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1公里9分钟的速度是什么水平?

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发表于 2013-7-8 12:23 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 zxj1314 于 2013-7-14 13:55 编辑

上月底开始跑步,买了心率表,按照maf180宝典145以下开始跑,配速是9,还有比我更烂的吗?求曾经这样而现在配速5以下的人现身说法。
7月14日最新报道:跑了10次了,最新测是7分35秒配速,大跃进,估计跟今天是阴天有关,可惜坚持跑步,脚跟有点伤了
发表于 2013-7-28 12:37 | 显示全部楼层
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发表于 2013-7-26 17:35 | 显示全部楼层
刚开始,以走跑结合比较好!坚持一段时间后,速度自然后提起来的。
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发表于 2013-7-26 17:28 | 显示全部楼层
楼主,不好意思,刚才我发错哦了。祝你跑步快乐,加油!
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发表于 2013-7-14 13:22 | 显示全部楼层
1公里9分钟算走的满快的
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发表于 2013-7-14 13:17 | 显示全部楼层
我138的心率,配速7.5左右
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 楼主| 发表于 2013-7-14 13:06 | 显示全部楼层
最新汇报,跑了10次了,最新是730的配速,跃升。可能跟那天是阴天有关。
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发表于 2013-7-14 11:50 | 显示全部楼层
不用太在意吧,坚持就是胜利!
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 楼主| 发表于 2013-7-9 09:50 | 显示全部楼层
songz72 发表于 2013-7-9 09:36
跑得再慢,哪怕10分钟才跑一公里,消耗的能量也比走路要多很多,心率就是证明…… 如果是健身目的,没必要纠 ...

有道理。心率才是王道。
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发表于 2013-7-9 09:40 | 显示全部楼层
快走的速度
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发表于 2013-7-9 09:36 | 显示全部楼层
跑得再慢,哪怕10分钟才跑一公里,消耗的能量也比走路要多很多,心率就是证明…… 如果是健身目的,没必要纠结速度,心率到了就行,再快你能快过一骑车的老头?
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发表于 2013-7-8 12:26 | 显示全部楼层
我一般配速7分半左右
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发表于 2013-7-8 12:27 | 显示全部楼层
比快走慢一点
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发表于 2013-7-8 12:32 | 显示全部楼层
比慢的话,这个论坛首屈一指了
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发表于 2013-7-8 12:33 | 显示全部楼层
是慢了点,如果快走能达到心率要求,从快走开始也可,慢慢的就会越来越快的。
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发表于 2013-7-8 12:34 | 显示全部楼层
145说明你目前很努力了。不要急着试图加快速度。
有条件的话在保持145的前提下,把每次跑的时间逐步拉长,你会发现提高速配是水到渠成的事。
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发表于 2013-7-8 12:39 | 显示全部楼层
我昨天maf了90分钟,平均配速就只有10。maf之前我配速一般是6左右啊,封印真不是一般的威力。
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发表于 2013-7-8 12:42 | 显示全部楼层
我最慢能压到8分多,再慢好像不行了。另外再慢的话估计旁边散步的人要投来诧异目光了
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发表于 2013-7-8 12:45 | 显示全部楼层
每次一小时以上,会有效果的
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发表于 2013-7-8 12:50 | 显示全部楼层
同条件下比较才有意义!
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 楼主| 发表于 2013-7-8 12:53 | 显示全部楼层
感觉配速9也不算慢啊,起码是跑起来的。看来基础还是太差了。需要加强。
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发表于 2013-7-8 13:04 | 显示全部楼层
快慢并不那么重要,距离和时间才是关键。

点评

心率和时间才是关键。  发表于 2013-7-8 20:12
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发表于 2013-7-8 13:20 | 显示全部楼层
如果体重在100公斤以上这个速度还是可以接受的,相当于快走吧
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发表于 2013-7-8 13:27 | 显示全部楼层
我一小时6.4至6.8公里,95kg,45岁老头步
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发表于 2013-7-8 13:39 | 显示全部楼层
其实,跑步时最自然的事情,不要搞那么复杂。你觉得自己身体吃得消,就慢慢延长跑步距离和时间,慢慢提高速度。我是菜鸟,去年10约开始跑步,也没有用任何装备,今年也参加了4个全程马拉松,只是你要注意自己的身体状况。过多依赖专业仪器和设备,那是高手和发骚友,老百姓跑步时以健康、快乐为本。

点评

错了。在过去科学技术没有进步的时候,你可以糊糊涂涂。但现在有条件能够科学管理自己的运动状态了。自然是顺利进入新时代了。别和我说用蒲扇一样过夏天,入洞房才见面一样生儿育女。点蜡烛过晚上一样出状元。  发表于 2013-7-8 20:18
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发表于 2013-7-8 13:49 | 显示全部楼层
槟榔 发表于 2013-7-8 13:39
其实,跑步时最自然的事情,不要搞那么复杂。你觉得自己身体吃得消,就慢慢延长跑步距离和时间,慢慢提高速 ...

有道理,快慢并不那么重要,锻炼身体才是关键。
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 楼主| 发表于 2013-7-8 14:40 | 显示全部楼层
槟榔 发表于 2013-7-8 13:39
其实,跑步时最自然的事情,不要搞那么复杂。你觉得自己身体吃得消,就慢慢延长跑步距离和时间,慢慢提高速 ...

厉害。没有装备也能跑马,那基础不是一般的好

点评

呵呵,我是菜鸟,坚持就好!我们重庆跑吧才是有几个高手,进300的。一句话,笨鸟先飞,勤奋多练自然就慢慢上来了。  发表于 2013-7-9 11:59
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发表于 2013-7-8 15:18 | 显示全部楼层
比我厉害点。我132心率 跑大概要11分多了。走比较快点。减肥心率就这样。
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发表于 2013-7-8 15:45 | 显示全部楼层
就是走路的水平。。。
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发表于 2013-7-8 16:19 | 显示全部楼层

绝对比快走要快
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我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身,焉不是世间极乐!
匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


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