2019年武夷山马拉松首破330完赛随感

aooou

武夷山马拉松是本人第四次参加全马，之前PB 3小时49分，这次完赛成绩3小时26分30秒，第一次破330.

此役本着以赛代练的心态，首先10月份泰宁马惨痛的经历，记忆犹新，不敢有过多奢望。再者，跑前一周并未减量，周二半马测试，周四练了间歇跑。其次，间歇跑导致右腿跨步酸疼感，直到周六依然有轻微不适感，比赛当天状态如何不敢确定。最后，出发前一晚睡觉着凉轻微感冒，到武夷山后才吃上感冒药。总之，状态并不好，准备以5分配巡航至跑崩。

兴许是武夷山的气候比较宜人，又或者是小巷中飘着的茶香让人精神舒缓。赛前一天9点即入睡，一觉到天亮5点半，感冒和大腿酸疼居然都好了，心中窃喜。早上吃饭，又碰上了大神吴玉辉（这次武夷山236，第五），一番交流下，又传授我们诸多赛前准备注意事项。后来发现大神居然是上杭老乡，后话。

起步2K，平均配速4：50和4：47，基本按手表设置的配速4：50-5：10进行。之后3K，按4：48、4：51、4：42进行，也在计划内。期间，左腿又开始发硬，降低配速放松左脚，希望能逐渐放松。5-20K，按计划是在心率156-163区间跑，维持4：50左右配速后，心率一直在180+居高不下，但自我感觉呼吸并不紧，于是决定不管心率，按4：50配速巡航。8K后，心率慢慢回落到163，基本进入预定期间上限，进入舒适巡航区，10K、20K补充盐丸，15K补充第一只能量胶。期间，发现刘兵一直跟在我后面，于是两个人结伴前行。20-30K，心率最高在167，未超出165太多，但右腿突然有点酸疼感，心想完了。22.5K，吃下一段香蕉。27.5K，已经感觉快要撞墙了，赛道开始进入景区后第一个大坡，心里开始骂娘。减速上坡，28K配速降到5：09，同时在27.5K的补给点吃下盐丸和最后一个能量胶，之前在景区中上坡减速、下坡正常加速。30K-35K，心率最高到170，景区又都是老旧的泊油路，柏油已经磨损露出石子很是硌脚，但是配速维持在4：55左右，基本靠意志在坚持，30K吃掉2颗盐丸，35K吃掉最后2颗盐丸。35K-40K，依然在景区，心率维持在170乳酸范围内，330的兔子大概在我身后500米，已经看到PB的希望，继续咬牙坚持，期间主要靠香蕉和功能饮料补给，水喝的很少。中间兵哥已经掉速了，我以为他跑崩了。40K之后，确定自己肯定PB了，而且赛道回到大马路上，开始往3：25：00的成绩冲刺，摆臂、加快步伐，心率逐步最高到188。重点前50米，看到计时器显示3小时26分多，3小时25分无望。冲线时，学乔帮主，手指计时器，可惜照片未被抓拍到。

总结这次PB的原因，最主要是泰马后每周一个30+ LSD以及节奏跑的功劳，从心理和生理上突破5分配速的门槛。其次是此次按照心率跑，而不是按配速跑，使配速一直维持在混氧。第三是赛前一天良好的休息以及补给。最后是赛中补给，之前泰马能量胶吃了4个，盐丸6个，都是混着饮料喝的，导致35K后胃不舒服，这次吸取经验只带了2条胶，15K和27.5K配水补胶，盐丸在10K、20K、30K和35K各2颗，在25K和35K又吃了香蕉，前程主要补少量水，后程补少量水或饮料。


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厉害厉害！！！

天河软件园

太少人参赛了。

aooou

天河软件园 发表于 2019-11-14 10:49
太少人参赛了。

赛事太多，都冲突了

蒙山瘦羊

厉害厉害！！！请问泰马是泰山马吗？成绩多少？

aooou

蒙山瘦羊 发表于 2019-11-16 11:00
厉害厉害！！！请问泰马是泰山马吗？成绩多少？

是福建泰宁的马拉松，最后349完赛。520配速跑到35K崩了

zxs6174

一下PB很多，心率这么高，一般人早就跑崩了，另外明显是按配速不按心率跑

aooou

zxs6174 发表于 2019-11-18 13:45
一下PB很多，心率这么高，一般人早就跑崩了，另外明显是按配速不按心率跑

我最大心率是192，这次除了开始阶段，后面心率都不算高。最开始阶段，大部分人心率都会偏高，所以设定的是目标是配速，5K-35K，确实是按心率跑的，虽然是在心率区间的上限。