如何才能把自己练的壮一些？

i小石头 · 发表于 2013-8-1 13:19

本人173cm，60kg，感觉是不是偏瘦啊，但是最近腰变粗了，感觉胳膊比较细和身上肉不多。怎么才能长肌肉变强壮啊？

hanksw · 发表于 2013-8-1 13:30

增加力量练习

89823 · 发表于 2013-8-1 14:06

坚持练习

i小石头 · 发表于 2013-8-1 16:31

力量练习就能长肉了？

lihonglei7 · 发表于 2013-8-9 09:46

深蹲吧~

lihonglei7 · 发表于 2013-8-9 09:48

60确实偏瘦了一点

就知道跑 · 发表于 2013-8-9 16:19

狂练俯卧撑，并不断增量练，这样很快胳膊就会变得很漂亮很有型。

i小石头 · 发表于 2013-8-12 11:31

吃方面要注意些什么啊？

ZZ1580221 · 发表于 2013-8-12 13:54

坚持锻炼

weagonwong · 发表于 2013-8-12 16:29

诸位壮士，变壮吃占7成，练3成。
蛋白、碳水、糖的比例要合适。
有氧运动不能太多。适当增加无氧训练及HIIT

i小石头 · 发表于 2013-8-13 09:54

weagonwong 发表于 2013-8-12 16:29

登录/注册后可看大图

诸位壮士，变壮吃占7成，练3成。
蛋白、碳水、糖的比例要合适。
有氧运动不能太多。适当增加无氧训练及H ...

这么专业啊

击脚跳 · 发表于 2013-8-28 11:11

没错，每天俯卧撑

tommy毛毛 · 发表于 2013-8-28 11:18

看一下优酷视频乔卡特健美训练

vassili168 · 发表于 2013-8-28 11:22

每天俯卧撑200个，逐步加到每天500个可分为12组早中晚各4组。然后弄个哑铃练练侧举，前平举，这个锻炼三角肌。之后可增加引体向上，双杆屈臂伸。如能坚持一年楼主身材可以说相当不错了。

跑步和力量建议隔开，一天跑一天力量。

tommy毛毛 · 发表于 2013-8-28 11:34

本人一天10个鸡蛋白

lwmbest · 发表于 2013-8-28 11:42

去健身房练三休一的节奏，然后适量多补充牛肉、鸡蛋等

老炮友 · 发表于 2013-8-28 11:44

就知道跑发表于 2013-8-9 16:19

登录/注册后可看大图

狂练俯卧撑，并不断增量练，这样很快胳膊就会变得很漂亮很有型。

完全不靠谱~当年哥17岁的时候拼命练，还连上杠铃练习2头肌。最后俯卧撑都上百下了体重60还差点，1.78高

i小石头 · 发表于 2013-8-30 13:23

tommy毛毛发表于 2013-8-28 11:34

登录/注册后可看大图

本人一天10个鸡蛋白

一天10个鸡蛋，这么多！！！！！需要这么多吗？也吃不下啊！

i小石头 · 发表于 2013-8-30 13:25

lwmbest 发表于 2013-8-28 11:42

登录/注册后可看大图

去健身房练三休一的节奏，然后适量多补充牛肉、鸡蛋等

我看有的地方说是练一天休两天，不知道到底应该怎么练啊？每天晚上稀饭或方便面可以不？

lwmbest · 发表于 2013-8-30 13:45

i小石头发表于 2013-8-30 13:25

登录/注册后可看大图

我看有的地方说是练一天休两天，不知道到底应该怎么练啊？每天晚上稀饭或方便面可以不？

我自己以前是练三天休一天的节奏，晚上稀饭和方便面不好吧，至少得补多点蛋白质

帐号		自动登录	找回密码
密码			注册

站长推荐 /1