跑步一年有余了，来说点事，广马314完赛

lwmbest · 发表于 2013-9-9 21:24

荷蟹发表于 2013-9-9 21:22

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偶尔为之可以吧，在外面面馆吃饭要三碗才能填饱肚子。。其实我自己在家每餐吃饭的热量，要高于一个洋垃圾 ...

你可以不胖，这点很好，哈哈。

落花搂腰间 · 发表于 2013-9-9 21:28

跑步一年多就动辄几十公里跑山....你很牛，但是并不羡慕你。你就是天赋异禀那个人，你的经验不适合这里99.9%的人。

荷蟹 · 发表于 2013-9-9 21:40

lwmbest 发表于 2013-9-9 21:24

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你可以不胖，这点很好，哈哈。

引申一点，我从来不节食。你看那些开始锻炼的、减脂的，急于求成，把自己弄的免疫力下降，摄入热量和营养不均衡，是不是罪魁祸首？不吃饱吃好，怎么运动？

其实我最爱啤酒+炖猪脚，这要吃饱，热量会少于两三个汉堡？米饭我昨天午餐吃的量是6碗，因为前天跑山带来的消耗比较大，这叫倾听身体的声音。

荷蟹 · 发表于 2013-9-9 21:42

落花搂腰间发表于 2013-9-9 21:28

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跑步一年多就动辄几十公里跑山....你很牛，但是并不羡慕你。你就是天赋异禀那个人，你的经验不适合这里99.9 ...

自小消化不好，身体没长好，怎么可能是天赋异禀。。。我只是爱运动，近一年来连续性坚持的好些，强度上的大些。

lwmbest · 发表于 2013-9-9 22:07

荷蟹发表于 2013-9-9 21:40

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引申一点，我从来不节食。你看那些开始锻炼的、减脂的，急于求成，把自己弄的免疫力下降，摄入热量和营养 ...

哈哈，果然是Holy Crab，豪华跑车是很耗油耗胎的

蔡戈年 · 发表于 2013-9-9 22:13

只要运动量不是太大，就不会轻易伤了脚踝膝盖什么的，另外我也喜欢汉堡搭牛奶咖啡，不喝汽水

西蟹一只 · 发表于 2013-9-9 22:14

今天18点40受风寒，没吃药。睡到19点半。起来一身汗，吃了老婆烧的粥，喝了几口水。然后洗澡，又是一身汗。21点45分，自我感觉好的差不多了。来抓紧锻炼吧！

荷蟹 · 发表于 2013-9-9 22:48

蔡戈年发表于 2013-9-9 22:13

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只要运动量不是太大，就不会轻易伤了脚踝膝盖什么的，另外我也喜欢汉堡搭牛奶咖啡，不喝汽水

注意方法就不会伤膝盖了。前天跑马峦山，膝盖一点问题没有，只是肌肉有点微微酸胀，现在已经彻底好了，山上遇到一拨又一拨徒步的，分明看见他们吃惊的表情，还有人问我会不会伤膝盖，我来不及回答，只能呵呵一闪而过。

汉堡那点肉，真心不够看，热量在于油多，但是体积小不够饱腹，到底还是垃圾货，偶尔吃就好。

BlueBark · 发表于 2013-9-9 23:18

荷蟹发表于 2013-9-9 17:56

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大风大雨的天还是不要出去跑，在室内玩力量训练替代。我是两条路走，跑步为主，力量为辅。

受教啦，我会努力的，两手抓两手都要硬

旅鼠 · 发表于 2013-9-10 12:38

本帖最后由旅鼠于 2013-9-10 12:40 编辑

适度锻炼有利于身体健康，这个大家都知道，否则也没人锻炼了。

区别只是在于“是否过量”，以及“对过量的承受能力”，这点上存在极大的个体差异。

就我自己的体验来说，养成锻炼习惯后，感冒次数和楼主一样显著下降；但过量后，就很容易引发各种伤痛，踢足球伤了膝盖、乒乓球伤了腰、跑步足底疼……筋膜太紧伤不起啊……

荷蟹 · 发表于 2013-9-10 13:26

旅鼠发表于 2013-9-10 12:38

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适度锻炼有利于身体健康，这个大家都知道，否则也没人锻炼了。

区别只是在于“是否过量”，以及“对过量 ...

