跑姿改善了一点，高兴

seraph256

　　今天上午看到了微博上对跑步姿势的几个短介绍视频（http://weibo.com/3535040581/A6C7mpvrM）记住了一些要点，晚饭后跑的时候实践了一下，效果很好！主要是两个，简单易行：

1. 跑步的时候把脸放松
　　没写错哦，真的是脸。不光是脸、脖子也要放松。脸怎样算放松？跑的时候感觉脸上肉一坠一坠的就算是放松了。脖子呢，就是既不朝前伸，也不向后拉，直直地竖着放好，就是放松。脸放松之后的好处是，感觉自己的力量向下沉了，胸部以上没有无谓的能量消耗，喘气也变的自然了。

2. 跑的时候挺直上身，挺胸
　　跑的时候上身挺直，挺胸，像军人那样挺胸，像军训时候被要求的那样挺胸。胸只要挺起来，手自动就在两边前后摆，另外脖子也很容易就竖起来（放松）了。

　　这简单的两条规则，解决了我以前的一些困惑：
　　首先是以前看到的 “身体直直地向前倒”，我一直就没太理解，一照着做就会出错。我本身就有一些驼背，一 “直直地倒” ，就成了弯腰向前的动作，腹部没用上力量，腰倒是很累，所谓的 “核心肌肉” 根本没好好工作，像齿轮互相拧着劲，跑多了胯骨还疼。今天这些情况都没出现，用力挺胸，上身没有内耗，而且腹部用上力量了，有紧张感。
　　第二，以前看到过 “膝盖落在身体重心后边” （大概这个意思，原文忘记了），一直就不明白怎么回事，俩腿这不飘在后边耷拉着了么？挺胸之后，加一点速度，膝盖位置真的就向后移动了，小腿和脚没有以前那么紧张了，很自然地甩，甩，甩，

　　昨天跑了15k，所以今天想短距离随意跑一点，跑了6.7k。跑完之后，膝盖、胯骨，比往常（不管是类似距离还是类似速度）舒服不少，明天休息，后天再跑一跑。

　　跑步姿势这个东西…写在纸上可能就这么几条，但要是想完全理解，不跑出那个感觉我还真是不好领会。
　　继续努力！

　　PS. 压缩裤真是好东西 简直就是给我这象腿基因设计的，肌肉紧绷绷，不晃来晃去，很好很好  

runner阿刚

顶！我没有楼主跑得这么多，但我可以体会到心得体会增加一点、跑步方法进步一点的喜悦

seraph256

runner阿刚 发表于 2013-8-28 21:39

                               
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顶！我没有楼主跑得这么多，但我可以体会到心得体会增加一点、跑步方法进步一点的喜悦

多谢，共勉！

summer001

看了视频，挺有用的。目前初级阶段更需要正确的姿势。

富强运动

感谢分享，方法很有用

yangzi

这个感觉真是不好找
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