新人6个月MAF的效果。

qyjqyj · 发表于 2013-11-25 10:26

本帖最后由 qyjqyj 于 2013-11-25 10:27 编辑

上马来了，最后一周了，气氛渐浓。

今天的天气和比赛那天差不多，12月1日可能低2-3°，长袖长裤的A400一套，加上圣经TOP团的T恤，应该足够。

饮食按照淀粉饥饿法在做调整。训练还是按照既定计划。今天是最后一个15公里跑，比赛配速是5分40秒，目标是进4。今天以5分30秒的配速完成15公里，平均心率154。前7公里热身，还是需要慢慢进入状态，12公里之后开始放开，跑完15公里，心率还是在160以内，很轻松。

qyjqyj · 发表于 2013-11-30 18:07

一年时间，从慢走开始。只要去做，一切都有可能。现在我身体很不错。
一年，体重从192斤到141斤。腰围从2尺9到2尺3。
从一公里，三公里，五公里，十公里，二十一公里，三十五公里，四十二公里。每一次超越都很兴奋，备战，面对，完成。一次次达成目标。
明天是真正的比赛，却异乎寻常的冷静。
不知不觉中，已经上了一个台阶。
是一种自信，是知道自己的实力，42.195公里对我已经不再是挑战。我要做的，只是做的更好。
明天，7点，外滩，上海马拉松，我来了。

sumbetter · 发表于 2013-11-30 18:51

楼主加油期待你的明天

frankmu · 发表于 2013-11-30 19:06

楼主好样的，但还是要注意膝盖，建议月跑量最好别超过150

qyjqyj · 发表于 2013-12-1 18:16

跑完了。感觉真的很好，虽然结果有点遗憾。

真的跑的很顺，一直到38公里，都按着进4的配速5分40秒左右在跑。心率也很稳定，一直在160左右，没感觉太累，甚至有点轻松。在38公里的时候还在和边上的跑友相互打气，计算着进4的时间。

突如其来的，38.5公里。大腿肌肉抽筋。跑了10个月，第一次遇见抽筋，还是在状态如此好的时候，真有点遗憾。最后的4.5公里，基本是走的。当时，面对抽筋，有2个选择，一个是慢速继续跑，之后一周会很痛苦；还有一种就是走。
当时想了下，慢跑，可以快个几分钟，但铁定是无法进4了。当时就决定，慢慢走吧，带着缺憾的美走完这最后几公里。

真心觉得很开心，跑的也很舒服。那么多的人，一眼望不到边的共同奔跑。

在20多公里的时候过折返点，可以看见对面37公里的高手扑面而来，但也没啥好自卑的，
自己跑到37公里，也一样可以看见对面20多公里的跑友或走或跑的络绎不绝，这也没啥好自豪的，
跑步和生活一样，永远有人比你强，也永远有人在你的后面。

今天这样的结局或者是最完美的，真的一鼓作气势如虎的冲到终点，似乎会太无趣了，马拉松的酸甜苦辣根本就没来得及品尝。

现在大腿肌肉酸痛，尤其是下楼，举步维艰。第一次跑马，没经验，去了就排队，人挤人人堆人，根本就没法热身和拉伸。

sumbetter · 发表于 2013-12-1 18:46

祝贺楼主首马完赛！来日方长嘛

qyjqyj · 发表于 2013-12-1 19:16

本帖最后由 qyjqyj 于 2013-12-1 19:17 编辑

完赛，休整，重新回到MAF无伤无痛慢跑法。

美亚黑5有garmin310XT特价，160刀，买了个，算是给自己首马的犒劳。

开始了奔跑，不能停步，也无须停步。

在成绩之外，跑步已经教会我很多。每个人都应该有适合自己的爱好，跑步是一个人孤独的面对自己，奔跑中，所有的对手都只是你自己，内省，自律，好学，懂得取舍，这些都远远比成绩重要的多。

