新人6个月MAF的效果。

绿洲 · 发表于 2013-12-26 18:05

真棒的历程，看到了我的未来，
刚跑一个月，刚接触MAF180,同为高血压，脂肪肝，目前为一动就超有氧运动心率烦恼，看了你的历程，感觉我缺的就是耐心。
请问血压问题，跑前跑后大约改善了多少？

快乐爸爸-叮当 · 发表于 2013-12-26 22:07

坚持就是胜利！

419591685 · 发表于 2013-12-27 11:24

你太猛了，190多斤的大胖子

绿洲 · 发表于 2013-12-27 16:09

再请教一下，你现在的静息心率在多少？跑完多久能恢复？比一开始没跑前有降低吗？

qyjqyj · 发表于 2013-12-27 17:37

刚开始晨脉是62，目前是51，都是早上醒来躺着测的。

现在15公里跑完，慢走10分钟，做20分钟恢复动作，骑车回家，洗澡吃饭上班。1周休息一天，没酸痛的现象。

qyjqyj · 发表于 2013-12-27 17:43

新年工作岗位会有变动，要朝九晚五坐班了。早上跑步时间要大幅缩水了。

绿洲 · 发表于 2013-12-27 18:10

请教血压问题，跑前跑后大约改善了多少？

qyjqyj · 发表于 2013-12-27 19:34

高压130左右，低压85，基本都是早上测的。

yaolet · 发表于 2013-12-27 21:31

MAF训练过程中不能做任何无氧训练，你安排间歇跑就是违反了训练原则吧？

个人感觉你的进步都是从其他训练里得到的，真正MAF180原则下能够进步快的人我从来没见过。这个训练方法是低效安全的训练方式。

yaolet · 发表于 2013-12-27 22:47

yaolet 发表于 2013-12-27 21:31
MAF训练过程中不能做任何无氧训练，你安排间歇跑就是违反了训练原则吧？

个人感觉你的进步都是从其他训 ...

@huashanshihu 刚开始12的配速只是因为长期不运动造成的。接下去的提高就算不用MAF也行，比如游泳，骑车，或者打打篮球。你总不能说因为MAF是个运动就是有效吧？

我个人觉得MAF180充其量是个安全逐步提高有氧运动能力的手段，但对成绩提高的帮助非常小。目的如果是健身跑可以试试，想通过MAF180的原则真的跑马拿到成绩是不太可能很快的。

我举个简单的例子，MAF180是说，按照这个原则训练2年，让你跑马可以进4，受伤概率4%。而其他一个训练方法说，我给你训练8个月，跑马进4，受伤概率8%。你会选MAF180么？

多罗贝勒 · 发表于 2013-12-28 15:40

楼主真有毅力。

qyjqyj · 发表于 2013-12-29 11:00

MAF训练法则对我来说，最大的益处就是安全、舒服。跑起来不累，无伤无痛。缺点也同样明显，费时。很花时间。

至于11月份的训练，确实没按照MAF法则，那是上马前的备战，让自己能适应马拉松的配速。开始速度训练前，MAF140心率10公里配速是6分20秒，而马拉松配速是5分40秒，马拉松平均心率是160，也就是心率从140提高到160，配速从10公里的6分20秒提高到全程5分40秒。一个月的速度训练适应期相当的重要，能将前半年通过MAF训练法则积蓄的能力逐步释放出来。

感觉MAF法则就是一个厚积薄发的过程，积累跑量，量变到质变的过程。前6个月MAF是画龙，后1个月速度训练是点睛。如果不参加比赛，光MAF做健身也是很惬意的事情。

现在我跑MAF140，可以神游四方，脑子里天马行空，身体按照习惯的节奏跑，不会感觉到累，更感觉像是休息。

上马后的一个月，最大的收获就是节奏，以步频为主，摆臂和身体的律动为辅。找到合适的节奏，可以感觉到天人合一，自己奔跑的动作似乎和蓝天绿地相互呼应。惬意。

至于单纯的成绩，也就是配速，关注却并不在意。坚持跑，让身体习惯并喜欢奔跑，成绩会在前方不期而遇。

为了健康，为了快乐，迈开了腿。

C.going · 发表于 2013-12-29 18:13

共勉。。我也坚持了好久了，。。

zqy0034 · 发表于 2014-1-10 11:33

新年不更新了？

qyjqyj · 发表于 2014-1-11 08:29

工作岗位新年换了，新岗位事情多，时间上捉襟见肘，只能隔三差五的在早上跑。上坛子的时间也少了。

现在能保持体能的就是骑车了，每天上下班来回单程12KM。一辆美利达的勇士600，时速22公里左右。

跑步让我整个人改变了许多，很多事情能沉得住气，能耐得起寂寞，能静下来细心做事情。

sxq606 · 发表于 2014-1-11 08:53

赞一个

zqy0034 · 发表于 2014-1-13 06:48

很高兴看到楼主找到了快乐，昨天跑完后脚底外侧疼痛，不知道每次遇到这样的情况楼主是否会跑休。

lhypuyol · 发表于 2014-1-13 17:19

很佩服LZ这样的勇气

whc · 发表于 2014-1-13 23:19

一口气看完，佩服lz，我也刚开始maf，以后多向你学习

老牧马人 · 发表于 2014-1-18 18:24

楼主新年快乐，坚持跑步啊，苏州马拉松，无锡马拉松，扬州马拉松，接踵而至，都附近的。

帐号		自动登录	找回密码
密码			注册

[原创] 新人6个月MAF的效果。

点评

站长推荐 /1