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19深马体验简评

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发表于 2019-12-15 19:04 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 天河软件园 于 2019-12-17 08:30 编辑

       概况早上7点40多才抵达市民中心,是第一次参加。天气18~22度,湿度83~72度左右,今年搞分区起跑,有幸参赛。看上去A区好像才千把人,因为刚跑了宝安马只跑了330,所以想前面还是放慢些,以便后面不用走路。刚开始的深南大道确实好跑,看表前10公里不知不觉有很多配速都很轻松就跑到420内,感觉好像不会对最后10公里有影响。于是按计划第2个10公里跑430~440(结果基本在430内,连上大立交那一公里都跑了435),第3个跑435~445,第四个440~500,因为前面的冒进,到了38公里还是出了问题,本来计划是跟在315兔后面跑,但因为前面跑太顺利,以为没事,到38公里其实已经没力,被 兔子超过,39公里开始步行,大幅加大了完赛时间。虽然和工作任务多排在周三四五,还有训练不够系统有关,但又是一个轻敌的比赛。最后以323.15完赛。
    深南大道前半程为何好跑,原因有三,一是基本是下坡,二是路面柏油平整有弹性,宽阔,加上A区起跑,没多少人在前面,好跑。但更主要的原因是第三:富氧。周围有多达五层的绿化带,给人像 在大公园里面跑的感觉。但是后程(21公里后 )又要把之前的下坡转成上坡,增加了挑战性,深圳的坡度不大,5~10度,15公里有个立交去到15~18度,算最大的坡,但基本都比较长,尤其30公里和最后5公里深圳市政府前面那个长坡,市府好像在坡顶,加上马上又要调头,所以要爬两次长坡,看上去没什么感觉,但位置在最后阶段,翻那两个坡度不大但长度大的坡确实有点磨人。
    讲讲比赛中间过程,10公里到23公里居然和叶子跑步的一男一女两人跑在一起,大家节奏感太一样了,想分都分不开。后面到23公里那个女子说有反应,就放慢了,后面到40公里处因为我已经在走路,她又超过了我,估计320完赛。在大概17~18公里处看到李子成,没想他这次只跑了222。25~39公里和T恤背后印山东理工大学的一个50岁左右哥们跑在一起,后面他坚持下去了,祝贺他。
    讲讲跟兔子前后跑区别的个人体验,兔子是严格按配速来跑的,所以到后面肯定会逼近掉速的你,对你造成压力,打乱你的节奏甚至跑不动。倒不如一直采取跟随战略。不由得想到17年打算破310选的那个广州黄埔马,前25公里甚至一度领先310兔子近500米到39公里被追上,由于坡实在太多,还是在39公里跑崩,同样也是有观众在耳边喊:快跑啊,兔子快超上来啦!等,无形中增加了更多心理上的压力。兔子从你身边过掉时(俗称碾压)的节奏,是你想跟都跟不起的,所以如果没有实力一直跑兔子前面,想留点余地的想法实在很不科学的。黄埔马就是典型的想多留余地的跑法,尽管前半程坡也多,但半程的时间竟然PB到129内,到现在单独跑半马也没破过130。到后面身体是禁不起一点点场内外因素影响的。所以前面即便留再多余地,到后面也是然并卵的(当然假设我们在过25公里后,对兔子能留到2公里以上/最保守1.5公里以上时距时,在保持正常发挥前提下,兔子就不一定能碾到你了。但这也纯属扯淡,只能一厢情愿的假设罢)。
     冠军成绩方面,组委据说邀请了来自8个国家的特邀运动员29人,其中包括20名国际金标,5名银标,4名铜标。但中国选手中排第一的铁亮获得第八名,成绩是2小时21分17秒。就不知其它金标运动员(3年内成绩要达到男子在2小时10分以内,女子在2小时28分以内)是没来跑,还是跑砸了,如果是砸的话,也说明这种长缓坡加湿度过80%的天气比较考体力。一路也见到几个黑女跑崩的站在路边。可能还要接送。但实话说深马比宝安马要好些,宝安马不光是缓坡多,还得逆光跑(回程大部分和太阳是一条直线),反光跑(马路太晃眼),深马最大的好处就是树荫覆盖率较高。虽然湿度比宝马高,更加不如前一周的广马天气(湿度30~40%,温度11~17度,今年广马天气可用10年一遇来形容。但凡遇到广马这种天气,及沿江跑的水平起伏,加上休养训练得当的前提下,不PB真对不起自己了)。董国健经过视频(倒数第四个黑衣。据说这次董国健要是不带新手彭健华,有望破国家纪录。就差半分钟多点)
    最后聊聊深圳住宿体验,因为订房订得早(宝安马前)懒得改了,订在笋岗那边的一家旅店,离起跑点仅6、7个地铁站。价格倒是公道不到200,在深圳已经是很OK了,一进去环境也蛮理想,但没想到10点入睡后马上就被吵醒了,他的墙壁是用厚木板隔的(用木板隔为增加房间数量绝对是败笔,不要说设施搞得近星级标准,只这一条-对旅客睡眠质量太影响,尤其是对睡得早第二天要办要事的人,就抵销所有优点了),隔壁左前右好像开有三间房(内窗外面有个天井,开三个窗)只要一有大点的动静比如拖个凳子,滚个行李箱之类的,听得就像楼顶传下来的声音一样,乒乒乓乓连续响个不停。加上只有一层楼,房间数又多,人来人往很喧哗,一直到晚12点半以后才开始安静,总之正如宝安马总结的,如果是要创成绩的比赛,住宿这关一定请选好旅店才行。
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发表于 2019-12-17 11:31 | 显示全部楼层
你这么一说还真是,我前半程跑的很轻松,深南大道回程时越跑越累。32公里时345兔子碾压我。
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 楼主| 发表于 2019-12-17 12:20 来自手机 | 显示全部楼层
xd_leo 发表于 2019-12-17 11:31
你这么一说还真是,我前半程跑的很轻松,深南大道回程时越跑越累。32公里时345兔子碾压我。

所以前面要留点力。但是如果对地形不熟悉的就会很草率。事前没有搞到他那个海拔图。
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