大家10k从6分配速到5分配速，再到430配速，再到400配速用时是多少？

失落 · 发表于 2013-9-22 12:44

zjlhlm 发表于 2013-9-22 12:08

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配不到400,目前来讲530跑起来非常舒服，可以到30+。如果冲到500或者430，只能挂的更快。。。

30k配速5分半，10k配速到不到4分？

X587 · 发表于 2013-9-22 12:46

跑了三个月勉强跑进5分配速，谁知道脚给伤了，休息了十天，现在维持MAF180的水平

失落 · 发表于 2013-9-22 12:46

老炮友发表于 2013-9-22 11:08

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楼主吃饭还是烧汽油的？说啥速度就啥速度~

提高不是总有个阶段性？

zjlhlm · 发表于 2013-9-22 13:19

失落发表于 2013-9-22 12:44

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30k配速5分半，10k配速到不到4分？

30K一直匀速配速在5分半，很轻松。纯10K的话，430-500之间，一般12K-13K/小时。

zhazhabird · 发表于 2013-9-22 13:28

第一次跑十公里就是450的配速。。。400的配速目前还只能跑5公里

失落 · 发表于 2013-9-22 14:33

zhazhabird 发表于 2013-9-22 13:28

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第一次跑十公里就是450的配速。。。400的配速目前还只能跑5公里

有速度，从5km到10km就容易了啊

yonah · 发表于 2013-9-22 14:40

刚开始6分多一点，现在6分少一点，中间几个月吧，楼主是指用比赛的节奏全力跑吗？那到还没试过，如果天气条件好的话估计5分半的配速可以跑下来，我也很想知道，不过确实个体差异的，长跑要的是持续，最好不要受伤，进度慢一些也好

水虎鱼轰炸机 · 发表于 2013-9-22 14:51

跑了好几年从未达到过4分的配速。。。。

萝卜白菜 · 发表于 2013-9-22 15:32

以前没跑过超过10K的距离，8月中旬第一次跑10K用时48分多，折算配速450，9月中旬测试成绩为45分40秒，折算配速434，年内能提到430就很理想了，400不敢想

萝卜白菜 · 发表于 2013-9-22 15:34

在跑步机上倒是经常跑出400的配速，还很轻松，实际路跑无论如何也达不到

失落 · 发表于 2013-9-22 16:02

萝卜白菜发表于 2013-9-22 15:32

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以前没跑过超过10K的距离，8月中旬第一次跑10K用时48分多，折算配速450，9月中旬测试成绩为45分40秒，折算配 ...

1个月提高3分钟啊，厉害

萝卜白菜 · 发表于 2013-9-22 16:24

8月份以前虽然没跑过超过10K的长距离，但之前都路跑5-6公里或在跑步机上跑30分钟定速跑，首测万米可能会因不太适应，一个月以来测了四五次万米，正常都在46分-47分半之间，不算好，近期也很难再有突破。我在论坛里曾看过一位63年跑友仍能跑出42分多的万米成绩，让吾汗颜。

派派 · 发表于 2013-9-22 16:48

配速4分钟1万米！这个对我来说有相当难度。不可及滴

夏末秋初 · 发表于 2013-9-22 17:00

牛人真多，能不能说说年纪啊？不然觉得不具可比性

lsmm · 发表于 2013-9-22 17:01

我觉得不加心率限制的速度恐怕意义不大。能坚持经常跑步的人，真要是不顾心率冲刺，都会有速度的。

荷蟹 · 发表于 2013-9-22 17:49

进来围观牛人

老瓦 · 发表于 2013-9-22 18:00

郁闷的是，竟然没上过四分，最多5分多点的配速。

老炮友 · 发表于 2013-9-22 22:20

都是超人。。。好几个说刚开始跑了一两个月就四分多的，还有第一次跑10k就四十来分钟的。。。维护世界和平和实现中国梦的重任就交给你们了！

大牛. · 发表于 2013-9-24 16:46

lsmm 发表于 2013-9-22 17:01

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我觉得不加心率限制的速度恐怕意义不大。能坚持经常跑步的人，真要是不顾心率冲刺，都会有速度的。

正解，配速+心率+距离，还有年龄，综合判断才比较客观
配速530+心率150+10KM
配速430+心率180+10KM
怎么比啊

scjysj · 发表于 2013-9-24 17:35

530的掩面而过

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