布衣铁事（2020：雄关漫道真如铁。。。）

混在广东

shawn2019 发表于 2020-4-6 16:09
这个训练太专业了，佩服

宅家的体能训练比较一般，其训练心率基本都是处在休闲与有氧耐力之间，对心肺功能提升的帮助不大！主要作用是跑骑游三项的肌肉力量辅助练习（而不是健身房的增肌训练）。。。。

混在广东

4.6-（2）【下午在家撸台】
恢复骑行：趴把/有氧耐力
16:37，趴把39/16齿比，休息了一天感觉很轻松（心率异常平稳，如图），以为cad至少得有86以上，实际仅为85
踩踏30.01Km，耗时1小时03分33秒，Avs28.33Km/h
均心135（佳明光电心率表现可谓超常哈）

shawn2019

混在广东 发表于 2020-4-6 18:57
宅家的体能训练比较一般，其训练心率基本都是处在休闲与有氧耐力之间，对心肺功能提升的帮助不大！主要作 ...

这是铁三的状态啊，牛

混在广东

shawn2019 发表于 2020-4-7 10:01
这是铁三的状态啊，牛

可惜现在乃处在非常时期，游泳训练遥遥无期只能以陆上模拟动作稍加弥补，期待真的春暖花开。。。。

混在广东

2020-04-07，周二，小雨（实时天气转晴中。。。），16~19度
【晨，小区外围绕圈14K+】
要点：中距离有氧耐力RUN（实则后程心率已进入节奏区间低限，算是两区之间的马拉松配速跑）
晨6:43起步（气温17度左右，略高于马赛最佳气温，跑完全身快要湿透。。。）
小区外围顺时针15圈，14.43Km（每圈962米，看GPS轨迹，漂移可忽略），1小时13分20秒（每圈4分53秒），配速5分05秒/公里
步频188，步幅105，平均心率142

混在广东

上午没宅家练体能，陪LD到大运山/神仙湖呼吸些新鲜空气。。。。。

混在广东

4.7-（2）【下午骑行台45Km】
要点：晨跑后尝试一下703半程距离/有氧耐力
下午16:04登台，公路车弯把，53/17齿比，cad77，踩踏45.01Km，1小时28分10秒，Avs30.62Km/h，平均心率136

混在广东

2020-04-08，周三，阴，17~22度
【上午宅家体能练习1小时+】
与游泳有关
1、瑜伽垫上跪压脚踝6组，每组5分钟
2、单杠正握悬垂3组，每组90秒
3、大号拉力绳模拟划推水3组，每组55划（双手同时）

混在广东

4.8-（2）【骑行台30Km】
低心率放松踩踏/趴把练习
16:11公路车休息把/趴把放松踩，平均心率132，最高心率139（如图）
39/16齿比，踏频85，行程30公里，耗时1小时04分09秒，均速28.07Km/h
实际踩踏过程要保持85踏频并不轻松。。。。

混在广东

2020-04-09，周四，多云，17~25度
【晨，节奏跑/小区外围10圈】
要点：拉心肺/跑节奏
晨6:34，李宁超轻13代跑鞋，小区外围刷圈圈，强度=节奏区间
10圈，9.61Km，46分45秒，配速4分52秒，步频190，步幅108，平均心率150

混在广东

4.9-（2）【上午练体能1小时+】
要点：韧带/腰腹力量
1、瑜伽垫上跪压脚踝5组，每组5分钟+
2、瑜伽垫上卷腹3组，每组30下
3、瑜伽垫上背起（顶墙式）2组，每组60下
4、瑜伽垫上仰卧超直伸展3组（肩部韧带），每组2分钟

卖油菜花的泡芙

混在广东 发表于 2020-4-9 10:07
2020-04-09，周四，多云，17~25度
【晨，节奏跑/小区外围10圈】
要点：拉心肺/跑节奏

感兴趣你的李宁超轻13代什么配色。。。。呵呵

混在广东

卖油菜花的泡芙 发表于 2020-4-9 15:06
感兴趣你的李宁超轻13代什么配色。。。。呵呵

买了两双（颜色如图，颜色都喜欢）。。。现役常规跑鞋，硬地塑胶，软硬兼施

混在广东

4.9-（2）【骑行台35Km】
计划节奏强度，结果有氧耐力
下午16:44登台，把变握把53/16乃节奏强度齿比，踩着踩着最后下台均心只有139，有点诧异。。。。
35.01Km，1小时06分22秒，cad70，Avs31.66
心率曲线如图（两处尖峰可忽略，基本还算平稳）

卖油菜花的泡芙

混在广东 发表于 2020-4-9 16:12
买了两双（颜色如图，颜色都喜欢）。。。现役常规跑鞋，硬地塑胶，软硬兼施

哈哈，我的是浅蓝色的。

卖油菜花的泡芙

卖油菜花的泡芙 发表于 2020-4-9 19:02
哈哈，我的是浅蓝色的。

呵呵，鞋哥也是刚刚新晋的抬头，在努力成为鞋哥的道路上，最开始就是超轻系列。浅蓝色我有两双，前两天退役了一双，因为总下雨穿，编织的鞋面被脚趾顶出了一个洞。鞋垫和鞋带留下，鞋子送到了垃圾箱，除旧迎新，好不欢喜。

混在广东

2020-04-10，周五，多云，19~26度
【龙城公园绿道探源。。。。】
路跑线路可选择性越来越难！想在附近公园寻找一条可以拉拉心肺强度又不要太大的绿道
上午出行龙城公园，停车位、跑步线路（单圈5.83Km，爬升164m）基本确定，伺机出击！

卖油菜花的泡芙

卖油菜花的泡芙 发表于 2020-4-10 08:45
呵呵，鞋哥也是刚刚新晋的抬头，在努力成为鞋哥的道路上，最开始就是超轻系列。浅蓝色我有两双，前两天退 ...

那小子82年的，比我小了一轮哈。ε=(･д･｀*)ﾊｧ…

混在广东

4.10-（2）【下午骑行台30Km】
要点：趴把小盘踏频/cad必须达到86
16:10登台，39/16齿比，双眼不时盯着踏频表及码表Avs（Avs必须在28.45Km/h以上，cad才能达标），结果
踩踏30.01Km，耗时1小时03分16秒，cad86，Avs28.46Km/h
以为心率会去的很高（均心至少135以上），实际平均心率130，最高140

混在广东

卖油菜花的泡芙 发表于 2020-4-10 18:29
那小子82年的，比我小了一轮哈。ε=(･д･｀*)ﾊｧ…

腻害的。。。。都有前科，哈哈