转：练超长LSD，跑马不掉速

LUXURY · 发表于 2013-9-17 20:59

我也这么感觉，跑短了再快都堆不出超长距离的体能，单次LSD的距离非常重要，而且要跑习惯了，单次训练距离远远大于赛程距离，这样跑比赛就比较轻松了。马拉松运动员就是靠单次量再密集推。

dzwdzw · 发表于 2013-9-18 09:22

我是来学习的。

长腿林 · 发表于 2013-9-19 01:05

有机会也𠃊sd

Tim_Liu · 发表于 2013-9-21 15:19

顶。。。。。虽然个人能力达不到

WL鞋服时尚城 · 发表于 2013-9-28 20:12

几天练一次LSD合适

长腿林 · 发表于 2013-9-28 20:18

long slow distance 俺的梦想，现在最多一天10公里，不过刚跑了一个月，一般5公里。

狂龙JIMMY · 发表于 2013-9-28 20:36

夏天没办法练，气温高耗能大太累人了，一般只有越野跑10+公里左右

天凉了随便跑都可以15+到 20 比较轻松！

翟志强 · 发表于 2013-9-28 21:15

LSD的好处真是只有跑了之后才知道，前提条件是千万不要受伤。

夜狼 · 发表于 2013-9-29 08:56

LSD对增强信心很有帮助，跑过了20公里，对跑完24公里、32公里更有信心了

run4fun · 发表于 2013-9-30 15:19

WL鞋服时尚城发表于 2013-9-28 20:12

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几天练一次LSD合适

一般都是每周一练，利用周末或休息日较长的空闲时间。
另外，随着能力的提高，现在的长距离可能在以后成为中距离，练的次数可以更多一些。

rbenz · 发表于 2013-10-12 15:14

楼主的意思大概是“当你试过从广州坐硬座去兰州后，那你以后坐去长少就不会再买卧铺票”

D老周 · 发表于 2013-10-13 17:20

过了这周跑了个34，下周准备跑个40.试试自己的体能。

闹爸 · 发表于 2013-10-18 09:39

rbenz 发表于 2013-10-12 15:14

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楼主的意思大概是“当你试过从广州坐硬座去兰州后，那你以后坐去长少就不会再买卧铺票”

鸳鸯火锅 · 发表于 2013-10-20 15:01

好 `很好~ ！不求速度只要长距离，对想跑全马的入门业余选手太实在

，准备从10K 开始，18K ---22K---35K -45K -55K，，，，，100K后回头看这个都不算慢速长距离跑了

杨光 · 发表于 2013-11-24 20:38

非常同意你的观点。从我家到上班的地方56公里，改天试试。

山狼(杨鹏升) · 发表于 2013-11-24 20:43

尚能饭否 · 发表于 2013-11-24 20:50

sabbath 发表于 2013-9-6 17:12

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据说跑得太长不科学，对耐力没帮助。
估计指的是速度耐力。
个人认为最长不应超过全马，并且练超长还不如 ...

高人难道就是说要保证自己在血糖水平偏低、身体运动水平大幅下降情况下练习很想知道这是练习的什么素质如果真可以那绝对是重大发现您老可以发表到运动理论刊物上去了。。。

WL鞋服时尚城 · 发表于 2013-12-23 16:33

run4fun 发表于 2013-9-30 15:19

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一般都是每周一练，利用周末或休息日较长的空闲时间。
另外，随着能力的提高，现在的长距离可能在以后成 ...

现在已经跑了次上马3小时46分37秒，想要在重马超过这个时间，要怎么训练比较好，谢谢，长距离跑怎样安排合适

run4fun · 发表于 2013-12-25 17:02

WL鞋服时尚城发表于 2013-12-23 16:33

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现在已经跑了次上马3小时46分37秒，想要在重马超过这个时间，要怎么训练比较好，谢谢，长距离跑怎样安排合 ...

要提高马拉松成绩，无非是提高速度和耐力。
训练最好针对上马的不足，例如后半容易掉速的话（俺就是这样），就需要增强耐力。

长距离一般每周一次，拉个30公里以上。

俺自己也还在摸索，大家互相交流。

WL鞋服时尚城 · 发表于 2013-12-26 08:39

好的，谢谢指点，现在就上计划每个周末来个30+

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