最快和最慢的3小时时段。其实400兔的气球,是在40公里处才远远望见的,当时看见气球还是非常兴奋的, 因为跑进4小时的希望就有了。但一路都没见几个人有体力去追上兔子,可见越到后程,在任何时段下,无论你是400兔还是300兔,在没得到任何充分休息的前提下,一旦被兔过掉,就基本没了再赶上可能的。但我在41公里处竟被一近60岁跑友加速超过(河对岸终点体育馆位置明显了,估计他也先有放缓,待体能得到一定恢复后,才能冲最后一公里吧)。一路上身后都有人随跑一小段,后又渐行渐远。由此推断在400以后阶段,无足够休息前提下,一般人可能无法维持510~520配速到一公里以上啊。有些跑友习惯边跑边大声聊(在体力不足下这样跑,不仅耗力同时也会对旁人有影响,好在当时一直想着如何才能追上400兔,没受到过多影响。在力渐趋竭阶段,有时甚至跑步的节拍声相近,都会同化彼此节奏,形成“粘跑”而迈不开这个拍点。18年跑中山古镇半程时就发生过,在兜第二圈的后程体力衰竭时,彼此节奏相近粘在一起,好在路宽,后来跑到路的另一侧才分开)。另外被动粘跑和主动跟跑的性效比完全是相反的。


     走近1小时,跑3小时多,实际扣除按正常配速来跑的时间,仅拖慢20余分,3小时58分减去20多分,即如果按正常速度跑完,连330都难进的。无论如何,从好处考虑,如果不放弃,还是有机会去争取少一份回忆跑马岁月时不堪回首的成绩证书吧。另也不必担心走路会严重拉低成绩,事实上经过此役证明,走路是对体能的充分恢复,甚至坐在路边临时休息个3~5分钟也是正确的。身体只有经过充分休息后,才会恢复储备去维持到一个理想的状态,保证你不会又陷进跑跑停停的怪圈中。欲速则不达。


    按惯例再补充下交通住宿。前几次问题出在住宿上,没想这次是交通。广河高速来回3小时,200左右票价并不算太高,但也有普客才60多,时间来回要慢4小时,地图上河源火车站居然也在市内,离领物点也很近。于是忽想火车往返,回来订个卧铺可以躺要舒服些,来回只增加2小时多,也不算多。没想在广州火车站肯德基站前餐厅用过餐(既贵,垃圾箱内还有大量呕吐物),在重庆-汕头的硬座上坐了3小时后,晚上就开始了上呕(没呕出)下泻模式(感染了诺如病毒也不定啊,据说1月左右是此病毒爆发高发期,初步推测是在向垃圾桶吐痰时,近距离半米内吸入了呕吐物的悬浮气溶胶所致);回来的卧铺也是被人用过刚退出的。还要自己清理。总之人算不如天算。本年度的跑马基本是以不理想告终。只望来年会有所改观吧。
      
     住店时在前台竟遇到一个高手,广西马水旺,就一个人来入住,160身高体重50公斤左右。后出成绩看本土选手前三没有他,稍后一看跑了半程殿军,跑了近73分整说是PB了,恭喜他;前几个马见到的常客张晓娟,在5公里折返处看到,跑303拿到季军。还有就是在开赛前公园里面有个厕所,遇到了一个高个老黑,穿着长衣热完身也来如厕,乍一看都四十多了,脚下一双半旧的阿迪,有点回到格布雷西拉西耶年代的画风啊, 后获知也是埃塞俄比亚人!在约23公里处赛道右侧步行时,还遇到他折返(约35公里),脚下还那双半旧的阿迪,跑224竟然拿到了亚军!所以别看穿得比别人好,就像耐克“破二”策划后,业余界跑得稍好的都一边倒选4%或 X%,实际未必适合自己。穿脚上因为高跟垫和泡棉的软着力,增加了重心离地的不平衡,越到后程对肌肉的休息反而并不那么理想。还是穿回自己熟悉的为好。经过这几场马跑下来,个人感觉个大体重的还是以穿适中底的跑鞋为好。感觉碳板和泡棉这些时尚喙头可能对顶尖的体轻个矮的高手有些许帮助,对体重偏重、重心高的普通业余小白们就很难说了。

     这个老黑虽有名次,但冠军都才1万RMB,完税再和经纪人对半分后也寥寥无几了,不过即便几千RMB,这把年纪能拿到也不易了,比起在大马上加破纪录奖动辙便有几十万的年青辈,在2020年代,90、00后才有资格的赛道上,还能遇到爷爷辈来跑职业赛的70后,让河马更带穿越感,显其“珍罕”魅力了。凭255成绩拿第一的曹凤英,之前是竞走运动员,也是一个奔五的70后!本次全马冠亚军,竟是以老黑Tilaye Zelalem Desalegn和曹凤英这样的70后为主,不简单。在现时的赛场上确是凤毛鳞角、难能可贵了。这位老黑在中国跑了不少赛事,好像还有点知名度,有点像斯国松、游培泉、周双喜、周其祥等80后一样,辉煌过又逐渐让位90后了。他还在17年长沙马拉松和本月中旬的丹霞山山地马拉松上,分别以成绩229和225也拿了两个亚军,还不是特邀的。老黑就是以拿名次为主,成绩并不重要,没有人逼他也乐得跑轻松点。所以估计他仍有220左右的实力。但今年长马等一批又升级为金标,冠军成绩也到了210,前有众多黑人90后,后有本土彭、杨,管、贾等体制内外的新秀,所以只能弃而选择地方赛了。16年跑河马半程时,男女黑人来了几十人,多20岁左右的,经常有跑一截就弃赛的,更像是一个经纪人操办的训练赛。国家队的哈斯木汗和刚走上商赛的李子成拿了全程的前二名。顺便一提,15年的北马格布雷西拉西耶真来当私教,带20K竞走纪录保持者刘虹,跑了首马251。80后的刘虹“妈妈”,今年复出后,多哈亚运20K随便就走到90分(自己纪录是84分),绝大多数人跑都追不到她走的。真是走比跑还快啊
   


1.jpeg
无标题.png
发表于 2019-12-31 15:22 | 显示全部楼层
宾馆有涨价吗?
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2019-12-31 15:29 | 显示全部楼层

有。上浮了一点。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2020-1-2 09:47 | 显示全部楼层
今年河马是我第一个参赛的赛事,跑的半马,赛前跑了一次15km也是自己最远的距离,530+配速跑的有点吃力,但想不到比赛最后也是530配速跑完,本来预计是想540跑完,应该是平时跑的地方坡比较多,楼主说的前半程坡比较多是真的,但跟我家附近的路段比真的有点小巫,一路我都很轻松,看来平时锻炼还是有作用了,明年争取再回河源跑一次全马
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2020-1-2 10:13 | 显示全部楼层
yqfly 发表于 2020-1-2 09:47
今年河马是我第一个参赛的赛事,跑的半马,赛前跑了一次15km也是自己最远的距离,530+配速跑的有点吃力,但 ...

全马比半马更有意义。平时跑坡多会更适应。
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

关闭

站长推荐上一条 /1 下一条

我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身,焉不是世间极乐!
匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


扫一扫关注跑圣公众号

QQ|小黑屋|手机版|Archiver|联系我们|跑步圣经(跑圣) ( 粤ICP备07503490号联系QQ:31007776  粤公网安备 44030302000263号

GMT+8, 2020-4-6 07:09 , Processed in 0.214481 second(s), 7 queries , Gzip On, MemCache On.

Powered by Discuz! X3.4

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表