【长征】天河公园跑步打卡

猪四

yhd2010 发表于 2013-10-29 21:07

                               
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猪兄，以前某天发现了你的心得，看了我整整一天……
汲取了不少正能量
你现在肌肉不错啊，呵呵

你的肌肉也不错啊！肌肉练习，没5年看不出啥，尤其我这样没天赋年龄又过不惑的。年轻时有时间有能力没毅力，现在找补找补，两年了，再过3年应该能雄霸一小区大爷大妈了。

猪四

[NO.88]走4KM，合计6213KM；

猪四

[NO.89]走8KM，合计6221KM；
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答YHD2010：
1、块脱脂就是线条；
2、确实，维持成本及其高；
3、有些动作，还是难受，比如深蹲；跑步是越跑越HI的，不愿意停。我是强迫自己停顿休整的。户枢不蠹则可。

猪四

[NO.90]跑走5KM，合计6226KM；

猪四

11.2    跑5KM走2KM，合计6233KM；
11.3    跑3KM走3KM，合计6239KM；
11.4    走6KM，合计6245KM；[NO.93]

猪四

11.5 走6KM；
11.6 走5KM，合计6256KM；[NO.95]晚上跑步人更多，天气凉了，晚跑也不错。

猪四

11.7 腿伤休息；
11.8 走3KM；
11.9 走5KM；
11.10 走4KM;
11.11 走4KM；
[NO.101]    11.12
                 跑5KM走5KM；
           合计6282KM；

p

我也跑天河公园的。还一个星期就广马了，加油！

猪四

[NO.102]跑3走3KM，合计6288KM;
[NO.103]跑7走5KM，合计6300KM；

猪四

【NO.104  11月15日】走8KM；
【NO.105  11月16日】跑4走2KM；
【NO.106  11月17日】走4KM；
【NO.107  11月18日】走3KM，合计6321KM；
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小倩

厉害，贵在坚持

猪四

[no.108]走5KM
[NO.109]跑4KM走2KM，合计6332KM；
[NO.110]跑3走3KM;
[NO.111]今早走5KM，合计6343KM；
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明天广马，仓促上阵。近几个月没跑一次LSD。

猪四

[NO.112]跑21.0975KM，合计6364KM；


[NO.113]走5KM，合计6369KM；今天是天河公园最冷清的一天，几乎看不到跑步者。
[NO.114]跑4走3KM，合计6376KM；跑得慢了，穿得少了，气温降了。

猪四

[NO.115   26日]跑4走3KM；
[NO.116   27日]跑走6KM，和带帽老马跑了一段，他广马310，用4点几的配速，我跟不上。
[NO.117   28日]跑5KM走2KM，合计6396KM；

猪四

[NO.118]跑9KM走4KM，合计6409KM；//
1、跟RUI哥跑了一段。
2、找到了一个单杠。地铁开工把南门的简陋室外器材场地给霸占了，天河公园还有一条单杠，在北门的七点钟方向，一条岔路。有亭子和铁牛。

猪四

广马成绩单

猪四

2013年11月30日---2014年1月5日

猪四

雨中的珠马，太TM冷了。

猪四

12月6日，长春