huashanshihu · 发表于 2013-12-1 22:51

向楼主学习。

akash1234 · 发表于 2013-12-2 08:44

11月的时候MAF配速已经接近6，按这个程度应该可以破4的，最后一个月的训练跟MAF完全无关，没破4真的是很遗憾。

qyjqyj · 发表于 2013-12-2 08:56

呵呵，整个比赛都是冲着破4而去的，初次赛马，经验不足。比赛计时和自己过起始点有2分不到的差距。心理还是有点压力。天冷，左脚到最后脚趾都是麻木的。赛前没有热身。这些都造成最后的抽筋。
当最后大腿肌肉抽筋，决定走完全程的时候，突然有点释然了，那种放下包袱的轻松感。比赛到最后变得可爱了。尤其看着路上超过的几个熟悉的身影一个个追上，会为他们加油。
很美好的感觉。
414的成绩也说得过去。嗯，不错了。

d0od · 发表于 2013-12-2 12:30

向楼主学习.
9个月跑完全马.厉害阿
MAF 我也一定要好好坚持.

老牧马人 · 发表于 2013-12-2 13:06

共同进步啊！！！
我是4:36’15‘’过的终点，前面30公里蛮好的，可惜上桥下桥破坏了平衡，35公里开始掉速，后来膝盖和小腿肚子痛，坚持半走半跑过了终点，昨天到今天都难受，相信明年会更好！！！
首马完赛就可以了。

小米的森林 · 发表于 2013-12-3 23:41

楼主真得好厉害！学习来了

qyjqyj · 发表于 2013-12-12 17:29

12月1日，上海马拉松。

时间点点的走，马拉松的狂欢派对一丝丝冷却了，就和上海的天气一样。早上起来的时候，看看天气，只有3°。

马拉松结束，计划是休息2-3天的。上海遭遇雾霾天气，空气差到无法出门，一直休息到了7号。

连续跑了快9个月，这6天算是一个悠然假期。

7号再开始跑，痛不欲生，左脚足弓顶部痛，左大腿靠近臀部酸痛，右膝盖外侧微痛。两个腿如同生了锈，弹不起来，感觉是拖着两根木头。

赛前对自己说，不用拼尽全力，但事实还是告诉我：透支了。运动过度。

想想，比赛的气氛真能麻醉人。当天，真没觉得怎么累，感觉特别的舒服，跑的很开，等到大腿开始抽筋，都有点诧异，怎么会抽筋，没用力啊。
比赛，会叫人不自觉的就投入进去，如同初恋。

12月7日开始，每天坚持10公里MAF-140心率慢跑，一天天的缓过来了。今天是第5天，配速已经恢复到11月初的水平，身体的不适也慢慢缓解。

狂欢派对过去了。自己慢慢开始学着怎么去长跑。2013，算是迈出了第一步，长跑，才刚刚开始。

只有平淡的，才是持久的。

孰能浊以静之徐清、孰能安以动之徐生。

2014年上马前，体重目标是60公斤，成绩是310。目标是定的有点高，好在我有整整一年的时间准备。

BG4CJH · 发表于 2013-12-13 09:10

赞一下楼主

老牧马人 · 发表于 2013-12-13 11:49

坚持，鼓励！！！再战2014上马。

大卫王 · 发表于 2013-12-21 08:41

帖子一路读下来，像在看一幕励志剧。向楼主学习，人生因跑步而精彩

qyjqyj · 发表于 2013-12-21 09:42

上海的天气也开始变糟了，这两天，PM2.5又超的厉害，昨天一天在200以上，只能休跑。

上海助动车年底就禁行了，前几天买了辆美利达的勇士600，骑车上下班。有了前段时间耐力打底，骑车没感觉到累。

骑车和跑步有异曲同工之妙。都在频率上做功夫。慢跑最佳步频是180，而骑车最佳踏频是80-90，都讲究的小步快跑，呼吸平稳延绵。在骑车中体会频率之妙。

黑色星期五海淘的310XT还没入关，看来要在年前到手了。慢跑，骑车双修。

haxile · 发表于 2013-12-21 11:45

楼主真厉害

yerong11 · 发表于 2013-12-21 12:25

楼主开销要大了，以前所有衣服裤子要送入了。这就是你的目标嘛

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