普   及   跑   步   健   步   知   识   ,   预   防   跑   步   健   步   伤   害   ,   增   加     跑   步   健   步   乐   趣   ,   提   高   国   民   身   体   素   质

跑步圣经(跑圣)

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

扫一扫,访问微社区

搜索
美女照我去战斗减肥运动入门伤痛预防必读跑步入门必读跑步圣经网简介和网站守则如何成为测评团队成员
楼主: qyjqyj

[原创] 新人6个月MAF的效果。

[复制链接]
发表于 2013-9-27 19:48 | 显示全部楼层

请问下那个步频的跑步音乐有哪些,求推荐下,谢谢!
回复 支持 1 反对 1

使用道具 举报

发表于 2013-9-28 09:09 | 显示全部楼层
加点核心力量训练,均衡发展,有利于提高成绩,防止伤害
回复 支持 2 反对 0

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2013-9-28 09:58 | 显示全部楼层
hnjszjs008 发表于 2013-9-28 09:09
加点核心力量训练,均衡发展,有利于提高成绩,防止伤害

是。从3月份开始跑步,每次跑前跑后都会做几组核心力量训练,量不是很大,但一直在循序渐进的增加难度。保证每次训练都有效果。
回复 支持 1 反对 0

使用道具 举报

发表于 2013-9-28 11:42 | 显示全部楼层
sniper1972 发表于 2013-9-27 19:48
请问下那个步频的跑步音乐有哪些,求推荐下,谢谢!

www.podrunner.com -- 可以下载
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2013-9-28 12:28 | 显示全部楼层
榜样,向你的学习!年龄相仿,今天才开始第一尝试20公里,2小时39分。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2013-9-28 14:51 来自手机 | 显示全部楼层
对于能坚持的人只有佩服二字
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2013-9-28 16:36 | 显示全部楼层
johnhuan1974 发表于 2013-9-28 11:42
www.podrunner.com -- 可以下载

收到,谢谢!
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2013-9-28 22:05 | 显示全部楼层
看了楼主的帖子,感觉控制的蛮好的,我就是因为没控制好,足底筋膜炎了,现在还没完全好。
灵石公园坡多桥多,对于膝盖是个考验,前几天去跑了个半程,严格按地上划的路线跑的,感觉膝盖压力过大,还是上大操场刷圈更适合40岁的人,呵呵!!!
我给你发站内信,我这次上马号是:1388,互相鼓励啊,呵呵!!!
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2013-9-28 22:20 | 显示全部楼层
比我跑六个月的成绩厉害多了,惭愧
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2013-9-29 13:57 | 显示全部楼层
又是一个LSD日子。4小时30分,35.4公里。配速7分38秒。
PIC_20130929_131544_7E5.png

补给:2L水,4个盐丸,3个GU超级能量胶。

从头到尾维持140心率。配速在15公里前7分,15公里之后,以每3公里10-15秒的速度下降。34公里后,配速明显下降。
身体无任何不适。没出现撞墙,甚至连疲劳感也很少。25公里之后会感觉很孤独。心里自己和自己聊天。
0929-1.jpg
0929-2.jpg

点评

自己与自己聊天,这句话太出彩了。赞  发表于 2014-6-21 10:15
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2013-9-29 14:01 | 显示全部楼层
老牧马人 发表于 2013-9-28 22:05
看了楼主的帖子,感觉控制的蛮好的,我就是因为没控制好,足底筋膜炎了,现在还没完全好。
灵石公园坡多桥 ...

我在9月头也遇见足底筋膜炎。右脚,症状一开始是足心会出现刺痛,慢慢发展到赤脚足跟会隐隐作痛。

赶紧查了资料,在跑前和跑后,做4组提踵,每组从一开始的20秒到现在的60秒。坚持了2周左右,症状消失。目前足底正常。

出现症状及早对症下药,防比治方便。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2013-9-29 18:17 | 显示全部楼层
哥们儿 你太牛了,顶你!
也只有MAF180 大法才能取得这样的成绩 而且不伤身
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2013-9-30 00:28 | 显示全部楼层
qyjqyj 发表于 2013-9-29 14:01
我在9月头也遇见足底筋膜炎。右脚,症状一开始是足心会出现刺痛,慢慢发展到赤脚足跟会隐隐作痛。

赶紧 ...

谢谢,准备每次跑前/跑后也做做,呵呵!!!
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2013-9-30 01:01 | 显示全部楼层
楼主好样的!加油加油!
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2013-9-30 01:07 | 显示全部楼层
感觉楼主过于乐观身体状况,全马在准备不足的情况下是要透支生命的,太短的训练时间,需要减重又要有长跑的训练效果,如果不是健康跑,全马适得其反了
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2013-9-30 02:11 | 显示全部楼层
向您学习。您是榜样~
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2013-9-30 07:44 | 显示全部楼层
gzjie 发表于 2013-9-30 01:07
感觉楼主过于乐观身体状况,全马在准备不足的情况下是要透支生命的,太短的训练时间,需要减重又要有长跑的 ...

谢谢。对于全马,一直有两种观点,一种尽全力,既然参加了,就要做好。一种开心就好,重在参与。

都有各自的道理。每个人有自己的选择。作为一个40岁的中年人,跑步只能是一种爱好,现实更多的压力要去面对。全马对我来说,一、不要受伤,二、量力而行。

MAF训练就是以慢入道。跑的慢,前后热身冷身要慢,心态更是要慢,能耐得住寂寞。跑了这半年多,从来没去试过全力能跑多快,一直稳稳的每天每周每个月按照自己的目标去跑。这其中,对自己心性的磨练更叫人惊喜。

跑到现在,身体健康了许多。孤独的慢跑中,心性也慢慢清澈了许多。这种收获更大于马拉松成绩的提高。

每个人跑马拉松都有自己的目标,我的目标是在40岁完成一次马拉松,这是我3月的某一天对自己设下的目标。成绩好坏,并不重要,我只为了那种单纯的快乐。

当然,看看配速公式,自己能进4,有望330,还是蛮有点诱惑的。但那天真的开跑,我还是会量力而行,就像你说的,不去透支自己。虽然,马拉松的奥义是在奔跑中掏空自己,得到升华。可是我还是一个现实的俗人,我得有点保留,尽8-9分力吧。

9月跑完了,月跑量375。这个月有3次LSD,最长时间4个半小时,距离35.4公里。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2013-9-30 08:22 | 显示全部楼层
qyjqyj 发表于 2013-9-1 12:34
每天跑前和跑后各做8组静止深蹲,每组10秒。膝盖一直没遇见问题。

学习了,很有用的方法。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2013-9-30 21:52 | 显示全部楼层
我都跑一年了,最长也就8公里而已
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2013-10-1 11:06 | 显示全部楼层
楼主太牛了,偶像啊,请教楼主:静止深蹲具体是怎么做的?能说说动作要领吗?谢谢。
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

关闭

站长推荐上一条 /1 下一条

我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身,焉不是世间极乐!
匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


扫一扫关注跑圣公众号

QQ|小黑屋|手机版|Archiver|联系我们|跑步圣经(跑圣) ( 粤ICP备07503490号联系QQ:31007776  粤公网安备 44030302000263号

GMT+8, 2020-2-28 20:09 , Processed in 0.260186 second(s), 11 queries , Gzip On, MemCache On.

Powered by Discuz! X3.4

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表