版主不要误会我。。不是来踢馆的，我只想说说我的健康状况。。给伤病区增加点多样化，其实跑步锻炼还治好了我久坐办公室的常见病，将近一年没发作了。。

跑步这运动又简单又好，受伤风险很低。现在我人老了，拒绝任何球类运动，只跑步又有风驰电掣的快感，还有马拉松赛越野赛可以玩儿，以前玩球类运动毫无成就感，又累伤不起。现在可以说跟跑步是相见恨晚，早几年跑该多好。。。

我也跑伤过，ITBS，简单的拉伸那条筋就好了，当然我各种力量常练，治标治本。脚也扭伤过，后来发现原来鞋带没系好。至于膝盖，穿上头像的薄底鞋不断调整跑姿，肌肉受累而已。。。还有就是长距离跑过程中不能老是保持一种姿势，可以变换姿势跑，这样才不容易肌肉僵硬。

mhterry · 发表于 2013-9-10 13:29

跑步的方式也是价值观的体现的一种，方法是有对错的。价值观是没有对错的

像河蟹兄的高输出，不忌口，也是挺爽的。又能饱口福，又能享受运动。

而像我就只能控制在范围内，高输出以后会影响工作，所以就只能保障每天低输出。要降体重，就只有改变膳食结构，用低热的代替高热的食品。

最近在练腰腹，计划在农历年底之前练出6块腹肌。哈哈~~

为了梦想挑战

_木鱼_ · 发表于 2013-9-10 13:41

lwmbest 发表于 2013-9-9 18:03

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那我也算

我也运动过度

荷蟹 · 发表于 2013-9-10 13:55

mhterry 发表于 2013-9-10 13:29

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跑步的方式也是价值观的体现的一种，方法是有对错的。价值观是没有对错的

像河蟹兄的高输出，不忌口，也 ...

不吃饱，别把自己身体整垮就好。。。

我在外面吃饭，经常看见一群男的，多数状正值青年略带肥胖，可是连一碗米饭都不吃完（最终要倒入潲水桶），糟蹋粮食另说，一个男银连一碗米饭都吃不下或不敢吃，实枉为男银。。。

8块腹肌有什么用，中看不中用，别看彭于晏体型好，那是狠饿死练才出来的，人都进入非健康状态了，张家辉都得忧郁症了，那几块腹肌的代价。我没有腹肌，但我运动指标还算不错，跑的过单车（山地），当的了搬运工。

fangrk_sz · 发表于 2013-9-10 15:35

有人消化系统好，吃的多一点就慢慢胖起来了。有人营养吸收不好，吃死都不见胖。
比如我吧，如果一周有两三次晚上独自喝个一二两白酒，周末中午也喝一点，喝的慢，吃的多，晚上每天45分钟慢跑个5、6公里，就胖起来了。1.68，2月份到过68-69KG，现在早上空腹<60KG了。
早上吃的不少，稀饭+两个包子、豆浆/牛奶、菜，加一颗善存；中午在食堂，所有的菜都会打一点，米饭正常一碗，吃个8成饱，一小时再吃个苹果；晚上就吃5成饱，出去跑个10K以上。零食不大吃了，酒也少喝了，运动量也加强了，维持60KG的体重。
对我而言，晚上还是要控制食欲，早饭和中饭基本正常，不大吃大喝吃撑就行，热量高的菜如油炸的高糖的少吃。

落花搂腰间 · 发表于 2013-9-10 16:47

我消化系统好，一年四季胃口都好，没有忌口不挑食不偏食。可是我运动系统不好，肌腱骨骼不强健容易受伤。

每个人都不一样。

荷蟹 · 发表于 2013-9-10 20:38

今晚晚餐后称了体重，一周掉1KG多，体重掉入60KG以内，看来最近摄入热量不够运动消耗

xmspeed · 发表于 2013-9-10 20:50

给荷蟹泼下冷水
如果跑量、力量训练降三分一或者一半，你会连这些感冒、肠胃炎都不会有。

mhterry · 发表于 2013-9-10 21:06

人这一辈子从出生开始就给贴上不同的标签，这些标签可以不断的强化我们的属性。

河蟹兄一直以为自己生体弱没有运动细胞。。这个标签是谁给你贴的？如果想想可能是因为小的时候，大人们通过一些外在的表现而给你贴上的。我小的时候也是给贴上没运动细胞的标签，现在的我才觉悟，原来是这个标签不断的强化我的属性。自己给填上没运动细胞的标签以后，就懒得运动了。现在想想，其实可以不断的推翻这个标签。

所以说河蟹兄也许真的有天赋，人生中一直给贴了标签埋没了天赋而已

walkonroad · 发表于 2013-9-10 21:22

跑了10个月，该感冒还是感冒。我都晕死了。次数一点不少，不过过敏性鼻炎略有改善

不过还是坚持跑，跑量在150公里每月左右，一次都是10公里起

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