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[求助] 关于“瓶颈期”的选择——“继续”还是“降速”?

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发表于 2019-10-30 16:30 | 显示全部楼层 |阅读模式
各位大神,我想请教一个事情,每次我慢跑的时候身体都会出现一个“瓶颈期”也有很多地方叫做“极点”,这个时候我的胸闷,呼吸困难,感觉嗅到了一丝死亡的气息……  有很多人都告诉我如果想要进一步突破自我增加耐力,在此基础上咬牙坚持…… 也有很多人跟我说 这个状态很危险,最好降速甚至是慢走一会儿,我有时候也不知道自己到这个阶段到底该怎么抉择,请论坛上也有过类似经历的大佬传授一下经验!
发表于 2019-10-31 09:05 | 显示全部楼层
极点不是靠蛮干去打破的,我们并不是黄金圣斗士。突破绝对速度,要靠间歇跑,增强上下肢力量和核心力量;突破耐力极限,可以在每周的长距离拉练中,逐步增加距离,比如比上周增加1~2km。总之,要遵循每周跑量增加10%的原则。
跑步,是一件循序渐进,逐步进步的过程。一味的蛮干,只会增加受伤的风险,甚至生命危险。
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发表于 2019-10-31 16:17 | 显示全部楼层
能说说你的每次跑步的“瓶颈期”和“极点”的情况吗?心率、配速等
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发表于 2019-10-31 16:17 | 显示全部楼层
楼主这名字,和我还有点点撞名啊
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 楼主| 发表于 2019-11-3 09:34 | 显示全部楼层
aooou 发表于 2019-10-31 09:05
极点不是靠蛮干去打破的,我们并不是黄金圣斗士。突破绝对速度,要靠间歇跑,增强上下肢力量和核心力量;突 ...

谢谢耐心的解答,跟我一个朋友说法观点一样,他跟我指定了一套间歇跑的路线!
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 楼主| 发表于 2019-11-3 09:38 | 显示全部楼层
xd_leo 发表于 2019-10-31 16:17
能说说你的每次跑步的“瓶颈期”和“极点”的情况吗?心率、配速等

心率140左右,配速是5分钟/千米 …  然后实在受不了了  就慢走了一会儿 15分钟以后  心率升到170-180  配速降到6.5左右   那个瓶颈期的症状逐步消失
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发表于 2019-11-4 08:45 | 显示全部楼层
★LEO 发表于 2019-11-3 09:38
心率140左右,配速是5分钟/千米 …  然后实在受不了了  就慢走了一会儿 15分钟以后  心率升到170-180  配 ...

照你这个说法应该是乳酸堆积了,配速降低点吧。刚开始跑应该关注的是在心率可接受的范围内能持续的跑的时间长一些。另外个人觉得你朋友现阶段给你制定“间歇跑”计划,我觉得还是算了吧
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 楼主| 发表于 2019-11-11 15:31 | 显示全部楼层
xd_leo 发表于 2019-11-4 08:45
照你这个说法应该是乳酸堆积了,配速降低点吧。刚开始跑应该关注的是在心率可接受的范围内能持续的跑的时 ...

谢谢指导,最近配了块佳明的表,针对心率自己再调整配速,还是以持续能跑完为首要目标,速度这个东西后面再循序渐进吧!
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发表于 2020-1-2 08:33 | 显示全部楼层
也来学习,遇到这种情况怎么解决?
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我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身,焉不是世间极乐!
匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


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