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楼主: qyjqyj

[原创] 新人6个月MAF的效果。

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发表于 2014-1-18 18:24 | 显示全部楼层
楼主新年快乐,坚持跑步啊,苏州马拉松,无锡马拉松,扬州马拉松,接踵而至,都附近的。
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发表于 2014-1-18 20:50 | 显示全部楼层
一脚一个印的过来,楼主!!威武~~~  
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发表于 2014-1-19 22:38 | 显示全部楼层
再请教一下,黄梅天时候,雨天还跑吗?什么鞋子比较适合雨天?
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发表于 2014-1-20 20:53 | 显示全部楼层
MAF什么意思啊
看楼主好强大
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发表于 2014-1-21 10:24 | 显示全部楼层
楼主,帮我看看我的情况,能否给点建议,谢谢
今年41 体重 73,身高177, 练maf180 两个月了 前两天LSD 22公里速配7:45. 平均心率142. 不过比上月提高了34秒.
我定的有氧最高心率是145.
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发表于 2014-1-21 14:15 | 显示全部楼层
LZ意志品质好厉害啊。能坚持得那么好。
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发表于 2014-1-21 14:25 | 显示全部楼层
这个必须支持,加油 小伙伴
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 楼主| 发表于 2014-1-22 12:38 | 显示全部楼层
zqy0034 发表于 2014-1-13 06:48
很高兴看到楼主找到了快乐,昨天跑完后脚底外侧疼痛,不知道每次遇到这样的情况楼主是否会跑休。

有疼痛第一就是找原因,我先后遇见过膝盖,左脚背,足底疼痛,都是在第一时间找原因,找解决的办法。

在一开始的时候对症下药,找对方法,都能很快康复的。

坚持和不要受伤是我最重要的原则。
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 楼主| 发表于 2014-1-22 12:40 | 显示全部楼层
绿洲 发表于 2014-1-19 22:38
再请教一下,黄梅天时候,雨天还跑吗?什么鞋子比较适合雨天?

夏天有点雨跑起来很舒服,大雨没遇见过。

冬天雨跑会伤身体的。

鞋子都是ASICS的,我是中性脚,K19和N14混着穿的。等这7双鞋退役,就开始穿轻量级的训练鞋了。

越是不会跑,鞋越好。
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 楼主| 发表于 2014-1-22 12:42 | 显示全部楼层
d0od 发表于 2014-1-21 10:24
楼主,帮我看看我的情况,能否给点建议,谢谢
今年41 体重 73,身高177, 练maf180 两个月了 前两天LSD 22公里 ...

22公里,8分配速已经不错了,超过20公里,还是要注意补给的。

跑其实不麻烦,麻烦的是后面的恢复和保养。

能坚持跑,不受伤是真正的难题。
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 楼主| 发表于 2014-1-22 12:50 | 显示全部楼层
12月跑过上马,修养了一阵,上海天气又差,一直到12月中才开始有规律的恢复跑。

年底,过饮食关是个大难题。到了年底,各种年会聚会太多,都离不开吃。控制饮食10个月,一直都没放开这个口子。到了年底,只要有了开头,就管不住自己的嘴了。哈哈,馋了10个月了。

到了1月,工作又有了调整。工作岗位和工作时间都不一样,也要自己能调整过来。

黑色星期五买的310XT到了,很不错,屏幕大了,功能增强了。唯一缺点就是好大好厚,比预想的大。

现在是每天早上5点到7点跑步,时间紧,来不及去大宁灵石公园,只能在小区的健身跑道跑。可能是居民楼的原因,GPS信号丢失严重,距离误差基本在10%左右。这样,只有心率和时间可以做基准了,配速只能做个参考。正好,叫我安心跑步,不去看成绩。

现在的目标还是步频,慢慢调整到90.
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 楼主| 发表于 2014-1-22 13:00 | 显示全部楼层
说到现在的训练计划,每天跑一个小时左右,MAF-140心率,大概是625左右的配速。每周周末,去大宁跑LSD。

上周六跑了个半马,一早起来没吃没喝,跑到18公里,没来由的出虚汗了,心率也一下子上去了,肚子空了。只能坚持到半马结束。

要说跑步,还是大宁灵石公园的气氛好,环境也好。可惜,鱼和熊掌不能兼得,工作比跑步重要。

天冷,跑步出了汗,停步之后马上用毛巾擦汗,换干的衣服,注意保暖。
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发表于 2014-1-24 00:53 | 显示全部楼层
我三个月足底筋膜炎,跟腱也不舒服当心
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 楼主| 发表于 2014-1-24 17:57 | 显示全部楼层
22903411 发表于 2014-1-24 00:53
我三个月足底筋膜炎,跟腱也不舒服当心

我在刚刚觉得足底有点不对的时候(就是偶然会出现足底刺痛),针对性的在跑前跑后做个提踵动作,也就是踮起脚尖。每次坚持做1分钟。跑前4次,跑后4次。刚开始可能只有20秒多就会感觉小腿要抽筋,这时候就放下脚尖。只要坚持一周左右,时间慢慢就延长了。

就这个很简单的动作,每次跑前4分钟,跑后4分钟。很有效。
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发表于 2014-1-27 11:38 | 显示全部楼层
提高很快,学习和解决问题的能力,意志力都不错,加油。
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发表于 2014-1-27 14:08 | 显示全部楼层
楼主真的很励志啊,学习了哈
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发表于 2014-1-27 14:44 | 显示全部楼层
厉害的楼主...加油....跑步不受伤,健康的跑,那就是快乐!
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 楼主| 发表于 2014-1-27 17:59 | 显示全部楼层
越来越觉得每天去跑步的这2个小时是最自由最快乐最单纯的时间。到了40,在上海这样的城市,这样的年代,注定是无法简单的活着,压力和欲望永远不会少。

还好我有跑步这个爱好,每天可以给自己一点点时间去找到快乐。

和快乐相比,成绩速度什么的真的不重要。
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发表于 2014-1-28 22:10 | 显示全部楼层
设定目标,努力完成,就是自己的英雄。
LZ要坚持哦。。
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发表于 2014-1-29 07:49 | 显示全部楼层
恭喜楼主到达新境界!请问赛前训练计划依据的是哪个网站的建议?
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