普   及   跑   步   健   步   知   识   ,   预   防   跑   步   健   步   伤   害   ,   增   加     跑   步   健   步   乐   趣   ,   提   高   国   民   身   体   素   质

跑步圣经(跑圣)

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

扫一扫,访问微社区

搜索
美女照我去战斗减肥运动入门伤痛预防必读跑步入门必读跑步圣经网简介和网站守则如何成为测评团队成员
查看: 993|回复: 7

2019北马报告

[复制链接]
发表于 2019-11-3 19:13 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式
2019北京马拉松简报

        11月3号的北京马拉松我以净成绩2小时49分20秒的成绩连续第14次破三,第三次破250,这三次破250还都是在北马破的,超额完成赛前目标,并且达到北马年龄段九星标准,北京真是我的福地啊!
         由于去年我的北马成绩是年龄段八星,今年我北马入围是靠着我要上奥运前三百名而直通的,从九月份开始这两个月的训练很不好,不系统,由于更换了工作岗位,而新的工作单位真是刚刚投产初期,非常忙非常累,而且还三班倒,夜班一宿不能合眼,所以跑步早起训练特别困难,而且跑的也特别累,跑不起来速度,主要靠着十月份的大跑量堆积,跑了444公里创造了跑步生涯最大跑量记录,第一次四开头,配速都是五分半六分的慢跑,只是在赛前一周为了磨合新买的阿迪战才用四分配速跑了一个24公里,所以这次北马心里没有任何把握破三,一点都没有底,赛前计划破三就是胜利!
        赛前一周幸运的是单位正好停产检修,上了一周长白班,保证了睡眠和休息,这也是破250的一个重要因素吧,2号上午乘坐动车和几个跑友到了北京,下火车直接乘地铁一个小时去顺义国展领取了参赛号码,再乘地铁一个小时入住订好的99连锁宾馆,晚上我们几个跑友一起吃的兰州拉面!晚上睡的还算可以,中途虽然醒了三次,四点起床用头天晚上打包的米饭用热水壶做了粥,放了红糖,吃了一个白糖火勺,两袋老五榨菜,排空两次,五点半和跑友出发乘地铁去起点!
        外面下着小毛毛雨,气温9度,但是不觉得冷,风也不大,存包后我来到我的区域T区,再次排空,T区人特别少,我非常容易就站到第二排,前面就是特邀的国际选手和一些专业省队的,七点半比赛开始,起跑前我就拿定了主意按照四分配速去跑,如果感觉难受就降为405或者410配速,能坚持多少公里是多少,哪怕是后面掉速,第一公里405配速,第二公里配速355,身体感觉挺好不累,我心里又冒出一个大胆的念头,何必不一直用4分以内的配速跑呢?看看到底能坚持多少公里?万一成功了岂不是pb了么?而且今天天气是多么的给力,阴天凉爽,正是出成绩的气温啊,如果不抓住机会拼一把那将会很遗憾的,所以我就提高了步频,按照355到358破4分的配速去跑。
        这种配速我一直坚持到了25公里,身体就感到有点吃力了,首先是从十公里开始就一直有尿意想小便,但是怕耽误时间就没有去卫生间,一直憋着跑,再
来自: 微社区
发表于 2019-11-3 20:13 | 显示全部楼层
这是神一样的存在啊。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2019-11-3 20:41 | 显示全部楼层
4分配速我只能坚持最多4公里吧
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2019-11-3 23:45 | 显示全部楼层
不是一般的牛。我照着破三跑,最后几公里崩了。303完赛
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2019-11-4 08:03 | 显示全部楼层
大牛啊!!!上夜班也能跑?!
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2019-11-4 08:50 | 显示全部楼层
太牛逼啦。跪拜跪拜。
是不是赛记没写完
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2019-11-4 10:12 | 显示全部楼层
大神啊!!!
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2019-11-5 17:42 | 显示全部楼层
大牛的大牛
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

关闭

站长推荐上一条 /1 下一条

我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身,焉不是世间极乐!
匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


扫一扫关注跑圣公众号

QQ|小黑屋|手机版|Archiver|联系我们|跑步圣经(跑圣) ( 粤ICP备07503490号联系QQ:31007776  粤公网安备 44030302000263号

GMT+8, 2019-11-19 10:07 , Processed in 0.186472 second(s), 5 queries , Gzip On, MemCache On.

Powered by Discuz! X3.4

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表