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[求助] 请教关于膝盖酸痛的问题

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发表于 2013-10-2 20:56 | 显示全部楼层 |阅读模式
最近开始跑步了,跑了大概3周了,有的时候每天都跑,有的时候隔一天跑一次,基本每周能保证跑5次以上吧。

本人女,为了减肥,所以再次跑步,家里买的跑步机,外面空气不太好。

开始的时候都是7速度跑7000米以上,跑了几天,觉得左膝盖有点酸疼,就是膝盖,不是内也不是外。
怕损伤膝盖,就减量,差不多隔一天跑一次,然后是6.5速度跑6000米,几天下来还是左膝盖酸疼。
但是休息1-2天就没事了。

我想问下这个是缺乏锻炼造成的?还是说我应该停一停了,膝盖要去看下医生呢?
发表于 2013-10-2 22:37 | 显示全部楼层
运动量有点大! 休息几天吧!
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发表于 2013-10-2 23:27 | 显示全部楼层
你这个运动量不大 是幅度大了
你可以以5.5的速度快走个6000米 等这个能适应后变成快走+慢跑,再向全跑过渡 跑的话可以每天三百米的往上增加
千万不可突然变大幅度活动 身体完全没有反应过来呢
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 楼主| 发表于 2013-10-3 07:35 来自手机 | 显示全部楼层
用力的苍白 发表于 2013-10-2 23:27
你这个运动量不大 是幅度大了
你可以以5.5的速度快走个6000米 等这个能适应后变成快走+慢跑,再向全跑过渡 ...

很感谢,可能这大半年没跑步真的不适应了,以后会注意的。
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 楼主| 发表于 2013-10-3 07:38 来自手机 | 显示全部楼层
northernsnow 发表于 2013-10-2 22:37
运动量有点大! 休息几天吧!

谢谢,锻炼还是要循序渐进的好。
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发表于 2013-10-3 10:31 | 显示全部楼层
继续减少跑步密度即可,比如间隔2天跑一次。可以适当穿插腿部力量训练。
待症状缓解后再考虑增加密度。
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发表于 2013-10-9 11:30 | 显示全部楼层
全停所有运动一周。无好转看医生。速度太快。量太大。具体请咨询教练如何正确跑
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我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
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