执行MAF180训练半个月，我的跑步成绩怎么退步了？？？

一个伪圣徒 · 发表于 2013-8-18 10:22

本帖最后由一个伪圣徒于 2013-8-18 10:23 编辑

刚开始用MAF训练时一公里要八分多，三公里后心率就压不住了。跑了一个星期后赶上雨后清晨，每公里配速是七分多，三公里后心率也能控制的很好，五六公里心率也能随意控制。这样的情况持续了半个月左右。前些天休息了三天，在一跑配速还是七分多，可一公里后心率就飞上天了，怎么也压不下来，改成八分多配速，心率还是降不下来，走会降下来，一跑又升的很高。这样持续了两天（这两天天气异常闷热）昨天休息了一天，今天早晨天气秋高气爽，正常心率下配速已经能控制在六分多了。心率稍高，只要放慢速度就能恢复正常。
说这么多废话，其实就是感觉心率受天气影响很大很大。有时未必是自己退步了，可能是外在条件在影响心率。

songz72 · 发表于 2013-8-18 11:45

高温高湿影响配速至少半分钟

changgu · 发表于 2013-8-18 14:12

刚开始的时候，我以每次慢跑40分钟，周跑5次为起点，每周的增量以时间为基础增加10%，能跑多少是多少。

按照这种增加方式，一直弄到每周跑4-5次，每次2小时20分钟之后，我发现跑步占用生活中的时间太多了，而且提高并不明显，但我还是坚持每次跑步控制在两小时结束。如果算上前后的热身冷却各15分钟，基本从出门到回到家，2个班小时就没了。早上还要上班，夏天阳光又大，所以很多时候我是半夜4点起来准备，4点45出门，7点10分左右回到家洗澡。

我希望我能一直坚持这种训练的强度和频率，但是生活中会有很多意外，应酬、下雨，或者恋爱，都会打乱这个计划。我不敢说我会强迫自己完成这个计划，但在这些活动之外我能支配的时间，我会把跑步放在最优先的位置。至于每周能完成多少次跑步，我不会很在意，所以现在回头过去看之前三个月的跑量，每个月只有160公里左右，基本是跑15天休15天去了。这月跑量只够之前三个星期不到的量。

跑步不是生命的全部。

keke · 发表于 2013-8-18 14:33

我自从开始MAF, 每天出门慢慢颠，没有张嘴呼吸过，以至于现在都不知道自己能否快跑了。完全忘记了快的滋味，也没有快的欲望了

9月1日有个10公里比赛，希望我还会快跑，还能承受长时间大口呼吸。

voodooii · 发表于 2013-8-18 15:24

本帖最后由 voodooii 于 2013-8-18 15:25 编辑

我今年41岁，就算大口喘气的跑的速度也只有7分钟1公里。现在可以一次跑7公里左右。心跳不超过160.这要是MAF得多慢啊。怕不是要走路吧！我现在有必要MAF吗？

qyquake · 发表于 2013-8-18 19:35

在此多谢各位朋友交流经验，这些对我有很大的帮助！谢谢大家

baodelong · 发表于 2013-8-19 17:11

控制心率，所以速度就下来了吧

遥远 · 发表于 2013-8-20 16:44

今天刚去迪卡侬买了表，今天开始执行maf180,之前跑太快了

adam996 · 发表于 2013-8-20 16:55

我觉得MAF就好比一台汽车，长期保持发动机一定转数（可能就是最经济油耗）的训练法

MaxZhao · 发表于 2014-6-13 00:44

adam996 发表于 2013-8-20 16:55
我觉得MAF就好比一台汽车，长期保持发动机一定转数（可能就是最经济油耗）的训练法

这个比较很不错！

kx118 · 发表于 2014-6-13 09:17

很期望楼主在1年后回到这个帖子，聊聊maf的情况。

zhydrcom · 发表于 2014-6-13 12:49

changgu 发表于 2013-8-18 14:12
刚开始的时候，我以每次慢跑40分钟，周跑5次为起点，每周的增量以时间为基础增加10%，能跑多少是多少。

...

好励志！！！

xtir · 发表于 2014-9-23 23:39

不是说要至少三个月么，楼主你急什么。我也是9月才开始练习MAF,我打算慢慢来

wangwei791108 · 发表于 2014-9-24 10:10

zhydrcom 发表于 2014-6-13 12:49
好励志！！！

学习了。鼓励自己，继续坚持！

laurinda · 发表于 2015-7-9 15:32

按照maf跑，配速实在太慢了，感觉跑起来好累

avatarxie · 发表于 2015-7-9 16:30

在MAF上我觉得不能教条主义，人衰老不是线性的，正常生活状态下40岁之前状态下降不明显，所以我觉得30几40的可以选择更高一点的心率，重点是跑得舒适对心脏压力少。

我38，MAF是142左右心率，实际我试过控制在140，145，150这3个心率，配速分别在7分20，6分30，6分。实际感觉按140跑负担也差不多，我可以用150的心率跑LSD，全程心率都比较平缓，不撞墙速度很平均前一次10公里跑进1小时，心率平均150最高162，最快5分44最慢6分05，所以我觉得150作为自己的MAF心率是合理的。

hover1954 · 发表于 2015-7-30 13:50

才半个月算什么呀，，至少3个月才可以看到成效，。，。

zhangxj_hz · 发表于 2018-4-25 17:14

楼主现在什么情况了？我47岁，夜跑一年多，每周跑三次，每次6～7KM，之前配速都是在6分钟左右，上周刚刚开始MAF180，平均配速在9分多，跑得完全没有感觉，也不知道该怎么跑了。

u13557 · 发表于 2018-5-15 11:08

长期MAF训练只能保证你无伤和耐力，但是不练速度，长期MAF或者拉LSD，你的配速肯定要下降的。

咸鱼干丶 · 发表于 2018-5-15 13:55

MAF180 就是类似有氧区间跑，对于初跑者来说这就是有氧基础，锻炼耐力基础的，但是对于已经跑过一段时间的全马轻松进400的人来说，你换成MAF180，其他训练不做了，相应的你的乳酸门槛和最大摄氧量也相应下降，久了你习惯的低配速状态比较能适应，但是稍微提速就很累，很正常！

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