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楼主: qyjqyj

[原创] 新人6个月MAF的效果。

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 楼主| 发表于 2014-2-18 15:58 | 显示全部楼层
跑前跑后的热身冷身,低强度,10%周增长跑量。这3方面保证了膝盖能越来越强韧。
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发表于 2014-2-18 18:02 | 显示全部楼层
请问你的手机能支持这么久的时间吗?
你的装备,手表、步频器和心率带是什么型号,谢谢!

我如果开步频器和心率带,手机就很难坚持到1个半小时。
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 楼主| 发表于 2014-2-19 08:56 | 显示全部楼层
raid77 发表于 2014-2-18 18:02
请问你的手机能支持这么久的时间吗?
你的装备,手表、步频器和心率带是什么型号,谢谢!

用的是GARMIN的跑表,去年是210,今年用的是310XT。

心率带是原配的,步频器是micoach里面的。
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 楼主| 发表于 2014-2-23 18:50 | 显示全部楼层

周六LSD, 目标30公里,跑到26公里,配速已经下降了2分,无心磨下去了,意志不够坚强。
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今天继续跑个半马,给自己一点压力。
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发表于 2014-2-24 22:31 | 显示全部楼层
向你学习,也在MAF180。GARMIN 310XT可以显示的内容多了很多,步频可以即时反映,看着表调整节奏,很容易就能找到新的节奏点。

请问楼主:GARMIN 310XT步频怎样可以看到即时反映
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 楼主| 发表于 2014-2-25 07:26 | 显示全部楼层
povoko 发表于 2014-2-24 22:31
向你学习,也在MAF180。GARMIN 310XT可以显示的内容多了很多,步频可以即时反映,看着表调整节奏,很容易就 ...

选择屏幕显示的时候,选择“Cadence”。显示的就是步频。

310XT的操作大致可以参考910XT的中文说明书。
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 楼主| 发表于 2014-3-1 10:14 | 显示全部楼层
2月过去了,月跑量234公里。不是很理想。雾霾和下雨影响到出勤,更大的影响是经常停止锻炼,固有的习惯会被打破。养成的习惯会改变。人始终是好逸恶劳的,好习惯养成难,坏毛病一弄就出来了。

另外一个不满意是没管住嘴,1月和2月是一年中最腐败的,胃口一开,就关不上了。

而保持适度的饥饿感不仅对身体是有帮助的,对精神也会有好处。而一月和二月这点做的很差。

二月因为天气和雾霾的原因,出勤天数少,在中间两周,周末为了维持跑量,连着周六和周日都是半马以上的跑量。之后,发现,左脚跟腱出现很明显的酸痛。身体发出了危险信号。过量了。

MAF的核心还是低强度,长时间,高密度。好在3月气温上来了,小雨已经不会伤身体了。还是要自省。
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 楼主| 发表于 2014-3-2 10:02 | 显示全部楼层

月头的MAF测试。MAF-142心率,10公里,平均配速620。

左脚跟腱在开始的时候就出现酸痛,而平时走路没感觉。到9公里多的时候,很明显的一瞬间刺痛。要提高警戒等级了。

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发表于 2014-3-2 21:45 | 显示全部楼层
一直在关注.....
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发表于 2014-3-2 23:04 | 显示全部楼层
问々撸主你的Micoach计步器是什么颜色的,全黑还是绿色的?大牛说新款绿色与310配不了对
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 楼主| 发表于 2014-3-3 10:33 | 显示全部楼层
dark 发表于 2014-3-2 23:04
问々撸主你的Micoach计步器是什么颜色的,全黑还是绿色的?大牛说新款绿色与310配不了对

黑色的,老款的。和GARMIN的210、310XT配对很正常。

2月慢慢把步频提升。养成习惯,找到自己节奏律动后,现在不看表的情况下稳定在89-90之间。
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发表于 2014-3-3 11:14 | 显示全部楼层
qyjqyj 发表于 2014-3-3 10:33
黑色的,老款的。和GARMIN的210、310XT配对很正常。

2月慢慢把步频提升。养成习惯,找到自己节奏律动 ...

