大家10k从6分配速到5分配速，再到430配速，再到400配速用时是多少？

优路普 · 发表于 2013-9-24 22:56

楼上的楼上的楼上是来炫耀的鉴定完毕

失落 · 发表于 2013-9-25 09:06

c462933852 发表于 2013-9-24 17:05

登录/注册后可看大图

整整一年10K才到达40分左右的水平，跑道上10K可以进入39分。现在每天跑的都是15K到20K左右、配速4'30到不。 ...

这位太猛啦，偶像啊

hnjszjs008 · 发表于 2013-9-27 14:26

8月31日，九公里配速为644，9月22日，八公里配速708，9月25日，六公里配速636，9月26日，五公里间歇跑配速613，正在努力提高中，目标是能十公里配速达5分钟。现在每周慢跑、中速度、间歇跑、10公里跑。

fangrk_sz · 发表于 2013-9-27 14:41

我1979年的。之前8、9年几乎每天晚上在小区里面45分钟慢跑，5、6KM样子。
4月底，接触到这个论坛，开始升级到10KM距离，同时开始系统性训练自己的长跑。
5月初，第一次10KM测试大约61分钟，后来逐渐快了，6月底大概跑进49分钟。7、8月保持跑量，但太热没有更快的纪录。9月天气凉爽后10KM刷新了，最新是很勉强进了45分钟。
希望明年10KM能跑进40分钟，半马能以4'30”配速完成。

fanglei790423 · 发表于 2013-9-27 14:47

估计我这辈子也到不了4分的配速

fangrk_sz · 发表于 2013-9-27 14:53

业余爱好者通过自己系统性训练，大部分人可以达到10K 45分的水平，更刻苦些可以40分。陈冠希10K都能跑进45分。
如果只是健身或者减肥，不需要练那么快的速度。我当时跑10K也是这么想的，仅仅想加大跑量打破减肥的平台期。但跑着跑着就想看看自己有多少潜能，给自己个努力的目标也使得跑步变得很有趣。
我在自己的帖子里说，跑得更远更快，一方面自己的努力得以回报，另一方面在体形、健康、运动能力上会超越同龄人，这是一种心理以及生理上的优越，不需要拼爹拼钱，只要自己努力科学实践就能达到。

lee529 · 发表于 2013-9-27 14:54

关键还要看用什么测，我用百锐腾的手表测试和手机咕咚软件测试，结果大大不同。手表配速一般是6多，手机软件是5多，因为手机软件便宜大，测出来距离长

失落 · 发表于 2013-10-4 23:31

lee529 发表于 2013-9-27 14:54
关键还要看用什么测，我用百锐腾的手表测试和手机咕咚软件测试，结果大大不同。手表配速一般是6多，手机软件 ...

这倒是，1km差有50m正常

失落 · 发表于 2013-10-4 23:32

fangrk_sz 发表于 2013-9-27 14:53
业余爱好者通过自己系统性训练，大部分人可以达到10K 45分的水平，更刻苦些可以40分。陈冠希10K都能跑进45分 ...

讲的真好啊，佩服

顺势而为 · 发表于 2013-10-4 23:51

4分的配速这辈子是不想了。

yangjun · 发表于 2019-4-9 17:53

6缸、屁股冒烟；一会就上去了。

pbscflh · 发表于 2019-4-10 18:21

本帖最后由 pbscflh 于 2019-4-10 18:35 编辑

日　期       配速       速度       距离       时　长       心率       最大       步频       步长
04.06       6:34       9.13       5.01       0:32:55       145       159       170       0.88
04.08       6:02       9.94       6.91       0:41:42       144       169       176       0.94
04.10       6:20       9.47       8.44       0:53:29       149       185       172       0.92
04.11       6:13       9.65       8.11       0:50:27       139       146       185       0.87

跑一年了，近一千公里量，想进530，１０公里，还要练多久，争取今后每跑一百五上下……今年五十三。

freetruck · 发表于 2019-4-19 11:50

fangrk_sz 发表于 2013-9-27 14:53
业余爱好者通过自己系统性训练，大部分人可以达到10K 45分的水平，更刻苦些可以40分。陈冠希10K都能跑进45 ...

10K 40分钟比较厉害了

freetruck · 发表于 2019-4-19 11:51

scjysj 发表于 2013-9-24 17:35
530的掩面而过

550的路过

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