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楼主: easonzhangjm

3次HK100+ironman 只想运动~健康万岁~(更新2015 ironman taiwan &2015 hk100)

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 楼主| 发表于 2010-9-5 10:03 | 显示全部楼层
天公作美,虽然大台风,但傍晚没有下雨,15K小时30分钟,前12K穿RIDE,后3K穿五趾鞋,感觉小腿未完全适应前掌着地,小腿有酸软的现象,但未见磨损脚皮,带了LP护膝膝盖跑完都没有异样,恢复第一周训练量25K,循序渐进,不能急躁~继续向铁三目标努力~
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 楼主| 发表于 2010-9-6 17:04 | 显示全部楼层
周日放假一天,但睡眠严重不足,不能保重体力恢复,游泳1420米/40分27秒,速度还是很慢,开始600米后乳酸反应严重,有待提高耐力训练~
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 楼主| 发表于 2010-9-7 09:29 | 显示全部楼层
早上跑6K,按照计划每周增加的量不超过10%,33分钟,穿五趾鞋右脚脚趾有一点点磨皮,影响不大,没有水泡出现,但前掌着地,小腿肌肉酸痛严重~
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 楼主| 发表于 2010-9-8 18:19 | 显示全部楼层
游泳1420米,39分钟,比前天又快了一点点,看了很多次自由泳的教学资料,感觉自己还是游泳太慢
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 楼主| 发表于 2010-9-9 10:28 | 显示全部楼层
本帖最后由 easonzhangjm 于 2010-9-9 10:29 编辑

江门昨晚狂风暴雨,中学的场地有1/4被水泡着,跑间歇跑就像跑越野一样,一直要留意脚下的树枝,影响了速度~2个小小的沙子,摩擦的脚出了水泡,反而脚底基本完好,除了右脚脚趾有一点点磨皮,穿五趾鞋练习有一周了,除了小腿酸痛,脚的其他部位基本适应,周末拉练15K就知道效果了~穿SKINS&CW-X跑间歇跑效果非常好,身体居然没有乳酸反应~
间歇跑1000米*6
第一轮3:56
第二轮4:31
第三轮4:27
第四轮4:35
第五轮4:33
第六轮4:39

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 楼主| 发表于 2010-9-10 12:36 | 显示全部楼层
天气开始转凉,下水有点冷,1440米/39分钟,相对已经快了,请教了高手,坚决在最辛苦的阶段也不在转身时偷懒休息,相对比平时快了1分多钟,目标是1500米40分钟
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 楼主| 发表于 2010-9-11 22:45 | 显示全部楼层
滨江大道,长距离练习,跑到12K,小腿抽筋厉害,要换回普通跑鞋,先暂停五趾鞋练习,可能前掌着地掌握的不好,导致肌肉严重劳损,抽筋~
 楼主| 发表于 2010-9-14 14:21 | 显示全部楼层
12,13,14连续休息3天,肌肉还是疼痛,估计是右腿肌肉拉伤了,需要至少休养一周以上,只能暂时改行游泳了~
 楼主| 发表于 2010-9-15 16:57 | 显示全部楼层
今日继续俾身体休息,昨日俾周医生按摩,小腿的病症快速好转,真係厉害~
 楼主| 发表于 2010-9-17 21:57 | 显示全部楼层
16日游泳1440米42分钟,休息了几天,恢复训练,特别不适应,呼吸不畅顺。
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17日游泳1470米42分钟,第二日游泳,舒服多了,但速度都比上周的状态要低迷~
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 楼主| 发表于 2010-9-20 20:18 | 显示全部楼层
18日LSD,潮连岛16K,居然耗时1小时42分钟天气太闷热,肚子又不断的闹腾,不停的要停下来,让肚子休息还好跑完2天双脚只有一点酸软,无其他大碍,大幸~可以继续练习 跑步了~
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 楼主| 发表于 2010-9-20 20:19 | 显示全部楼层
周日彻底运动休息,可惜加班到到10点半,一样的累~
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 楼主| 发表于 2010-9-20 20:21 | 显示全部楼层
20日,1470米自由泳42分钟,比平常慢,应该是睡眠不足影响~但呼吸慢慢适应了,心跳正常~现在只剩下速度要提高了~1500米练习不远了,1900米还远吗?
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 楼主| 发表于 2010-9-22 22:56 | 显示全部楼层
21日打风,无办法练习~休息为中秋的铁三练习~
 楼主| 发表于 2010-9-22 22:56 | 显示全部楼层
22日游水1560米公开水域45分钟+跑步10K52分钟~
 楼主| 发表于 2010-9-23 19:35 | 显示全部楼层
9-23,昨天刚练习完2游泳+跑步,今天早上选择慢跑4K,23分钟~让身体恢复~
 楼主| 发表于 2010-9-25 23:37 | 显示全部楼层
24日,游泳练习跨过了1500米的坎了,只是不穿压缩衣的疲倦和乳酸门反应厉害,速度太慢,要继续努力~短期目标1500米/38分钟。
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25日LSD,19.5K,跑完,身体一点异常都没有,值得庆幸,伤势康复90%了,距离北京马拉松还有1个月,千万别受伤,今年只要完成就行,不求成绩,目标是明年或者后年的铁三~
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发表于 2010-10-25 08:48 | 显示全部楼层
本帖最后由 北窗 于 2010-10-25 08:49 编辑

32公里处看到了受伤后仍毅然前行的eason,严重同情!
eason.jpg
发表于 2010-10-25 15:44 | 显示全部楼层
我在进奥森之前,看到了eason,上前聊了下,旧伤复发,在艰难走向终点,他还给了我一个能量胶,让我处于抽筋边缘的大腿能够继续跑下去,谢谢,哥们
发表于 2010-10-25 16:30 | 显示全部楼层
江门昨晚狂风暴雨,中学的场地有1/4被水泡着,跑间歇跑就像跑越野一样,一直要留意脚下的树枝,影响了速度~2个小小的沙子,摩擦的脚出了水泡,反而脚底基本完好,除了右脚脚趾有一点点磨皮,穿五趾鞋练习有一周了,除 ...
easonzhangjm 发表于 2010-9-9 10:28


悲剧,我上次跟LZ一样,两只脚都这样了,不过,我晚上用针将水放掉后,第二天帖创口贴继续跑步。到现在也没见有异常,安然度过。
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我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身,焉不是世间极乐!
匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


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