普   及   跑   步   健   步   知   识   ,   预   防   跑   步   健   步   伤   害   ,   增   加     跑   步   健   步   乐   趣   ,   提   高   国   民   身   体   素   质

跑步圣经(跑圣)

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

扫一扫,访问微社区

搜索
美女照我去战斗减肥运动入门伤痛预防必读跑步入门必读跑步圣经网简介和网站守则如何成为测评团队成员
楼主: qyjqyj

[原创] 新人6个月MAF的效果。

[复制链接]
 楼主| 发表于 2013-9-12 19:29 | 显示全部楼层
佳明的手表。endomondo网站做的数据分析。
佳明自己的网站也可以做数据分析。
回复 支持 2 反对 0

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2013-9-12 19:32 | 显示全部楼层
昨天意外发现血压又变高了。8月中的时候血压到127/82了。昨天量血压发现又升高到154/97了。不知道什么原因。
这几周饮食和训练都没什么变化呢。

点评

情绪?  发表于 2013-9-18 22:18
回复 支持 2 反对 0

使用道具 举报

发表于 2013-9-13 10:51 | 显示全部楼层
本帖最后由 mchen8005 于 2013-9-13 10:56 编辑

训练计划安排有点密啊,被破坏的肌肉还没时间修复完好,有点操之过急。
虽说MAF是低心率训练,可是也不能全周无休地每天运动2小时。
40岁了,跑步是为了健康,而不是为了成绩。

点评

成就感也重要  发表于 2013-9-18 22:19
回复 支持 2 反对 0

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2013-9-13 11:25 | 显示全部楼层
每周跑六休一。单天跑2个小时是有点累,90分钟完全没有问题。每次跑完90分钟都正是跑的HIGH的时间,往往是配速最快的1公里。停在意犹未尽的时候。感觉很棒。

点评

轻松就好  发表于 2013-9-18 22:20
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2013-9-13 21:51 | 显示全部楼层
楼主厉害,同龄人,隔天跑,跑了3个多月,最长距离才8KM,也开始MAF180

点评

保护也重要  发表于 2013-9-18 22:20
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2013-9-14 07:34 | 显示全部楼层
3个多月,8公里,很不错的。我3个月的时候,也只有8公里左右。基数大了,后面递增就快了,一起努力。

后天又是LSD的日子了,目标4个小时,30公里以上。

大后天上马报名开始了,准备报全程。

点评

我现在也是三个月,每次跑的距离也是八公里左右,一周四次  发表于 2014-4-24 17:45
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2013-9-14 14:29 | 显示全部楼层
训练强度大了点,建议减少到每周3-4次,半马3小时不难
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2013-9-14 15:19 | 显示全部楼层
从开始慢跑到现在,一点点喜欢上了奔跑的感觉。

平时工作、生活压力都很大。现在每天早上跑步的那3个小时,是一天里最快乐的时间。那种很单纯的快乐。

奔跑着。调整着自己的节奏,看看别人的跑姿,听得到路上人聊各种各样的话题。灵石公园的路上还经常可以看见动物,那天就看见一个蜗牛爬过。早上,经常看到推着童车的大人,看童车里孩子各种模样,是我最大的快乐。在这点时间里,不用去思考别的,我只是在跑步,只用去关注自己身体。城市这时候是安静的。没有人会来打搅我。我可以一个人什么都不去想或者随便想点什么。

这份快乐叫我沉迷。

好在MAF训练对身体的损耗很小,我也一直很在意身体任何不适的反应,没去追求速度或者成绩,我只是喜欢跑步,很单纯的喜欢。

点评

我深受楼主鼓舞,一月中旬开始maf训练,至今三月有余,体重掉了6公斤,配速从10min/km开外提升到8min/k,目标也是上马,今年上马是我生日  发表于 2014-4-24 17:48
说得好!  发表于 2013-9-28 13:25
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2013-9-14 23:20 | 显示全部楼层
太nb了,lz实乃我等偶像。。。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2013-9-14 23:56 | 显示全部楼层
楼主努力 。。。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2013-9-15 00:23 | 显示全部楼层
LZ 的起始状态比我还差呢,但同样的时候,你进步比我大的多的多了. 
我到今天为止,才完成第一个12KM, 用时95分.
LZ 真乃神人.
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2013-9-15 00:42 | 显示全部楼层

也许相同的年龄才会有一样的感受,我都是在晚上跑
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2013-9-15 08:04 | 显示全部楼层
叫身体喜欢上跑步,可能是我最大的收获。

静静的跑,调整着节奏,听自己的呼吸。村上春树在书里对老手和新手有个评价,呼吸安静而匀称的那是老手。

在大宁灵石公园,这样的老手好多。每次迎面或者从背后超过,都可以看见他们怎么跑,听见他们的呼吸和脚步声。
面对这些老手,看他们那种精神头,怎么都会觉得健康真好。

在这样的气氛中,跑步真的是一种享受。

安静的跑,安静的等着下一个PB的来临。

我可能对速度和成绩真的不怎么在意的,只要不受伤,跑的快乐,我就会跑下去。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2013-9-15 08:10 | 显示全部楼层
lz加油啊!精神可嘉 值得我们大家学习
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2013-9-16 11:13 | 显示全部楼层
今天又是LSD的日子。目标是4个小时,30公里。

