膝关节平衡静蹲功能（站桩）站多久比较合适？

changgu

我练MAF 一年多了，前掌或全掌跑，自以为姿势比较正确。不知为何，上月末跑到13公里之后发现左膝盖外侧有疼痛感。这周做MRI说是左膝关节髌上囊及关节腔有少量积液，医生说积液正常人多多少少都有一些，我这没事，不要过度运动就可以了。

那么我就练练站桩和直钩抬腿，加强下下肢力量，4周之后再跑了看看。

问题是这个平衡静蹲站桩，说是135度，早中晚各站3组，每组3次。今天我试了下，一次站半小时都不觉得大腿会怎么颤抖，只是感觉身体会发热，略微出点汗珠这样，这种站法哪里有那么多时间去完成3组？完成3次都够呛，又不能蹲的太低……

我是不是该换靠墙蹲的那种方式来站桩了呢？靠墙蹲的话倒是比较费力，坚持不了多久。有经验的朋友给点意见？

南风之熏

是我的姿势不对，还是我底子太差，为啥我练这个站桩10分钟就受不了了

BlueBark

因人而异，理疗的话略微屈膝就行了，强化锻炼可以姿势放低到膝盖部位酸胀为止，背部靠紧墙面。时间我一般是一分钟，三次一组，休息一会儿再做一组，一天2~3次。

ihc

这个应该是一次一分钟就行了，两次之间间隔一分钟，走动一下，另外弯曲到135度之后应该慢慢变回站直姿势

jokerxy

我是跑步后右边膝盖外侧疼，走路一弯曲膝盖就疼歇了会儿好一点但是上楼也疼，第二天就基本不疼了。
我一周没跑了也在做静蹲单但是只能坚持几分钟啊，你好厉害啊

sividala

“站桩”怎么练啊

changgu

这周一带着核磁共振的片子，去中医院骨科看了下。运气真好，碰到骨科的主任。主任说实际情况比州医院的检查结果严重，为什么他们没把结果详细写出来？

半月板轻度损伤，滑膜炎，膝关节和髌上囊少量积液。光靠静养是养不好滑膜炎的，要打玻璃酸钠一个疗程（五针），再吃点其他的中成药，休息3个月应该就差不多了。

但是！平时要注意，不能站桩和运动过度了，没事多提髌骨，多做钩脚直抬腿。