发个帖子纪念一下，8月27日完成首个半程训练。

随缘而行

跑步2个月，以减重为目标，坚持以MFA训练法跑步，从开跑前的90公斤，到今天减重7公斤，现83公斤，小有成效。
8月27日，早晨气温25-26度，很适宜跑步，计划MFA训练15公里，15公里时感觉很轻松就继续挑战大跑量，意外完成了21公里，没想到我的首个半程训练就这么轻松的达到了，用时2小时50分43秒，平均心率139bpm，平均陪速812/公里。发帖纪念一下。
（我的MFA的训练心率147bpm）

萝卜白菜

平均心率还不到140，lz还有很大的提升空间，祝贺了

随缘而行

萝卜白菜 发表于 2013-8-27 10:14

                               
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平均心率还不到140，lz还有很大的提升空间，祝贺了

哈哈哈，谢谢。按MFA训练法控制着心率跑的，因为气温适宜，前面跑到轻松，就挑战了一下，意外完成了半程，本来计划9月底试试半程的，提前完成了计划

浩渺

为什么我一跑起来几百米心跳就到160多了。按照maf压心率的话，149的心率我只能靠走，9分30秒的配速。一直快走了大半个月，我也想跑起来啊。

liangliang

问下楼主，第一张图，在哪里能看到，我的数据里怎么找不到呢？

浩渺

浩渺 发表于 2013-8-27 10:37

                               
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为什么我一跑起来几百米心跳就到160多了。按照maf压心率的话，149的心率我只能靠走，9分30秒的配速。一直快 ...

那再请问下，楼主提速的话是自己尽力跑，不看心率，还是按着心率来，一点一点增加速度的呢？我现在有能力跑更快，但是一快心率就上去了。所以现在一直是快走。

随缘而行

浩渺 发表于 2013-8-27 11:43

                               
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那再请问下，楼主提速的话是自己尽力跑，不看心率，还是按着心率来，一点一点增加速度的呢？我现在有能力 ...

我到现在只看心率，不管速度的，因为MFA主要练有氧能力的，等有氧基础好了再上速度