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楼主: qyjqyj

[原创] 新人6个月MAF的效果。

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发表于 2013-9-18 21:03 | 显示全部楼层
楼主好像很NB的样子,向楼主学习
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发表于 2013-9-18 21:22 | 显示全部楼层
敬佩,学习。
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发表于 2013-9-18 21:34 | 显示全部楼层
LZ加油,佩服内心强大的人!!!
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发表于 2013-9-18 21:52 | 显示全部楼层
很好........................
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发表于 2013-9-18 23:09 | 显示全部楼层

跑得方式基本相同,感觉也大部分相同,不同的地方是跑过10公里以后膝盖开始发酸,不敢发力、着力。
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 楼主| 发表于 2013-9-19 07:48 | 显示全部楼层
配速没平衡好的时候,开始太快,后面会感觉到脚沉,迈不开。

没遇见过膝盖发酸,无力。可能和我一开始就坚持做静止深蹲有关。每次跑前跑后我都会做一些热身拉伸动作,主要是起到保护作用。静止深蹲对保护膝盖很有效。一周左右就可以感觉到效果,坚持做,基本不会遇见膝盖问题。前提,是跑慢点,上量也慢点。

健身跑是个比慢的锻炼,谁的心态能慢点,谁跑的慢点,谁坚持的长点。时间会给出答案。
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发表于 2013-9-19 10:09 | 显示全部楼层
厉害啊兄弟!!加油!!! 我也是MAF的初鸟,我也要加油!
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发表于 2013-9-20 14:44 | 显示全部楼层
楼主励志!
跑了一个多月,这两天才知道MAF这个概念。
今天已经入了心率带,准备开始练MAF了。
以楼主为榜样!
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 楼主| 发表于 2013-9-21 09:30 | 显示全部楼层
MAF很简单易行。唯一需要的就是耐心,能耐得住。就我个人来看,到1000公里之后,效果一点点显现出来了。而在之前有2个月,基本是停滞不前的,看看论坛不少跑MAF的,都是在这一阶段气馁放弃的。其实就和长跑中刚开始的3公里阶段一样,会感到疲劳,咬牙多跑500米,疲劳就不翼而飞了。

在1000公里前,停滞不前的那段时间是MAF的第一个门槛,能过了这道坎,前面就是康庄大道。
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发表于 2013-9-21 13:55 | 显示全部楼层
qyjqyj 发表于 2013-9-9 15:49
超过10公里的长跑,前面慢点无碍。一点点身体热起来,状态好起来,后半程很轻松很舒服。越跑感觉越好,有种 ...

最后一公里跑2:57?太厉害了
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 楼主| 发表于 2013-9-21 16:59 | 显示全部楼层
b2c 发表于 2013-9-21 13:55
最后一公里跑2:57?太厉害了

没有啦,最后是几百米的,不是整公里计时。

目前1公里最快是6分34秒,140心率以内。
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发表于 2013-9-21 19:34 | 显示全部楼层
楼主的训练方法非常的系统科学,是不是有这方面的专业资料或者是指导,能共享一下吗。我是maf的初学者。有一些基本的知识,但不全面。
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发表于 2013-9-21 22:04 | 显示全部楼层
加油加油加油啊
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发表于 2013-9-22 07:55 | 显示全部楼层
MAF没有试过,也打算尝试一下,跑步快一年了,一直在努力
21.jpg
221.jpg

点评

也是牛人一个。  发表于 2013-12-27 21:55
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 楼主| 发表于 2013-9-22 09:10 | 显示全部楼层
昨晚向乱炖(jack)请教MAF跑全马,配速多少的问题。给JACK看了我最近跑的配速心率图,JACK很诧异,指出我这根本不是MAF跑法,其中明显错误有2点:
1、MAF在热身之后,心率上升到140之后,在整个跑步过程中,需维持心率在140,不能超出或者下降。
2、在整个训练过程中,不可超出140心率。
(说明:根据MAF计算公式,我的MAF心率为140。)

根据JACK的指点,在结合自己这段时间训练心得,我确实没完全按照MAF法则去训练,而是选择自己觉得比较舒服(前慢后快)的跑法。
今天,按照MAF训练法则,严格控制心率在140,跑了90分钟。受益匪浅。
给出我原本训练的心率配速表和今天严格执行MAF训练法则的心率配速表:

可以看出跑法的对心率和配速的具体差异。

而个人主观感受,采用先慢后快跑法,有种鲜花怒放的快感,身体一点点被打开,很舒服有点累。
MAF法则,温润平和,闲庭信步的感觉,跑完都有种似乎没怎么跑的感觉,身体一点都没觉得累。今后准备扎扎实实的按照MAF法则跑。
0920-先慢后快-2.jpg
0920-先慢后快-1.jpg
0922 MAF-2.jpg
0922 MAF-1.jpg
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发表于 2013-9-22 09:27 | 显示全部楼层
qyjqyj 发表于 2013-9-22 09:10
昨晚向乱炖(jack)请教MAF跑全马,配速多少的问题。给JACK看了我最近跑的配速心率图,JACK很诧异,指出我 ...

恭喜楼主领悟了真谛
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发表于 2013-9-22 09:49 | 显示全部楼层
楼主使用的endomondo难道付费了,我看到有心率数据了...
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 楼主| 发表于 2013-9-22 11:06 | 显示全部楼层
apmxj 发表于 2013-9-21 19:34
楼主的训练方法非常的系统科学,是不是有这方面的专业资料或者是指导,能共享一下吗。我是maf的初学者。有一 ...

训练计划就是按照论坛里找的MAF制定的,遵循的是循序渐进,每周10%递增。计划很简单,难在坚持上。

最花时间的是在“不要受伤”这4个字上,论坛里看帖子,还有就是微博加了很多跑步相关的好友,可以看到很多的资料。平时身体上有任何的不适,都会按图索骥去寻找原因,找出相应的治疗改善方法。

半年多的坚持只是个性使然,没特别值得称道的。比较高兴的是,一路跑下来,没受伤。
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 楼主| 发表于 2013-9-22 11:07 | 显示全部楼层


厉害啊,半马,心率也控制的很好,2小时完成。牛!

我现在半马控制MAF心率在140.需要3个小时。
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 楼主| 发表于 2013-9-22 11:08 | 显示全部楼层
alann 发表于 2013-9-22 07:55
MAF没有试过,也打算尝试一下,跑步快一年了,一直在努力

厉害啊,半马,心率也控制的很好,2小时完成。牛!

我现在半马控制MAF心率在140.需要3个小时。
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