新人6个月MAF的效果。

ironlung · 发表于 2013-9-18 21:22

敬佩，学习。

magui · 发表于 2013-9-18 21:34

LZ加油，佩服内心强大的人！！！

凡高 · 发表于 2013-9-18 21:52

很好........................

x91fl · 发表于 2013-9-18 23:09

qyjqyj 发表于 2013-9-9 15:49

登录/注册后可看大图

超过10公里的长跑，前面慢点无碍。一点点身体热起来，状态好起来，后半程很轻松很舒服。越跑感觉越好，有种 ...

跑得方式基本相同，感觉也大部分相同，不同的地方是跑过10公里以后膝盖开始发酸，不敢发力、着力。

qyjqyj · 发表于 2013-9-19 07:48

配速没平衡好的时候，开始太快，后面会感觉到脚沉，迈不开。

没遇见过膝盖发酸，无力。可能和我一开始就坚持做静止深蹲有关。每次跑前跑后我都会做一些热身拉伸动作，主要是起到保护作用。静止深蹲对保护膝盖很有效。一周左右就可以感觉到效果，坚持做，基本不会遇见膝盖问题。前提，是跑慢点，上量也慢点。

健身跑是个比慢的锻炼，谁的心态能慢点，谁跑的慢点，谁坚持的长点。时间会给出答案。

一起跑步吧 · 发表于 2013-9-19 10:09

厉害啊兄弟！！加油！！！我也是MAF的初鸟，我也要加油！

guyongfei · 发表于 2013-9-20 14:44

楼主励志！
跑了一个多月，这两天才知道MAF这个概念。
今天已经入了心率带，准备开始练MAF了。
以楼主为榜样！

qyjqyj · 发表于 2013-9-21 09:30

MAF很简单易行。唯一需要的就是耐心，能耐得住。就我个人来看，到1000公里之后，效果一点点显现出来了。而在之前有2个月，基本是停滞不前的，看看论坛不少跑MAF的，都是在这一阶段气馁放弃的。其实就和长跑中刚开始的3公里阶段一样，会感到疲劳，咬牙多跑500米，疲劳就不翼而飞了。

在1000公里前，停滞不前的那段时间是MAF的第一个门槛，能过了这道坎，前面就是康庄大道。

b2c · 发表于 2013-9-21 13:55

qyjqyj 发表于 2013-9-9 15:49

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超过10公里的长跑，前面慢点无碍。一点点身体热起来，状态好起来，后半程很轻松很舒服。越跑感觉越好，有种 ...

最后一公里跑2：57？太厉害了

qyjqyj · 发表于 2013-9-21 16:59

b2c 发表于 2013-9-21 13:55

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最后一公里跑2：57？太厉害了

没有啦，最后是几百米的，不是整公里计时。

目前1公里最快是6分34秒，140心率以内。

apmxj · 发表于 2013-9-21 19:34

楼主的训练方法非常的系统科学，是不是有这方面的专业资料或者是指导，能共享一下吗。我是maf的初学者。有一些基本的知识，但不全面。

武汉歌棉 · 发表于 2013-9-21 22:04

加油加油加油啊

alann · 发表于 2013-9-22 07:55

MAF没有试过，也打算尝试一下，跑步快一年了，一直在努力

qyjqyj · 发表于 2013-9-22 09:10

昨晚向乱炖（jack）请教MAF跑全马，配速多少的问题。给JACK看了我最近跑的配速心率图，JACK很诧异，指出我这根本不是MAF跑法，其中明显错误有2点：
1、MAF在热身之后，心率上升到140之后，在整个跑步过程中，需维持心率在140，不能超出或者下降。
2、在整个训练过程中，不可超出140心率。
（说明：根据MAF计算公式，我的MAF心率为140。）

根据JACK的指点，在结合自己这段时间训练心得，我确实没完全按照MAF法则去训练，而是选择自己觉得比较舒服（前慢后快）的跑法。
今天，按照MAF训练法则，严格控制心率在140，跑了90分钟。受益匪浅。
给出我原本训练的心率配速表和今天严格执行MAF训练法则的心率配速表：

可以看出跑法的对心率和配速的具体差异。

而个人主观感受，采用先慢后快跑法，有种鲜花怒放的快感，身体一点点被打开，很舒服有点累。
MAF法则，温润平和，闲庭信步的感觉，跑完都有种似乎没怎么跑的感觉，身体一点都没觉得累。今后准备扎扎实实的按照MAF法则跑。

coolypf · 发表于 2013-9-22 09:27

qyjqyj 发表于 2013-9-22 09:10

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昨晚向乱炖（jack）请教MAF跑全马，配速多少的问题。给JACK看了我最近跑的配速心率图，JACK很诧异，指出我 ...

恭喜楼主领悟了真谛

besteric · 发表于 2013-9-22 09:49

楼主使用的endomondo难道付费了，我看到有心率数据了...

qyjqyj · 发表于 2013-9-22 11:06

apmxj 发表于 2013-9-21 19:34

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楼主的训练方法非常的系统科学，是不是有这方面的专业资料或者是指导，能共享一下吗。我是maf的初学者。有一 ...

训练计划就是按照论坛里找的MAF制定的，遵循的是循序渐进，每周10%递增。计划很简单，难在坚持上。

最花时间的是在“不要受伤”这4个字上，论坛里看帖子，还有就是微博加了很多跑步相关的好友，可以看到很多的资料。平时身体上有任何的不适，都会按图索骥去寻找原因，找出相应的治疗改善方法。

半年多的坚持只是个性使然，没特别值得称道的。比较高兴的是，一路跑下来，没受伤。

qyjqyj · 发表于 2013-9-22 11:07

厉害啊，半马，心率也控制的很好，2小时完成。牛！

我现在半马控制MAF心率在140.需要3个小时。

qyjqyj · 发表于 2013-9-22 11:08

alann 发表于 2013-9-22 07:55

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MAF没有试过，也打算尝试一下，跑步快一年了，一直在努力

厉害啊，半马，心率也控制的很好，2小时完成。牛！

我现在半马控制MAF心率在140.需要3个小时。

qyjqyj · 发表于 2013-9-22 11:10

besteric 发表于 2013-9-22 09:49

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楼主使用的endomondo难道付费了，我看到有心率数据了...

电脑上我是导入的GARMIN跑表数据。

iphone上endomondo是个付费版本。用PP助手装的。

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