请问,步频跟心率的关系如何,有人说提高步频可以降低心率,而我试过,似乎相反,也就是在同样速度下,提高步频会提高心率,当然不是严格的测试,只是主观感受,不知楼主在这方面体会如何?
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 楼主| 发表于 2014-3-3 20:22 | 显示全部楼层
ccffvvv 发表于 2014-3-3 11:14
请问,步频跟心率的关系如何,有人说提高步频可以降低心率,而我试过,似乎相反,也就是在同样速度下,提 ...

一开始跑的时候如果正常速度心率就很高的时候,步频会影响心率。锻炼时间长了,速度上去了,原来步频下,在增加速度就需要增加步幅,这时候,调高步频对心率的影响很小,甚至会降低心率。高步频下脚抬高的幅度小了,负重也就小了。
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发表于 2014-3-6 08:49 | 显示全部楼层
一直maf 2个月没什么特别显著的效果  昨天认真读了整篇帖子 也去走了2小时maf150 之后要坚持
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发表于 2014-3-6 09:07 | 显示全部楼层
顺便借地方问一下楼主 15分钟热身一般怎么做?我总是没有耐心热身15分钟 也找不到那么多的事做。。
希望有机会能去灵石公园一起跑跑
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发表于 2014-3-6 18:44 | 显示全部楼层
有兴趣的亲可以在garmin connect上搜索下maf180这个group然后加入,互相督促,互相进步哈。
另外 nike+也会一起同步过去,有的都可加:RunningPoetically
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 楼主| 发表于 2014-3-7 12:02 | 显示全部楼层
诺伯 发表于 2014-3-6 09:07
顺便借地方问一下楼主 15分钟热身一般怎么做?我总是没有耐心热身15分钟 也找不到那么多的事做。。
希望有 ...

按照MAF说法,是用快走到慢跑15分钟。

而我根据自己身体情况,基本是做一些防护性的热身动作,如深蹲、提踵等针对性的热身动作。基本原则是哪里薄弱针对哪里,动作要求不过量,坚持做。
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 楼主| 发表于 2014-3-13 15:40 | 显示全部楼层
这10天在调养左脚跟腱。2月最后2周周末每天25公里以上的LSD,造成左脚跟腱受伤了。早上起床明显感觉脚后跟的大筋硬的像个骨头,走路磨着鞋子痛。不敢大意。

先是休息了4天。

在我刚开始跑步的时候,看到一句话:开始的时候是努力叫自己去跑个10公里,现在是尽量叫自己只跑10公里。

过了快1年,不知不觉我也想说这句话了。

真心想跑。现在跑步3公里左右是感觉最累的时候,过了5公里,一点点放松,10公里-20公里这段,是整个人最舒服的时间。人、自然、律动完全融合在一起。经常跑步的人能清楚这种感觉,就是“通透”二字。

为了尽快恢复,只能克制住自己出门去奔跑的想法。第一天,跟腱很明显的不舒服,第二天,已经若有若无,到第三天,没啥感觉了。坚持休息了4天,第4天的早上,还是忍不住起床,穿戴整齐,站在家门口,想了一下,还是回家睡觉。

第5天,10公里,没问题,到了10公里,努力叫自己停下。

第6天,从3公里处开始觉得跟腱有点不适,6公里开始已经发酸发胀,到了9公里,开始有痛的感觉,赶紧停止。

第7天,休息。

第8天,8公里,到8公里,感觉开始酸胀。

第9天,休息。

第10天,9公里,到9公里,开始发酸。

根据自己身体的感受,加上网上查的资料,跟腱不适有2种表现:
1、开始时正常,慢慢变得不舒服-酸胀-痛
2、开始时痛,慢慢没感觉了。

这2种情况,第一种是运动量有点过了,注意减量,休息调养。能很快过去。
第二种是已经受伤了,开始痛,之后不痛,只是身体的镇痛机制起效了,其实是麻木,伤只会越来越重。

现在休1跑1,等着恢复。
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发表于 2014-3-14 09:10 | 显示全部楼层
谣言破除,绿色的新款 speed cell 310秒配。万能宝上最低那家只要179大洋
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发表于 2014-3-14 14:18 | 显示全部楼层
请教:1.一开跑心率马上飙到180 2.跑了2个月,配速一直上不去
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