慢跑减肥的心率问题。

marsszp49 · 发表于 2013-7-20 09:58

现在体重80kg，实在是跑不起来。只能体育场400米一圈的跑道，跑一圈走一圈。跑的时候心率大概在180左右，走的时候心率在135-150之间。这样不间断的持续一个小时有效吗。
饮食也已经控制了。

terrysunny · 发表于 2013-7-20 10:15

楼主体重并非太重

marsszp49 · 发表于 2013-7-20 10:21

80kg啊挺重的了，我才172公分，肚子上的肉好多。而且因为工作原因每天长时间坐在电脑旁边，基本上快两年了没有运动过。现在身体素质好差，想一直跑的，结果真的是力不从心跑不起来。两年前我可也是能在跑步机上连续不断1小时零6分钟跑一万米的

古龙大叔 · 发表于 2013-7-20 10:22

关键看身高~我开始跑步的时候是87KG，一年前开始断断续续跑，真正比较系统的跑了7-8个月，月跑量稳定在100-120KM之间，现在体重77-78之间。

coco2001 · 发表于 2013-7-20 10:26

古龙大叔发表于 2013-7-20 10:22

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关键看身高~我开始跑步的时候是87KG，一年前开始断断续续跑，真正比较系统的跑了7-8个月，月跑量稳定在100- ...

我现在也87KG，178，肚子太大了，请教下你是如何系统的跑步？

落花搂腰间 · 发表于 2013-7-20 10:35

走就可以了，你走的心率是可以减肥的

djamxl518 · 发表于 2013-7-20 15:55

对走就可以，你这走的心律完全减脂，等着瞧吧，不过一定要坚持～

mync · 发表于 2013-7-20 20:59

有效的。。。。。。。。。。。。

秦朝的天空 · 发表于 2013-7-20 21:19

跑走结合，有段时间就能长时间跑了。不过要把跑步当成习惯

花开看花落 · 发表于 2013-7-21 15:46

不算太胖啊，走跑结合，坚持一周立马见效果，还有就是晚上少吃饭，多吃水果蔬菜

wincent · 发表于 2013-7-21 15:52

这个身高体重不算非常重，但您跑时心率有点高了，还是先走走吧

marsszp49 · 发表于 2013-7-21 17:09

是，准备先停跑，改快走了。先稳定心率130左右快走试试。跑起来心率太高了，直奔180

23810880qq · 发表于 2013-7-22 15:05

速度慢点吧，我181 80kg，跑步心率都控制在140左右，6公里45分钟这样。

huahua2012 · 发表于 2013-7-22 21:45

其实我想问这心率准吗？

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