普   及   跑   步   健   步   知   识   ,   预   防   跑   步   健   步   伤   害   ,   增   加     跑   步   健   步   乐   趣   ,   提   高   国   民   身   体   素   质

跑步圣经(跑圣)

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

扫一扫,访问微社区

搜索
美女照我去战斗减肥运动入门伤痛预防必读跑圣(跑步圣经)服务器托管募捐跑步入门必读跑步圣经网简介和网站守则
查看: 4989|回复: 40

本月第二次30+

[复制链接]
发表于 2013-9-15 21:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 ck6662 于 2013-9-16 09:44 编辑

   为了备战北马全程,15日下午跑了次30公里,本想跑28,一看就差两公里,就跑到30结果了。半程结束用时:1:58:59,第一次半马跑进两小时,后面的九公里开始掉速,配速在6‘至6’30之间,看来前边跑快了。最后总用时2:54:03,速度:10.3公里/小时、心率:148、1483cal。
   今天尝试跑时补水和吃士力架,基本没停下脚步。还是不适应跑时补给,不舒服。跑完有些累,小腿酸。要是按这速度再跑12公里,估计速度要掉到7分外。跑马时我要是按这速度跑,后面准崩溃。还是计划6‘的配速跑吧,这样还稳妥些。
在 Garmin Connect 上按 ck6662 分类的 九月份第二次30 .png

评分

1

查看全部评分

发表于 2013-9-15 22:07 | 显示全部楼层
前面压着速度跑确实是真理啊。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2013-9-15 22:35 | 显示全部楼层
LZ体重大概只有55kg吧,难怪跑的很轻松

点评

呵呵,吃饱了57kg,跑完比赛我需要增重,向你学习。  发表于 2013-9-16 09:48
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2013-9-16 09:22 | 显示全部楼层
好像加练一次30+啊,努力努力中
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2013-9-16 09:54 | 显示全部楼层
向我学习,你就跑不快了。要跑步速度,肌肉不能大,我现在跑了7个月,腿,胸背都瘦了2,3cm。自己拿捏。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2013-9-16 10:01 | 显示全部楼层

我是太没肌肉了,没有办法本人也不是有肌肉型的。我还是希望有点肌肉的,加油吧。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2013-9-16 10:03 | 显示全部楼层
ck6662 发表于 2013-9-16 10:01
我是太没肌肉了,没有办法本人也不是有肌肉型的。我还是希望有点肌肉的,加油吧。

等你跑完今年比赛,好好办张健身卡练肌肉,每天要吃4-5个鸡蛋白和大量蔬菜,牛奶当水喝。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2013-9-16 10:12 | 显示全部楼层
tommy毛毛 发表于 2013-9-16 10:03
等你跑完今年比赛,好好办张健身卡练肌肉,每天要吃4-5个鸡蛋白和大量蔬菜,牛奶当水喝。

好,等有不懂的向你请教,我就爱吃蛋黄不爱吃蛋白,呵呵。

点评

欢迎你前来咨询  发表于 2013-9-16 10:13
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2013-9-16 10:39 | 显示全部楼层
比我强多啦!
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2013-9-16 10:46 | 显示全部楼层

什么强不强,都差不多。这里高手多了,咱儿也就是初级入门者。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2013-9-16 11:20 | 显示全部楼层
ck6662 发表于 2013-9-16 10:46
什么强不强,都差不多。这里高手多了,咱儿也就是初级入门者。

,是啊,有些60多岁的老爷子,比我都强!
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2013-9-16 11:26 | 显示全部楼层
楼主30km的卡路里比我20还少。。。。。。。。

点评

估计是和体重轻,心跳都有关系,我算了下,全马下来我也就2200cal。  发表于 2013-9-16 15:45
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2013-9-16 11:39 | 显示全部楼层
我跑22K都要消耗1560大卡。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2013-9-16 11:43 | 显示全部楼层
你是不是昨天下午在龙潭湖背着水壶跑的那位啊?感觉你不应该背着水壶跑,累赘。
我在龙潭湖跑时,经常把水藏在草丛,3圈补一次,这样不错。
我昨天也在那跑的30公里。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2013-9-16 14:26 | 显示全部楼层
又一次30+ 啊,我悲剧了。昨天就跑了十公里,跑完左脚前脚掌疼。最好1个月内能好,都不敢练了。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2013-9-16 15:38 | 显示全部楼层
老肖 发表于 2013-9-16 11:43
你是不是昨天下午在龙潭湖背着水壶跑的那位啊?感觉你不应该背着水壶跑,累赘。
我在龙潭湖跑时,经常把水 ...

是呀,没办法背个水壶,开始放门口老丢,我这回也在草丛中放了一瓶,到是没让人拿走,呵呵。昨儿你也在呀,我五点半走的,好象你还在跑。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2013-9-16 15:42 | 显示全部楼层
liangliang 发表于 2013-9-16 14:26
又一次30+ 啊,我悲剧了。昨天就跑了十公里,跑完左脚前脚掌疼。最好1个月内能好,都不敢练了。

我这儿老胳膊儿老腿儿到是还可以,那你还是养一养吧,别误了比赛。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2013-9-16 17:49 | 显示全部楼层
嗯,我昨天跑到6点多,30公里用时2小时21分,本打算跑35来的,后边跑的辛苦,意志薄弱的不想坚持了。
我经常周末早晨跑在那跑,人多,上午有事就下午跑了。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2013-9-16 18:19 | 显示全部楼层
老肖 发表于 2013-9-16 17:49
嗯,我昨天跑到6点多,30公里用时2小时21分,本打算跑35来的,后边跑的辛苦,意志薄弱的不想坚持了。
我经 ...

跑的比我快多了啊,上午公园人太多,好多跑圈的都比我快。碰到打招呼,多多提携,呵呵。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2013-9-16 21:16 | 显示全部楼层
楼主好厉害嗯
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

关闭

站长推荐上一条 /1 下一条

我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身,焉不是世间极乐!
匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


扫一扫关注跑圣公众号

QQ|小黑屋|手机版|Archiver|联系我们|跑步圣经(跑圣) ( 粤ICP备2021066816号联系QQ:31007776  粤公网安备 44030302000263号

GMT+8, 2024-3-29 16:43 , Processed in 0.297835 second(s), 12 queries , Gzip On, MemCache On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表