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[求助] 能龟速完成10k,还有五个月准备期,报半程还是全程?

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发表于 2013-7-14 12:36 | 显示全部楼层 |阅读模式
先交下自己的底:
之前大体重主要是快走了,断断停停,大致有7,8个月。

最近一个月有点觉醒,发觉自己有一口气五公里的能力了。

平时只要不下雨晚上都出去,每次跑5公里或者3公里配合爬楼梯。

离年底的上海马拉松,还有五个月,本来想报半程,到时挑战下自己。

不过本周末以配速8跑完一次10k,有点小膨胀,不知道是不是要换个大目标:全马。

想听听各位前辈先进的意见。



发表于 2013-7-14 12:45 | 显示全部楼层
半马。据说,月跑量是你预计比赛的10倍,比赛就不会崩溃。半马需要月跑量200km?起码要100km以上吧。
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发表于 2013-7-14 12:45 | 显示全部楼层
全马有点着急了吧,我10km陪速6.5,准备明年跑个半程
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发表于 2013-7-14 12:52 | 显示全部楼层
跟楼主情况差不多,打算跑11月的杭州半马,感觉全马已经不是一个概念的了.... 中途要注意的事情太多了,什么能量补充之类的,但是半马基本上是不用考虑的。
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发表于 2013-7-14 12:57 | 显示全部楼层
每个人的身体条件不同,不敢轻易下结论。

我正常状态配速5分15左右,月跑量200多一点,半马暂时不敢想。

点评

别人不好说,你完全可以想一想了,哈  发表于 2013-8-21 10:05
感觉全程4小时内轻松拿下,有点过于谨慎了  发表于 2013-8-19 11:10
这样的跑量,如此的配速,半马轻易拿下,不在话下。  发表于 2013-7-30 12:52
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发表于 2013-7-14 19:03 | 显示全部楼层
10KM一个小时,跑过15KM,计划参加上海12月1号的半程马拉松。
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发表于 2013-7-14 19:04 | 显示全部楼层
目标:明年参加全程马拉松。
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发表于 2013-7-15 10:52 | 显示全部楼层
时间紧,跑量不够,还是报半马吧,
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发表于 2013-7-16 16:18 | 显示全部楼层
应该跑半马
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发表于 2013-7-30 12:08 | 显示全部楼层

我觉得这个算法不科学。半马月跑量200KM,按跑2休1,等于每天10KM以上。如果不计较成绩的话,每天5KM的都能跑得下来。

点评

据说。  发表于 2013-8-1 15:09
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发表于 2013-7-30 12:54 | 显示全部楼层
你先训练的时候跑一个半马试试,你就知道全马不是轻易就能跑下来的。
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发表于 2013-7-30 13:02 | 显示全部楼层
建议楼主先报个半马试试,不要太着急,就当半马试试水。
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发表于 2013-7-30 13:11 | 显示全部楼层
惊天一刀 发表于 2013-7-14 12:57
每个人的身体条件不同,不敢轻易下结论。

我正常状态配速5分15左右,月跑量200多一点,半马暂时不敢想。

不会吧?我月跑量跟你一样,配速还比你慢,自己在公路上已经跑过一个半马还在两小时内基本无感觉啊。。。你这个应该肯定是全马的节奏吧,哪天去尝试一下21公里就知道了,没想象的那么夸张
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发表于 2013-7-30 13:25 | 显示全部楼层
传说能轻松跑10Km就能冲半马 能轻松跑完20Km+慢跑完32Km 就能挑战全马
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发表于 2013-7-30 13:47 | 显示全部楼层
上马报名还有些日子,不妨再练练看,到时候根据情况定
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发表于 2013-7-30 14:24 | 显示全部楼层
我能跑15公里,目标是半马
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发表于 2013-7-30 14:31 | 显示全部楼层
还是全马吧,去年北马我就没报全马,跑完半马有点儿小遗憾。
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发表于 2013-7-30 14:37 | 显示全部楼层
你们这量,半马很容易的。
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发表于 2013-7-30 14:56 | 显示全部楼层
能顺利跑完32k,全马就有戏了。
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发表于 2013-8-1 08:58 | 显示全部楼层
先跑一遍就知道了~~啦啦啦啦
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