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楼主: qyjqyj

[原创] 新人6个月MAF的效果。

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 楼主| 发表于 2013-9-1 18:38 | 显示全部楼层
本帖最后由 qyjqyj 于 2013-9-9 09:02 编辑

减体重的话,饮食很重要。
早饭吃饱,中饭吃好(鱼肉和鸡肉,鸡蛋,素菜,饭面少吃),晚饭吃少(水果)。除了早饭,别的时候基本保持不是很饿就可以。不让自己有饱的感觉。
开始2个月很考验意志力,过了2个月就习惯了。体重也减下来了。
每天做好体重和饮食记录很关键。会自己提醒自己。

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这样我也试过,可是没个月都要感冒。一感冒都要休息10天.......免疫力变很差的!  发表于 2013-10-14 15:26
运动+饮食  发表于 2013-9-18 22:05
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发表于 2013-9-1 21:24 | 显示全部楼层
如果到时体重果然能减到目标,那半马最多2小时就完成了

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再接再厉  发表于 2013-9-18 22:06
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发表于 2013-9-1 22:06 | 显示全部楼层
我准备明年上马拉松,等我能轻松跑30k时再考虑马拉松,目前只能轻松10k而已

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持之以恒  发表于 2013-9-18 22:07
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发表于 2013-9-2 00:33 | 显示全部楼层

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不要太猛  发表于 2013-9-18 22:07
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 楼主| 发表于 2013-9-2 09:40 | 显示全部楼层
静止深蹲对膝盖有明显的好处。

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对  发表于 2013-9-18 22:08
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 楼主| 发表于 2013-9-2 09:44 | 显示全部楼层
今天:3小时30分,25公里,平均心率138,配速8分22秒。、

半马成绩2小时55分。

因为是低心率跑,跑完很轻松,身体没任何不适。

补给:4瓶500ML水+4片电解质泡腾片,1小把葡萄干,2块士力架。
9月2日.PNG

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我现在只能跑1个小时。  发表于 2013-12-27 21:47

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发表于 2013-9-2 11:12 | 显示全部楼层
佩服,佩服!一起努力,加油!

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棒  发表于 2013-9-18 22:09
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发表于 2013-9-2 11:27 | 显示全部楼层
上海马拉松半马关门时间是三小时?

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应该没有问题  发表于 2013-9-18 22:09
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 楼主| 发表于 2013-9-2 11:44 | 显示全部楼层
上海马拉松半马3小时全马6小时关门。

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比较满意  发表于 2013-9-18 22:09
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发表于 2013-9-2 16:36 | 显示全部楼层
很励志啊, 只要不受伤, 楼主半马应该很轻松.

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努力拿下  发表于 2013-9-18 22:10
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发表于 2013-9-2 17:38 | 显示全部楼层
太厉害了,速度刚刚的

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刚刚  发表于 2013-9-18 22:10
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 楼主| 发表于 2013-9-2 18:30 | 显示全部楼层
目标是上马全马。想亲身体验下村上春树跑马的感受。
实际,跑到现在,我已经得到的太多太多了。

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6小时问题不大  发表于 2013-9-18 22:11
6小时问题不大  发表于 2013-9-18 22:11
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发表于 2013-9-7 19:35 | 显示全部楼层
我一直有个问题,8分钟的配速,实在是太慢了,我都不知道该怎么跑了,
楼主如何做到这么低的速度的?

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身体能够适应就好  发表于 2013-9-18 22:12
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发表于 2013-9-7 21:48 | 显示全部楼层
太励志了,加油!

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刚刚的  发表于 2013-9-18 22:12
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 楼主| 发表于 2013-9-9 08:08 | 显示全部楼层
因为我一开始是走的,所以8分的配速没感觉不能跑。

或许先走一段,慢慢跑起来。

MAF最难堪的地方就是龟速阶段。想想看,一身SKINS,asics的鞋子,运动腰包水壶,导汗带,GPS手表,运动护腕,以最慢的速度慢跑。一群群穿着背心,大裤衩,白跑鞋的老人从你身边掠过。对心理承受力确实是个考验。

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对对,心理一定要强大起来。  发表于 2013-12-27 21:48
描述很形象!  发表于 2013-10-28 15:59
循序渐进  发表于 2013-9-18 22:13
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发表于 2013-9-9 08:48 | 显示全部楼层
加油!@楼主的训练方法很科学,你现在是压135的心率吗?这样配速能到多少呢?

我和楼主开始跑步的时间差不多,都是今年3月份,不过刚刚开始MAF

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适当  发表于 2013-9-18 22:13
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 楼主| 发表于 2013-9-9 08:59 | 显示全部楼层
还是压140的心率,10公里(70分钟)之后心率会上升到145左右。现在每天90分钟,7分15的配速。

9月底的目标是达到7分以内的配速。这样我给自己定下的第一个目标就完成了:3个7,周跑量过70公里,体重70公斤以内,配速7分以内。

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适当提高  发表于 2013-9-18 22:14
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 楼主| 发表于 2013-9-9 15:49 | 显示全部楼层
超过10公里的长跑,前面慢点无碍。一点点身体热起来,状态好起来,后半程很轻松很舒服。越跑感觉越好,有种跑不死的感觉。那种筋骨完全放松的感觉就好像做了次超爽的马杀鸡。

反过来,前半程加速,后半程会感觉整个人拧在一起了,呼吸心跳关节都不得劲。跑步成了一种任务。

开始的几公里,慢点,拖下的时间后面会捡回来。开始快点,后面会加倍补偿。

这是我前天和昨天用不同的方式跑的配速表:

0907.jpg
0908.jpg

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看情况  发表于 2013-9-18 22:15
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发表于 2013-9-9 17:33 | 显示全部楼层
LZ加油,我们上马见
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发表于 2013-9-12 19:24 | 显示全部楼层
请问下楼主,你用来记录的软件怎么还带心率,用的什么装备啊?
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