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楼主: qyjqyj

[原创] 新人6个月MAF的效果。

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发表于 2013-12-21 12:25 | 显示全部楼层
楼主开销要大了,以前所有衣服裤子要送入了。这就是你的目标嘛
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发表于 2013-12-26 18:05 | 显示全部楼层
真棒的历程,看到了我的未来,
刚跑一个月,刚接触MAF180,同为高血压,脂肪肝,目前为一动就超有氧运动心率烦恼,看了你的历程,感觉我缺的就是耐心。
请问血压问题,跑前跑后大约改善了多少?
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发表于 2013-12-26 22:07 | 显示全部楼层
坚持就是胜利!
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发表于 2013-12-27 11:24 | 显示全部楼层
你太猛了,190多斤的大胖子
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发表于 2013-12-27 16:09 | 显示全部楼层
再请教一下,你现在的静息心率在多少?跑完多久能恢复?比一开始没跑前有降低吗?
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 楼主| 发表于 2013-12-27 17:37 | 显示全部楼层
刚开始晨脉是62,目前是51,都是早上醒来躺着测的。

现在15公里跑完,慢走10分钟,做20分钟恢复动作,骑车回家,洗澡吃饭上班。1周休息一天,没酸痛的现象。
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 楼主| 发表于 2013-12-27 17:43 | 显示全部楼层
新年工作岗位会有变动,要朝九晚五坐班了。早上跑步时间要大幅缩水了。
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发表于 2013-12-27 18:10 | 显示全部楼层
请教血压问题,跑前跑后大约改善了多少?
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 楼主| 发表于 2013-12-27 19:34 | 显示全部楼层
高压130左右,低压85,基本都是早上测的。
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发表于 2013-12-27 21:31 | 显示全部楼层
MAF训练过程中不能做任何无氧训练,你安排间歇跑就是违反了训练原则吧?

个人感觉你的进步都是从其他训练里得到的,真正MAF180原则下能够进步快的人我从来没见过。这个训练方法是低效安全的训练方式。

点评

不是很明白你说的意思?楼主不就是例子吗?从12分钟的配速到5分多的配速,真的是一步一个脚印啊。  发表于 2013-12-27 22:38
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发表于 2013-12-27 22:47 | 显示全部楼层
yaolet 发表于 2013-12-27 21:31
MAF训练过程中不能做任何无氧训练,你安排间歇跑就是违反了训练原则吧?

个人感觉你的进步都是从其他训 ...

@huashanshihu  刚开始12的配速只是因为长期不运动造成的。接下去的提高就算不用MAF也行,比如游泳,骑车,或者打打篮球。你总不能说因为MAF是个运动就是有效吧?

我个人觉得MAF180充其量是个安全逐步提高有氧运动能力的手段,但对成绩提高的帮助非常小。目的如果是健身跑可以试试,想通过MAF180的原则真的跑马拿到成绩是不太可能很快的。

我举个简单的例子,MAF180是说,按照这个原则训练2年,让你跑马可以进4,受伤概率4%。而其他一个训练方法说,我给你训练8个月,跑马进4,受伤概率8%。你会选MAF180么?
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发表于 2013-12-28 15:40 | 显示全部楼层
楼主真有毅力。
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 楼主| 发表于 2013-12-29 11:00 | 显示全部楼层
MAF训练法则对我来说,最大的益处就是安全、舒服。跑起来不累,无伤无痛。缺点也同样明显,费时。很花时间。

至于11月份的训练,确实没按照MAF法则,那是上马前的备战,让自己能适应马拉松的配速。开始速度训练前,MAF140心率10公里配速是6分20秒,而马拉松配速是5分40秒,马拉松平均心率是160,也就是心率从140提高到160,配速从10公里的6分20秒提高到全程5分40秒。一个月的速度训练适应期相当的重要,能将前半年通过MAF训练法则积蓄的能力逐步释放出来。

感觉MAF法则就是一个厚积薄发的过程,积累跑量,量变到质变的过程。前6个月MAF是画龙,后1个月速度训练是点睛。如果不参加比赛,光MAF做健身也是很惬意的事情。

现在我跑MAF140,可以神游四方,脑子里天马行空,身体按照习惯的节奏跑,不会感觉到累,更感觉像是休息。

上马后的一个月,最大的收获就是节奏,以步频为主,摆臂和身体的律动为辅。找到合适的节奏,可以感觉到天人合一,自己奔跑的动作似乎和蓝天绿地相互呼应。惬意。

至于单纯的成绩,也就是配速,关注却并不在意。坚持跑,让身体习惯并喜欢奔跑,成绩会在前方不期而遇。

为了健康,为了快乐,迈开了腿。
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发表于 2013-12-29 18:13 | 显示全部楼层
共勉。。我也坚持了好久了,。。
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发表于 2014-1-10 11:33 | 显示全部楼层
新年不更新了?
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 楼主| 发表于 2014-1-11 08:29 | 显示全部楼层
工作岗位新年换了,新岗位事情多,时间上捉襟见肘,只能隔三差五的在早上跑。上坛子的时间也少了。

现在能保持体能的就是骑车了,每天上下班来回单程12KM。一辆美利达的勇士600,时速22公里左右。

跑步让我整个人改变了许多,很多事情能沉得住气,能耐得起寂寞,能静下来细心做事情。
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发表于 2014-1-11 08:53 | 显示全部楼层
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发表于 2014-1-13 06:48 来自手机 | 显示全部楼层
很高兴看到楼主找到了快乐,昨天跑完后脚底外侧疼痛,不知道每次遇到这样的情况楼主是否会跑休。
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发表于 2014-1-13 17:19 | 显示全部楼层
很佩服LZ这样的勇气
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发表于 2014-1-13 23:19 | 显示全部楼层
一口气看完,佩服lz,我也刚开始maf,以后多向你学习
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我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
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