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2019深圳宝安马总结

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1#
发表于 2019-12-1 19:02 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
本帖最后由 天河软件园 于 2019-12-3 11:44 编辑

    刚跑了长沙,桂林,隔20天又到了跑马日。虽说隔了三周,但要想在这次实现理想成绩无疑是有难度的。 赛前就想到底是放开跑,还是保守跑法。后面感性还是占了上风。于是,一开场还是按430内的配速,跑了前半程。结果后半程,尤其是到了32公里处,有几处长坡坡度稍微大些,就立马显出原形了-这几周的工作和训练安排,都不尽如人意,强度大的工作都放在周四周五加周末训练,再加通勤时距长,并不科学的工作时间和训练,显然不适合用拼搏一把的跑法-应该选择前松后紧(跟)、循序渐进的跑法。在31公里处,我见有个私兔带着个个头很矮、轻瘦的女子,男的说还剩11公里了,照这样跑下去,50分(之内跑完)绰绰有余啦。。。看着他们的背影,感觉越跑越有劲,进315内绝对没有问题了。而 我就在那之后掉了速。从34K起便只能边走边跑,后面很多时候都是在走。想用6分配速的跑法(100公里就是用这个配速跑的)也没用。没体力就是没体力。直到终点前2公里,被一大群330兔超过后,又刚好在最后1公里有个折返,看着对面近在咫尺领先1公里的330兔,望了下表,又看了距离,就剩这1公里了,燃起了进330的一点想法。于是咬牙加了点速,再拐两弯,就到了终点(枪声成绩慢2分钟)。330终点段时在放的歌声很动听,励志,但当时太累,一时忘了记住歌手歌名(好像是汪峰的《怒放的生命》还是《飞得更高》)。这些歌你平时听惯了不觉得燃,但在那一刻,它们一经高音质、大功率音箱播放出来,再在宝安中心林立的高楼间激荡奔撞产生的环绕音效,以及围观人群的注视下,便足以让每一个踩点踏线的人,感觉到它的不平凡,不光对新人、连同老手来说,都是一件非常神圣、庄严(值得)珍藏的事儿(事实我也是第一次跑到330这个点,但又怎能知在这短短一生中,有多少次跑到/跑进呢?)。这是一项最能体现人生过程的运动。一路上有很多吉它摇滚歌手在路边表演,在半程时听到了熟悉的许魏《蓝莲花》,当时状态也还可以,听着歌词 “没有什么能够阻挡,你对自由的向往... ...当你低头地瞬间,才发觉脚下的路 ,心中那自由地世界...... "熟悉而高亢的旋律,十分的提气,感谢对音乐虔诚的乐手们。虽然以为会越跑越顺,后来还是犯了和桂林一样的毛病,但是不可否认,只要过程和片断是有意义的,甚至比平庸的结果更有价值。
     宝安马线路很直,起伏也不算大(最有挑战性的就是几个长坡和隧道),又在海平面,氧气也足,但最令人不安的是,和三年前参加的那次(首次跑进316)一样,一到半程折返后,就要正逆着阳光跑,而且是17公里一直的正逆光,非常刺眼,即便有帽子,但马路的反光也非常利害,宝安大道又是非常宽阔的赛道,折返后眼睛都是要迎着一片白花花的亮光跑,树也不多,虽然温度不高(10点前在20度内),但体感仍有20多度以上。32和35公里后有几个长坡加隧道,有点挑战体力,尤其是体能不行的先前又跑太快的,这时就掉得利害了。
     再过两周就要迎接双金标的深马,也是第一次在本省有机会跑深马(没想到居然会中签这种双金级别的,只在17年跑了次容易中签但比较难跑的厦马),这次计划只要跑过厦马322的成绩就可以了。深圳跑步水平一直都高,连万科老总郁亮这种日理万机的人,都能跑到306,足以让人钦佩了。
      最后补充一点就是休息的问题。昨晚没休息好,住的一家酒店顶楼,电梯声太响,是两栋握手大厦间的一架外置电梯,每次一到悬停就响,尤其到顶楼就像拆墙一样响,本来10点入睡,结果吵到11点半去换房换楼层后才能勉强解决。如果要PB的那些赛事,感觉要么就住连锁品牌酒店,如七天、如家等,最多墙壁薄隔壁吵一些;要么就是舍得住好睡好一点,深度睡眠使身心能够深度放松,就像张弓一样能拉到最有韧性的火候,总之临赛前一晚的睡眠质量,感觉比平时破费在各色物资上都管用些。


2#
 楼主| 发表于 2019-12-1 20:44 | 只看该作者
本帖最后由 天河软件园 于 2019-12-2 18:40 编辑


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3#
发表于 2019-12-3 09:45 | 只看该作者
牛逼。。。。
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4#
发表于 2019-12-3 10:34 | 只看该作者
跑得很不错,文笔也很好
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5#
发表于 2019-12-4 22:16 | 只看该作者
好厉害哦。
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