新人6个月MAF的效果。

qyjqyj · 发表于 2013-9-12 19:32

昨天意外发现血压又变高了。8月中的时候血压到127/82了。昨天量血压发现又升高到154/97了。不知道什么原因。
这几周饮食和训练都没什么变化呢。

mchen8005 · 发表于 2013-9-13 10:51

本帖最后由 mchen8005 于 2013-9-13 10:56 编辑

训练计划安排有点密啊，被破坏的肌肉还没时间修复完好，有点操之过急。
虽说MAF是低心率训练，可是也不能全周无休地每天运动2小时。
40岁了，跑步是为了健康，而不是为了成绩。

qyjqyj · 发表于 2013-9-13 11:25

每周跑六休一。单天跑2个小时是有点累，90分钟完全没有问题。每次跑完90分钟都正是跑的HIGH的时间，往往是配速最快的1公里。停在意犹未尽的时候。感觉很棒。

hrace · 发表于 2013-9-13 21:51

楼主厉害，同龄人，隔天跑，跑了3个多月，最长距离才8KM，也开始MAF180

qyjqyj · 发表于 2013-9-14 07:34

3个多月，8公里，很不错的。我3个月的时候，也只有8公里左右。基数大了，后面递增就快了，一起努力。

后天又是LSD的日子了，目标4个小时，30公里以上。

大后天上马报名开始了，准备报全程。

floverow · 发表于 2013-9-14 14:29

训练强度大了点，建议减少到每周3-4次，半马3小时不难

qyjqyj · 发表于 2013-9-14 15:19

从开始慢跑到现在，一点点喜欢上了奔跑的感觉。

平时工作、生活压力都很大。现在每天早上跑步的那3个小时，是一天里最快乐的时间。那种很单纯的快乐。

奔跑着。调整着自己的节奏，看看别人的跑姿，听得到路上人聊各种各样的话题。灵石公园的路上还经常可以看见动物，那天就看见一个蜗牛爬过。早上，经常看到推着童车的大人，看童车里孩子各种模样，是我最大的快乐。在这点时间里，不用去思考别的，我只是在跑步，只用去关注自己身体。城市这时候是安静的。没有人会来打搅我。我可以一个人什么都不去想或者随便想点什么。

这份快乐叫我沉迷。

好在MAF训练对身体的损耗很小，我也一直很在意身体任何不适的反应，没去追求速度或者成绩，我只是喜欢跑步，很单纯的喜欢。

wyt · 发表于 2013-9-14 23:20

太nb了，lz实乃我等偶像。。。

hchzhong · 发表于 2013-9-14 23:56

楼主努力。。。

明睿阳光 · 发表于 2013-9-15 00:23

LZ 的起始状态比我还差呢,但同样的时候,你进步比我大的多的多了.　
我到今天为止,才完成第一个12KM,　用时95分.
LZ　真乃神人.

hrace · 发表于 2013-9-15 00:42

qyjqyj 发表于 2013-9-14 15:19

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从开始慢跑到现在，一点点喜欢上了奔跑的感觉。

平时工作、生活压力都很大。现在每天早上跑步的那3个小时 ...

