新人6个月MAF的效果。

songz72 · 发表于 2013-9-1 21:24

如果到时体重果然能减到目标，那半马最多2小时就完成了

johnhuan1974 · 发表于 2013-9-1 22:06

我准备明年上马拉松，等我能轻松跑30k时再考虑马拉松，目前只能轻松10k而已

胡跑跑 · 发表于 2013-9-2 00:33

qyjqyj 发表于 2013-9-1 12:34

登录/注册后可看大图

每天跑前和跑后各做8组静止深蹲，每组10秒。膝盖一直没遇见问题。

静止深蹲对膝盖有好处吗？

qyjqyj · 发表于 2013-9-2 09:40

静止深蹲对膝盖有明显的好处。

qyjqyj · 发表于 2013-9-2 09:44

今天：3小时30分，25公里，平均心率138，配速8分22秒。、

半马成绩2小时55分。

因为是低心率跑，跑完很轻松，身体没任何不适。

补给：4瓶500ML水+4片电解质泡腾片，1小把葡萄干，2块士力架。

coollvg · 发表于 2013-9-2 11:12

佩服，佩服！一起努力，加油！

古龙大叔 · 发表于 2013-9-2 11:27

上海马拉松半马关门时间是三小时？

qyjqyj · 发表于 2013-9-2 11:44

上海马拉松半马3小时全马6小时关门。

qidukaishui · 发表于 2013-9-2 16:36

很励志啊, 只要不受伤, 楼主半马应该很轻松.

baodelong · 发表于 2013-9-2 17:38

太厉害了，速度刚刚的

qyjqyj · 发表于 2013-9-2 18:30

目标是上马全马。想亲身体验下村上春树跑马的感受。
实际，跑到现在，我已经得到的太多太多了。

ck436 · 发表于 2013-9-7 19:35

我一直有个问题，8分钟的配速，实在是太慢了，我都不知道该怎么跑了，
楼主如何做到这么低的速度的？

cc2420 · 发表于 2013-9-7 21:48

太励志了，加油！

qyjqyj · 发表于 2013-9-9 08:08

因为我一开始是走的，所以8分的配速没感觉不能跑。

或许先走一段，慢慢跑起来。

MAF最难堪的地方就是龟速阶段。想想看，一身SKINS，asics的鞋子，运动腰包水壶，导汗带，GPS手表，运动护腕，以最慢的速度慢跑。一群群穿着背心，大裤衩，白跑鞋的老人从你身边掠过。对心理承受力确实是个考验。

Jeff_Pan · 发表于 2013-9-9 08:48

加油！@楼主的训练方法很科学，你现在是压135的心率吗？这样配速能到多少呢？

我和楼主开始跑步的时间差不多，都是今年3月份，不过刚刚开始MAF

qyjqyj · 发表于 2013-9-9 08:59

还是压140的心率，10公里（70分钟）之后心率会上升到145左右。现在每天90分钟，7分15的配速。

9月底的目标是达到7分以内的配速。这样我给自己定下的第一个目标就完成了：3个7，周跑量过70公里，体重70公斤以内，配速7分以内。

qyjqyj · 发表于 2013-9-9 15:49

超过10公里的长跑，前面慢点无碍。一点点身体热起来，状态好起来，后半程很轻松很舒服。越跑感觉越好，有种跑不死的感觉。那种筋骨完全放松的感觉就好像做了次超爽的马杀鸡。

反过来，前半程加速，后半程会感觉整个人拧在一起了，呼吸心跳关节都不得劲。跑步成了一种任务。

开始的几公里，慢点，拖下的时间后面会捡回来。开始快点，后面会加倍补偿。

这是我前天和昨天用不同的方式跑的配速表：

1号小范 · 发表于 2013-9-9 17:33

LZ加油，我们上马见

sniper1972 · 发表于 2013-9-12 19:24

请问下楼主，你用来记录的软件怎么还带心率，用的什么装备啊？

qyjqyj · 发表于 2013-9-12 19:29

佳明的手表。endomondo网站做的数据分析。
佳明自己的网站也可以做数据分析。

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