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楼主: run4fun

转:练超长LSD,跑马不掉速

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发表于 2016-6-14 11:16 | 显示全部楼层
学习了。。。
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发表于 2016-6-14 15:54 | 显示全部楼层
和我看到的有点不一样,有的说lsd跑最多150分钟就行了,30k跑多了容易伤。
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发表于 2016-6-21 20:03 | 显示全部楼层
学习了,全马是我这一年的努力目标
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发表于 2016-6-23 16:51 | 显示全部楼层
每周都有一次35—38KM吧
就是比较费时间而已
身体倒是无太大反应,配速在515以内
过度也不是太好
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发表于 2016-6-23 17:25 | 显示全部楼层
强帖留名!学习了。。。
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发表于 2016-7-7 09:38 | 显示全部楼层
云可 发表于 2016-6-23 16:51
每周都有一次35—38KM吧
就是比较费时间而已
身体倒是无太大反应,配速在515以内

你这样的速度加距离,全马成绩多少,等天气凉快了我也要试试,看看全马会不会成绩提高些
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发表于 2016-7-7 09:38 | 显示全部楼层
云可 发表于 2016-6-23 16:51
每周都有一次35—38KM吧
就是比较费时间而已
身体倒是无太大反应,配速在515以内

你这样的速度加距离,全马成绩多少,等天气凉快了我也要试试,看看全马会不会成绩提高些
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发表于 2017-1-17 16:06 | 显示全部楼层
尚能饭否 发表于 2013-11-24 20:50
高人 难道就是说要保证自己在血糖水平偏低、身体运动水平大幅下降情况下练习 很想知道这是练习的什么素质 ...

至少在越野跑练习里,连续两天每天跑50K+并且只补充水分电解质不补充碳水化合物的训练方式是精英跑者的训练方式之一。至少对我自己而言,早起空腹一个半马以上的练习是日常。耐力本来就要摆脱对碳水化合物的依赖,要靠直接燃烧脂肪来跑。
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发表于 2017-2-8 14:26 | 显示全部楼层
有道理呀!!
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发表于 2017-2-17 14:44 来自手机 | 显示全部楼层
确实是需要超长的LsD
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发表于 2017-2-27 17:54 | 显示全部楼层
个人看法,结合教练的指导意见:
如果没有或则不追求330的水平,超长LSD没有什么太大的意义。一般中低水平的跑者,一次超长LSD,可能需要一周以上恢复,如果恢复不好,有可能造成几个月不能恢复的损伤,甚至不可逆的损伤。
个人觉得没有破四的,还是先把十公里5分到4分半配速跑练好,赛前LSD主要是为了增加信心。
330-400之间,最重要的是把半马跑好,半马要有140的水平。
300-330的,估计经常跑全马才是有必要的。
破3的大神,一个月没有500-600的跑量估计也没戏,全马超马都得上。
我现在水平在340左右,发挥好可能能进340,后发和气温影响,可能就到了350。我最主要的训练方法是周末两个背对背的15公里配速跑,全程510的配速,其中第一个5公里530配速,第二个五公里450配速,第三个五公里510配速。赛前练500配速的30公里或者两个背对背的半马。
一个全力的全马下来,确实一周没法好好跑。
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发表于 2017-2-27 18:01 | 显示全部楼层
再则,掉速我觉得很大程度上是策略问题。厦马气温、赛道和身体情况下,想跑进三三几,结果前30公里按照510的配速跑的,硬撑了两三公里的530配速,最后几公里妥妥的撞墙走跑结合完赛,354。
如果匀速515,340妥妥的,最后冲一下,目标就完成了。
所谓撞墙,就是自不量力,精神力量也压不住彻底的疲惫。
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发表于 2017-2-28 14:29 | 显示全部楼层
距离太长不敢想象,对俺来说,15公里以上就是LSD了,刚跑2个月,以5公里、10公里为主,周末跑过几次15公里,最近1次跑了16公里。回想一下,在跑5公里的时候,第一次跑10公里,腿疼了3天,再跑5公里就觉得不太难了,第一次跑15公里,2个脚趾磨起了泡,现在能比较轻松了完成10公里了,最近几次跑5公里简直就想逛马路一样简单。仔细看一下数据,1个半月前跑5公里,配速750,心率149.最近一次5公里,配速705,心率143,还是有进步,年龄大了,不去想太多,今年上半年跑1-2次18公里,到秋天天气凉快的时候能完成半马1次就是我今年的目标,心率145以下,配速不管。
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发表于 2017-3-22 15:42 | 显示全部楼层
本帖最后由 云可 于 2017-3-22 15:46 编辑
cuzngun 发表于 2016-7-7 09:38
你这样的速度加距离,全马成绩多少,等天气凉快了我也要试试,看看全马会不会成绩提高些

刚比完2017重庆马拉松,3小时29分18秒完赛。本来一直跑440配速(比较轻松的),但在17公里左脚起两厘米多大水泡,溃破后还出血,疼痛难忍,勉力支撑到30公里开始掉速。完赛后,查看心率记录,全程平均心率147,最高164,有力发不出来啊。我今年51岁。
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发表于 2017-3-31 09:23 | 显示全部楼层
云可 发表于 2017-3-22 15:42
刚比完2017重庆马拉松,3小时29分18秒完赛。本来一直跑440配速(比较轻松的),但在17公里左脚起两厘米多 ...

前辈跑了多少年了?这心率和配速杠杠滴
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发表于 2017-5-3 11:21 | 显示全部楼层
kitter 发表于 2017-3-31 09:23
前辈跑了多少年了?这心率和配速杠杠滴

2年,不敢称“前辈”
年纪是稍大点,跑步属于小字辈
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发表于 2017-5-23 14:14 | 显示全部楼层
刚跑完秦皇岛马拉松,准备备战北马或承德,跟大神们学习一下
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