布衣铁事（2020：雄关漫道真如铁。。。）

混在广东 · 发表于 2013-10-9 07:56

2013-10-08
【双表齐齐罢工，闷头踩踏61分钟】
继1609、906码表由时断时续直至彻底歇菜，当晚Pc15心率表亦着魔式的间歇显示，只好取下作罢

还好有踏频表1606依旧不知劳苦地工作得以监控踩踏即时状态
踩踏用时61分钟
预计虚拟距离30KM
踏频88

混在广东 · 发表于 2013-10-9 08:08

2013-10-09，深圳
【梅州奥三倒计时第4天，清晨腰肩柔韧性练习40分钟】
各关节柔韧性对于三项的重要性已与耐力、速度练习同为训练的第一要素
可怜我们这些半路出家的、韧带极差的三项练习者

对其韧带练习，必当时时勿忘
一段时间没有下腰练习，清晨下腰居然大吃一惊

遂练习5组，每组60，逐组亦有所长进，稍有欣慰

再而就是肩关节柔韧性，此乃爬泳动作正确与否的关键之一，亦必当常练不懈
正反大风车、转肩、拉伸·······
坚持中

混在广东 · 发表于 2013-10-10 07:43

2013.10.10，双十节
【梅州奥标倒计时第三天，郊野8KM再次打开40分，将状态留在雁鸣湖】
虽寒露已过，但南粤大地不时有热浪来袭
今晨郊野8KM乃梅州奥标前的最后一次路跑
8KM下来，袜口已经湿润，晨温虽达28°以上，脚踏爱是克斯马鞋还是突进40分内

去程缓上4KM：20分24秒29
回程缓下4KM：19分06秒55
总用时39分30秒84，配速4分56秒/KM

混在广东 · 发表于 2013-10-11 07:44

2013-10-10，闷热深圳
【双十晚间，再来一次踏频练习······】
传说冷空气已由东北、西部入侵，然广东气温再次飙升30°且居高不下
晚间闷热无风，宛若三伏

梅州开赛虽在即，但其强度只能算是70.3赛事前的一场常规训练
当晚踏频练习亦在计划中之常态中进行
虚拟距离：30KM
耗时：59分49秒
平均时速：30.10KM/H
踏频：91
虽闷热及汗流满地，但感觉踩踏有力、后劲十足·····期待梅州ing

混在广东 · 发表于 2013-10-11 07:50

2013-10-11，深圳
【梅州行前，非常规练习】
明日即将奔赴梅州，梅州奥标赛虽强度尚可，但两日内驱车700余公里亦将耗能
故今晨取消力量类练习，改练腰、肩部柔韧性练习
A下腰若干组500次
B压肩若干组
C转肩及正反大风车抡臂
总计50分钟

MD500 · 发表于 2013-10-11 08:03

铁人了不起，本人水里不是强项，没长距离过，只在泳池里狗刨两下。

混在广东 · 发表于 2013-10-14 14:41

本帖最后由混在广东于 2013-10-14 19:31 编辑

【梅州奥林匹克标铁纪行·····】
2013年10月13日，梅州雁鸣湖国际铁人三项赛是今年的首个赛事，圆满却充满艰辛
12日下午单车赛道试车及爬坡摇车将把立震松，三次到维修站接受修理，被技师告知螺母滑牙无法修复，明日单车只能改变握把方式还不得摇车、且需带上工具云云······再看那雁鸣湖单车诡异转弯上下坡赛道，据说试车当日已有三起摔伤，如用有疾单车参赛后果或将不堪设想！退赛之意油然而生······
单车的折腾将试水时间拖到了5:20，偌大雁鸣湖空空荡荡，25分钟一圈起水后竟遇吉人，偶遇的赛会官员余总竟是闽籍老乡，说到单车情况，立即将其美利达山地爱车施借与我，真是“山穷水复疑无路、柳暗花明又一村”！
13日比赛虽被安排到中午11:45开始，然雁鸣湖水温适宜、单车及跑步赛道绿树成荫倒也舒爽；单车比赛又有多名参赛者摔伤，让人十分纠结·····换了几年未骑的山地，俺更是小心翼翼，一路中盘到底，只变换飞轮，倒也顺畅，6次变态坡亦慢慢爬上·······最终2:55:40完赛（完赛证书）
游泳：36:34
单车：1:23:10（含T1）
跑步：55:55（含T2）

jerry · 发表于 2013-10-14 14:50

竟然在这偶遇算爷,失敬(我是昨日坐你旁边东莞的)

