新人6个月MAF的效果。

hnjszjs008 · 发表于 2013-9-28 09:09

加点核心力量训练，均衡发展，有利于提高成绩，防止伤害

qyjqyj · 发表于 2013-9-28 09:58

hnjszjs008 发表于 2013-9-28 09:09

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加点核心力量训练，均衡发展，有利于提高成绩，防止伤害

是。从3月份开始跑步，每次跑前跑后都会做几组核心力量训练，量不是很大，但一直在循序渐进的增加难度。保证每次训练都有效果。

johnhuan1974 · 发表于 2013-9-28 11:42

sniper1972 发表于 2013-9-27 19:48

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请问下那个步频的跑步音乐有哪些，求推荐下，谢谢！

www.podrunner.com -- 可以下载

xiaoxiaoqing · 发表于 2013-9-28 12:28

榜样，向你的学习！年龄相仿，今天才开始第一尝试20公里，2小时39分。

chenshiba · 发表于 2013-9-28 14:51

对于能坚持的人只有佩服二字

sniper1972 · 发表于 2013-9-28 16:36

johnhuan1974 发表于 2013-9-28 11:42

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www.podrunner.com -- 可以下载

收到,谢谢!

老牧马人 · 发表于 2013-9-28 22:05

看了楼主的帖子，感觉控制的蛮好的，我就是因为没控制好，足底筋膜炎了，现在还没完全好。
灵石公园坡多桥多，对于膝盖是个考验，前几天去跑了个半程，严格按地上划的路线跑的，感觉膝盖压力过大，还是上大操场刷圈更适合40岁的人，呵呵！！！
我给你发站内信，我这次上马号是：1388，互相鼓励啊，呵呵！！！

夹心梨 · 发表于 2013-9-28 22:20

比我跑六个月的成绩厉害多了，惭愧

qyjqyj · 发表于 2013-9-29 13:57

又是一个LSD日子。4小时30分，35.4公里。配速7分38秒。

补给：2L水，4个盐丸，3个GU超级能量胶。

从头到尾维持140心率。配速在15公里前7分，15公里之后，以每3公里10-15秒的速度下降。34公里后，配速明显下降。
身体无任何不适。没出现撞墙，甚至连疲劳感也很少。25公里之后会感觉很孤独。心里自己和自己聊天。

qyjqyj · 发表于 2013-9-29 14:01

老牧马人发表于 2013-9-28 22:05

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看了楼主的帖子，感觉控制的蛮好的，我就是因为没控制好，足底筋膜炎了，现在还没完全好。
灵石公园坡多桥 ...

我在9月头也遇见足底筋膜炎。右脚，症状一开始是足心会出现刺痛，慢慢发展到赤脚足跟会隐隐作痛。

赶紧查了资料，在跑前和跑后，做4组提踵，每组从一开始的20秒到现在的60秒。坚持了2周左右，症状消失。目前足底正常。

出现症状及早对症下药，防比治方便。

骑跑游结合 · 发表于 2013-9-29 18:17

哥们儿你太牛了，顶你！
也只有MAF180 大法才能取得这样的成绩而且不伤身

老牧马人 · 发表于 2013-9-30 00:28

qyjqyj 发表于 2013-9-29 14:01

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我在9月头也遇见足底筋膜炎。右脚，症状一开始是足心会出现刺痛，慢慢发展到赤脚足跟会隐隐作痛。

赶紧 ...

谢谢，准备每次跑前/跑后也做做，呵呵！！！

ivan817 · 发表于 2013-9-30 01:01

楼主好样的！加油加油！

gzjie · 发表于 2013-9-30 01:07

感觉楼主过于乐观身体状况，全马在准备不足的情况下是要透支生命的，太短的训练时间，需要减重又要有长跑的训练效果，如果不是健康跑，全马适得其反了

Only.Wang · 发表于 2013-9-30 02:11

向您学习。您是榜样~

qyjqyj · 发表于 2013-9-30 07:44

gzjie 发表于 2013-9-30 01:07

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感觉楼主过于乐观身体状况，全马在准备不足的情况下是要透支生命的，太短的训练时间，需要减重又要有长跑的 ...

谢谢。对于全马，一直有两种观点，一种尽全力，既然参加了，就要做好。一种开心就好，重在参与。

都有各自的道理。每个人有自己的选择。作为一个40岁的中年人，跑步只能是一种爱好，现实更多的压力要去面对。全马对我来说，一、不要受伤，二、量力而行。

MAF训练就是以慢入道。跑的慢，前后热身冷身要慢，心态更是要慢，能耐得住寂寞。跑了这半年多，从来没去试过全力能跑多快，一直稳稳的每天每周每个月按照自己的目标去跑。这其中，对自己心性的磨练更叫人惊喜。

跑到现在，身体健康了许多。孤独的慢跑中，心性也慢慢清澈了许多。这种收获更大于马拉松成绩的提高。

每个人跑马拉松都有自己的目标，我的目标是在40岁完成一次马拉松，这是我3月的某一天对自己设下的目标。成绩好坏，并不重要，我只为了那种单纯的快乐。

当然，看看配速公式，自己能进4，有望330，还是蛮有点诱惑的。但那天真的开跑，我还是会量力而行，就像你说的，不去透支自己。虽然，马拉松的奥义是在奔跑中掏空自己，得到升华。可是我还是一个现实的俗人，我得有点保留，尽8-9分力吧。

9月跑完了，月跑量375。这个月有3次LSD，最长时间4个半小时，距离35.4公里。

MD500 · 发表于 2013-9-30 08:22

qyjqyj 发表于 2013-9-1 12:34

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每天跑前和跑后各做8组静止深蹲，每组10秒。膝盖一直没遇见问题。

学习了，很有用的方法。

黄蛋蛋 · 发表于 2013-9-30 21:52

我都跑一年了，最长也就8公里而已

乡亲 · 发表于 2013-10-1 11:06

楼主太牛了，偶像啊，请教楼主：静止深蹲具体是怎么做的？能说说动作要领吗？谢谢。

airoo21 · 发表于 2013-10-1 14:43

心态好！我就是加速加量得太快，受伤了半年都没怎么跑过，半年已经跑半码了，得不偿失啊！

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