新人6个月MAF的效果。

boyce · 发表于 2014-3-15 09:12

qyjqyj 发表于 2014-3-14 16:57
冬天，一开始跑，心率到180，是心率带的问题，天冷加上干燥，心率带没法正常工作。

2个月，配速没提升 ...

谢谢您的回复，提高配速，主要不是为了要多快，关键是想节约时间。工作忙，有老有小，每天花1-2个小时跑步实在是奢侈，呵呵。

qyjqyj · 发表于 2014-3-15 10:25

boyce 发表于 2014-3-15 09:12
谢谢您的回复，提高配速，主要不是为了要多快，关键是想节约时间。工作忙，有老有小，每天花1-2个小时跑 ...

确实。周围蛮多人都问我怎么能瘦下来？怎么能健康？

我的回答都是：时间。

不管你做任何一种运动，只要能坚持，放时间上去，你都可以得到健康。

而我，基本周一到周五是早上5点到7点去跑步。只有这段时间是属于我自己的。剩下的时间给了工作，给了家庭，给了朋友。

boyce · 发表于 2014-3-15 10:36

qyjqyj 发表于 2014-3-15 10:25
确实。周围蛮多人都问我怎么能瘦下来？怎么能健康？

我的回答都是：时间。

5-7点，佩服

四季青 · 发表于 2014-3-15 14:56

楼主加油！！！！！！！！！！咬牙坚持住！

qyjqyj · 发表于 2014-3-18 12:24

春暖花开，一年最好的跑步季节。

去年也就在这时候，开始了跑步。

一年，最大的感受是刚开始跑慢点，稳点，对自己好点。

记得一年前，买各种装备，全副武装，在坛子里买NUUN的泡腾片和盐丸，别人问我：你跑多远？我回答：现在跑20分钟。别人回答我，这点量不用吃这些的。

现在我想给新手说的是，要，最全面的保护，装备，补给，对新手绝对更值得。

在你身体还没有强大之前，装备和补给是对你自己最负责的表现。
别在意面子或者速度。健康和保证不受伤对新人来说是最重要的。

今年，如果需要，我可以跑30公里而不需要补给。一年前，我记得跑300米就需要开始喝水。

刚开始跑步，对自己好点，稳妥点，慢点，别好强。这是我的心里话。

eos7d2 · 发表于 2014-3-21 12:53

帖子学习两遍了，请教楼主，MAF 8分半配速能跑个10KM，想对自己好点，有必要上A400压缩裤吗？

hsnu725 · 发表于 2014-3-21 13:34

楼主牛人，经验非常值得学习，进来膜拜一下……

qyjqyj · 发表于 2014-3-21 16:54

eos7d2 发表于 2014-3-21 12:53
帖子学习两遍了，请教楼主，MAF 8分半配速能跑个10KM，想对自己好点，有必要上A400压缩裤吗？

A400对身体好处还是不少的。

eos7d2 · 发表于 2014-3-22 09:07

谢了，这就淘去，春天到了，正是享受跑步的时候

harell1111 · 发表于 2014-3-22 22:40

我看了2遍，mag跑了4个月。我今年32，maf心率区间132_148，每周5_6次，最初我体重74kg,配速7分20，目前体重67kg，配速6分20，打算和楼主一起加油，计划2014继续maf，年底上马跑进3分45。

qyjqyj · 发表于 2014-3-23 11:30

harell1111 发表于 2014-3-22 22:40
我看了2遍，mag跑了4个月。我今年32，maf心率区间132_148，每周5_6次，最初我体重74kg,配速7分20，目前体重 ...

4个月，MAF配速6分20.很不错了。

去年我MAF配速也是6分20.目标是冲4的，最后4公里大腿抽筋了，跑了个411。今年还有7个月的时间，330应该是没大问题的。

前提只有一个字：稳。

不受伤，按照自己身体情况稳稳的积累跑量。最后的提升是水到渠成的事情。

共同努力。

harell1111 · 发表于 2014-3-23 15:02

qyjqyj 发表于 2014-3-23 11:30
4个月，MAF配速6分20.很不错了。

去年我MAF配速也是6分20.目标是冲4的，最后4公里大腿抽筋了，跑了个4 ...

昨天因故休息,今天先热身1.5km,然后15km,配速提高到606，个人pb，最近2周基本保持620，进步很快，可能和我选择柏油路面、平缓直的海边大道，有关系，原先是农村水泥路跑圈，打算继续maf到5月底。人生首个全马，加油

苦啊 · 发表于 2014-3-23 22:50

励志我也是年纪轻轻得了七老八十的病现在跑步锻炼楼主你说自己有心血管病医生有没有建议你服用倍它乐克之类降心率的药

qyjqyj · 发表于 2014-3-24 08:41

苦啊发表于 2014-3-23 22:50
励志我也是年纪轻轻得了七老八十的病现在跑步锻炼楼主你说自己有心血管病医生有没有建议你服用倍它乐克 ...

心血管方面的病，服了近5年的药，换过几种药。

开始跑步之后，慢慢的减少药量。半年之后，基本停药了。

苦啊 · 发表于 2014-3-24 09:47

qyjqyj 发表于 2014-3-24 08:41
心血管方面的病，服了近5年的药，换过几种药。

开始跑步之后，慢慢的减少药量。半年之后，基本停药了 ...

楼主你现在停药之后，静息状态心率和血压大概多少，相比得病的时候能降多少？我是窦速，心率快，想练跑步看看能不能降下来。

qyjqyj · 发表于 2014-3-24 13:36

最近一次量，是85/117。

14年没用过血压计了，没以前那种头涨脸热的现象了。

greatlee · 发表于 2014-3-25 11:07

很励志!我自从1月2日厦马完成了个人首马之后,感觉好像一下子丧失了跑步的目标,加上春节,导致1-2月基本上没跑.3月一秤体重,居然比厦马的时候胖了10斤,上半月跑了几次7公里,感觉状态比跑步新人还差.下定决心用100天时间减掉10斤,打算狠练MAF.刚好看到LZ的帖子,给了我很大的鼓励.加油!
跟LZ年龄一样,目前每天10.5KM,一周跑5天,配速8'07.

qyjqyj · 发表于 2014-3-25 11:52

greatlee 发表于 2014-3-25 11:07
很励志!我自从1月2日厦马完成了个人首马之后,感觉好像一下子丧失了跑步的目标,加上春节,导致1-2月基本上没 ...

只有在跑步中找到乐趣，才能真心的把跑步变成自己的生活。

一开始，跑步是种任务，
当开始跑，准备挑战马拉松，跑步成了一种目标，
马拉松完了，跑步会成了一种习惯，
再下去，在跑步中体会越来越深，对配速成绩倒越来越淡，跑步已经成了生活的一部分。

到这时候，跑步才真正回到了跑步本身，它只是我的生活。

简简单单，快乐和健康。

qyjqyj · 发表于 2014-3-30 09:11

3月转眼就过去了，看看跑量，只有126公里。整个3月只做了一件事，养伤。跟腱上月受伤，3月一直在调养。

12月--赛后调养、雾霾；
1月--过年、吃喝；
2月--调整步频；
3月--跟腱养伤

suzki · 发表于 2014-3-30 12:02

学习了！向楼主学习！！！

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[原创] 新人6个月MAF的效果。

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