也许相同的年龄才会有一样的感受，我都是在晚上跑

qyjqyj · 发表于 2013-9-15 08:04

叫身体喜欢上跑步，可能是我最大的收获。

静静的跑，调整着节奏，听自己的呼吸。村上春树在书里对老手和新手有个评价，呼吸安静而匀称的那是老手。

在大宁灵石公园，这样的老手好多。每次迎面或者从背后超过，都可以看见他们怎么跑，听见他们的呼吸和脚步声。
面对这些老手，看他们那种精神头，怎么都会觉得健康真好。

在这样的气氛中，跑步真的是一种享受。

安静的跑，安静的等着下一个PB的来临。

我可能对速度和成绩真的不怎么在意的，只要不受伤，跑的快乐，我就会跑下去。

玩命de兔子 · 发表于 2013-9-15 08:10

lz加油啊!精神可嘉值得我们大家学习

qyjqyj · 发表于 2013-9-16 11:13

今天又是LSD的日子。目标是4个小时，30公里。

最后完成：4个小时，29公里。从图表里很明显可以看到20公里之后，心率明显上升，配速明显下降。

前15公里，压着配速在8分之上，心率一直在135附近。到了20公里之后，心率还是上升很快，配速也无法保持在8分了。

心肺功能和耐力依旧是最需要提升的部分。

今天的补给：6瓶500ml水+6粒NUUN电解质泡腾片，1把葡萄干，1块士力架。

跑完，左脚脚跟有隐隐的痛，是足底筋膜炎的前兆，今后要注意多做做提踵练习。以预防为主。

身体整体无大碍，4小时LSD对精神意志的挑战要高于身体。

期待下一次LSD。

小宇宙 · 发表于 2013-9-16 15:26

忍不住赞一下楼主，减重超过50斤，差不多减了30%，实在是励志！看来我那10%赘肉也应该消失掉啦，学习！加油！

qyjqyj · 发表于 2013-9-16 18:14

明天上马就要报名了。准备报全马。

还有2个半月的时间。在保证不受伤的前提下，一点点提高成绩。还有4次LSD训练。稳步前进。

qyjqyj · 发表于 2013-9-18 17:56

17日一早晨跑回来，8点40分登陆上马官网，报名，4046参赛号，全马。

NJINJI正好在做买1送2活动（马拉松参赛号），下单买了2双，到手6双NJINJI五指袜。

今天又在甲鱼那买了24根GU超级能量胶，加上上次买的盐丸。万事俱备只欠东风。

跑了半年多，装备零零散散的添了不少。装备党和体能党争论的不亦乐乎，都有自己的道理。我算是装备党。无它，怕受伤。跑步只是我的爱好，生活、工作、现实的很多压力都要比跑步来的重要。做自己喜欢做的事情必须是在做好自己应该做的事情之后的。对于我来说，不受伤，不影响生活工作，是最优先考虑的。每天清晨早起3个小时，去做自己喜欢做的事情，叫自己在奔跑中快乐，我已经很知足了。

对于体能党的种种理论，我觉得换个主角，不是放在跑步上，而是放在中国教育上，可能社会会好很多。孩子的笑容也会多一些。

半年，花了1万。

3500元买了7双鞋：
NB1080V3(2E) 1号店特价，499。
ASICS K18(D)美亚特价，到手价520。
ASICS K19(2E)美亚，到手价680。
ASICS N14(D)+GT2000(D)中亚特价，1096。
ASICS N14(4E)*2美亚特价，到手价980。

4000买了一堆衣服：
skins：
2条李宁A200短裤，
2条李宁A200背心，
2条李宁A200短袖
2条A400长袖
2条A400长裤

asics：
短袖，长裤，短裤

迪卡侬：
背心
袜子（kalenji run800）7双， NJINJI 五指袜6双。

1200 GPS手表：
micoach pack 1套。佳明210 1套。

1300买了杂物和补给：
导汗带，吸汗护腕，腰包，水袋，NUUN电解质泡腾片，士力架，盐丸，能量胶。

MAF龟速跑，一身SKINA、ASICS的顶级款、GPS跑表、护腕、导汗带、心率带。跑起来比老人走都慢，确实有够难堪的。这对心理素质的考验真的比较大。想起来真有够好笑的。每次看见别人那种表情，我都赶紧看表，赶紧看表......就这么一周周的跑，一周周的看着表。现在，配速已经可以稳定在7分左右了，总算可以抬着头，微笑的向前跑了......

孙仲瑾 · 发表于 2013-9-18 20:20

楼主你真是励志啊！我个人觉得其实真不用怕难堪的。楼主下次看见别人的那种表情应该抬头挺胸，因为他们不了解事实情况，但是如果他们了解了楼主的历程和毅力一定会被楼主感动的！

洪誌隆 · 发表于 2013-9-18 21:03

楼主真棒！
我也和你差不多~加油！
但起步较晚上个月开始练，所以报了半马！一起加油！
还有楼主你这样减了多少公斤啊！？

honeybaobao0827 · 发表于 2013-9-18 21:03

楼主好像很NB的样子，向楼主学习

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