最后完成:4个小时,29公里。从图表里很明显可以看到20公里之后,心率明显上升,配速明显下降。

前15公里,压着配速在8分之上,心率一直在135附近。到了20公里之后,心率还是上升很快,配速也无法保持在8分了。

心肺功能和耐力依旧是最需要提升的部分。

今天的补给:6瓶500ml水+6粒NUUN电解质泡腾片,1把葡萄干,1块士力架。

跑完,左脚脚跟有隐隐的痛,是足底筋膜炎的前兆,今后要注意多做做提踵练习。以预防为主。

身体整体无大碍,4小时LSD对精神意志的挑战要高于身体。

期待下一次LSD。

0916-2.jpg
0916-1.jpg
0916.jpg
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2013-9-16 15:26 | 显示全部楼层
忍不住赞一下楼主,减重超过50斤,差不多减了30%,实在是励志!看来我那10%赘肉也应该消失掉啦,学习!加油!
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2013-9-16 18:14 | 显示全部楼层
明天上马就要报名了。准备报全马。

还有2个半月的时间。在保证不受伤的前提下,一点点提高成绩。还有4次LSD训练。稳步前进。
回复 支持 1 反对 0

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2013-9-18 17:56 | 显示全部楼层
17日一早晨跑回来,8点40分登陆上马官网,报名,4046参赛号,全马。

NJINJI正好在做买1送2活动(马拉松参赛号),下单买了2双,到手6双NJINJI五指袜。

今天又在甲鱼那买了24根GU超级能量胶,加上上次买的盐丸。万事俱备只欠东风。

跑了半年多,装备零零散散的添了不少。装备党和体能党争论的不亦乐乎,都有自己的道理。我算是装备党。无它,怕受伤。跑步只是我的爱好,生活、工作、现实的很多压力都要比跑步来的重要。做自己喜欢做的事情必须是在做好自己应该做的事情之后的。对于我来说,不受伤,不影响生活工作,是最优先考虑的。每天清晨早起3个小时,去做自己喜欢做的事情,叫自己在奔跑中快乐,我已经很知足了。

对于体能党的种种理论,我觉得换个主角,不是放在跑步上,而是放在中国教育上,可能社会会好很多。孩子的笑容也会多一些。

半年,花了1万。

3500元买了7双鞋:
NB1080V3(2E) 1号店特价,499。
ASICS K18(D)美亚特价,到手价520。
ASICS K19(2E)美亚,到手价680。
ASICS N14(D)+GT2000(D)中亚特价,1096。
ASICS N14(4E)*2美亚特价,到手价980。

4000买了一堆衣服:
skins:
2条李宁A200短裤,
2条李宁A200背心,
2条李宁A200短袖
2条A400长袖
2条A400长裤

asics:
短袖,长裤,短裤

迪卡侬:
背心
袜子(kalenji run800)7双, NJINJI 五指袜6双。

1200 GPS手表:
micoach pack 1套。佳明210 1套。

1300买了杂物和补给:
导汗带,吸汗护腕,腰包,水袋,NUUN电解质泡腾片,士力架,盐丸,能量胶。

MAF龟速跑,一身SKINA、ASICS的顶级款、GPS跑表、护腕、导汗带、心率带。跑起来比老人走都慢,确实有够难堪的。这对心理素质的考验真的比较大。想起来真有够好笑的。每次看见别人那种表情,我都赶紧看表,赶紧看表......就这么一周周的跑,一周周的看着表。现在,配速已经可以稳定在7分左右了,总算可以抬着头,微笑的向前跑了......
回复 支持 1 反对 0

使用道具 举报

发表于 2013-9-18 20:20 | 显示全部楼层
楼主你真是励志啊!我个人觉得其实真不用怕难堪的。楼主下次看见别人的那种表情应该抬头挺胸,因为他们不了解事实情况,但是如果他们了解了楼主的历程和毅力一定会被楼主感动的!
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2013-9-18 21:03 | 显示全部楼层
楼主真棒!
我也和你差不多~加油!
但起步较晚上个月开始练,所以报了半马!一起加油!
还有楼主你这样减了多少公斤啊!?
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

关闭

站长推荐上一条 /1 下一条

我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身,焉不是世间极乐!
匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


扫一扫关注跑圣公众号

QQ|小黑屋|手机版|Archiver|联系我们|跑步圣经(跑圣) ( 粤ICP备07503490号联系QQ:31007776  粤公网安备 44030302000263号

GMT+8, 2020-2-28 19:56 , Processed in 0.268510 second(s), 16 queries , Gzip On, MemCache On.

Powered by Discuz! X3.4

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表