混在广东 · 发表于 2013-10-14 14:58

jerry 发表于 2013-10-14 14:50

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竟然在这偶遇算爷,失敬(我是昨日坐你旁边东莞的)

让座于报到长廊、再次相遇在跑步阶段，是这样麽？

jerry · 发表于 2013-10-14 18:54

是的，算爷

混在广东 · 发表于 2013-10-15 08:42

2013-10-14，深圳，晴25~30度
【晚间上身柔韧、力量练习80分钟】
A、拉力绳模拟推水3组*500=1500
B、下腰4组*100=400
C、门框、阳台压肩6组*100=600
D、正反大风车抡臂6组*60=360

混在广东 · 发表于 2013-10-15 08:51

本帖最后由混在广东于 2013-10-15 09:01 编辑

2013-10-15
【清晨排酸跑5.3KM】
梅州标铁单车爬坡至第五趟，大腿股四头肌几近抽筋

赛后傍晚（13号）驱车365KM回深一路大腿倒也无事，至14号上班
双腿股四头肌内侧轻微酸痛，疑为肌肉轻微拉伤及乳酸堆积，故当晚只作上身柔韧力量练习
15日晨，公司门口砼路面1.06KM折返跑*5=5.3KM，每个折返用时：
6分03秒10
5分47秒96
5分39秒20
5分34秒71
5分10秒39
5.3KM用时28分15秒36，排酸跑配速5分24秒/KM，酸痛基本消失

hh13 · 发表于 2013-10-15 22:47

梅州的自行车赛道益咗平时踩车攻山的队员，像我们佛山的两位曾踩上衡山的队员就获了奖，靠的就是自行车

混在广东 · 发表于 2013-10-16 08:48

hh13 发表于 2013-10-15 22:47

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梅州的自行车赛道益咗平时踩车攻山的队员，像我们佛山的两位曾踩上衡山的队员就获了奖，靠的就是自行车

我也要攻山

混在广东 · 发表于 2013-10-16 09:01

2013-10-15，深圳大运游泳馆
【效率低下，百尺竿头有待更进一步

】
梅州铁事，1500米爬泳36分+虽游出了正常水准
以此证明今年的核心力量及陆上训练动作没有白费，但爬泳效率还是极其低下
15日晚间大运游泳馆4道，先后来了几位‘高手’，25米蹬壁出发轻松17下到边
反观自己，总得22-23划

力量是够了，问题还是打腿和身形阻力（身体在水中的刚性）没能很好解决
当然还有韧带极差的原因
当晚干爬1000米+向高手学慢爬、效率游散散的游了800米
学好爬泳，路漫漫其修远兮

xmspeed · 发表于 2013-10-16 16:39

自行车强项没发挥，再快5分钟就前10了。
不过那个坡是真变态
我就在最后的坡顶照相，除了5、6个禽兽外
大家掉速都是一塌糊涂。

混在广东 · 发表于 2013-10-17 08:03

xmspeed 发表于 2013-10-16 16:39

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自行车强项没发挥，再快5分钟就前10了。
不过那个坡是真变态
我就在最后的坡顶照相，除了5、6个禽兽外

期待下次赛场相遇！

混在广东 · 发表于 2013-10-17 08:08

2013-10-16
【积蓄踏频练习量，进而增加踩台力量训练······】
16号晚间，启用1600码表
踩踏30KM
1小时01分05秒
29.86KM/H
90踏频

混在广东 · 发表于 2013-10-17 08:14

2013-10-17，深圳秋晨
【秋晨凉爽，恢复跑，美津浓慢跑鞋跑出郊野8KM新高】
十月中下旬，深圳秋意渐浓，清晨气温23°左右，十分舒爽
这是梅州三项赛后的第一次正式晨跑
美津浓慢跑鞋带着比较轻松的步履几乎跑进40分以内
去程4KM：20分49秒61
回程4KM：19分21秒96
总用时40分11秒57，配速5分02秒/KM，步频183
体重71.75Kg

混在广东 · 发表于 2013-10-18 15:45

2013-10-18
【时不我待，清晨韧带、平衡练习30分钟】
清晨返回工厂，6：41到达
A、瑜伽垫两点支撑平衡动作2*2*60
B、压肩、下腰、大风车抡臂
腰、肩部的柔韧性及平衡对业余泳者真是太重要了，只要有时间就得练着·····

届时踩车、跑步举一反三

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