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[原创] 减肥第一阶段成功,同时给新手一些建议

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发表于 2013-7-3 11:45 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 haidaoyefeng 于 2013-7-3 11:46 编辑

本人从工作以来一直偏胖,老婆说从认识我以来就没有看到我瘦过。4月底,五月初的时候开始打算减肥。刚开始没有想到这么大的运动量,只打算靠节食。因为一直以来也算在运动,只是三天打鱼两条晒网,外出喝酒也比较多。经常也在家整点宵夜,自己还喝点啤酒。
身高181尺码,体重最重的时候到过190+,2013年5月1日打算减肥的时候大概是183左右。在网上无意发现的跑步圣经网,看了好多跑友的帖子,学了好多知识。从最初的每天跑3公里,到后来走跑5公里,再到走跑45分钟,再到控制心率,再到现在45分钟跑6公里+。现在体重169,算是完成了第一阶段目标,再朝160努力吧。期间也海淘了压缩裤,没办法呀,体重大,需要保护膝盖。想到自己减肥辛苦,也给新手们一点建议吧。
1.光靠节食是不能成功减肥的,迟早反弹,还是跑步吧,每天跑45分钟以上,根据自己体能来吧,最开始起码保证30分钟以上,跑不动就快走。30分钟以后才开始燃烧脂肪。
2.管住嘴,早上吃饱吃好。中午吃七八分饱,肉类以鱼、鸡、兔、牛为主,少吃猪肉。晚餐尽量只吃素,不过不吃是不行的,少吃点主食或者不吃,我刚开始也不习惯,饿着难受,不过坚持一星期左右也就习惯了,是在不行吃点苹果。忍住。不能吃夜宵。
3。装备的问题,我觉得对于大体重来说,一双好的鞋子还是有 必要的,根据自己的脚型选吧,压缩裤也有必要,要买就买全长的,冬夏都能用,推荐cw-x对于膝盖的支撑更好点,本人膝盖本来就有点问题。
4.关于核心肌肉群一定要加强训练,这个对于跑步时有好处的,论坛上的帖子很多,自己可以搜。
5.减肥别忘增肌,做点力量训练,不要到时候减了肥皮肤松了。
6。最后一点,两个字“坚持”,坚持就是胜利,刚开始见效慢,等看到自己的裤腰送了,衣服变大了就是动力。
先想到这些。说得不对的请批评指正。
发表于 2013-7-3 11:54 | 显示全部楼层
坚持放在第一点比较好
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发表于 2013-7-3 11:58 | 显示全部楼层
这个新人很不错
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发表于 2013-7-3 12:17 | 显示全部楼层
总结到位,非常重要
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发表于 2013-7-3 12:40 | 显示全部楼层
楼主说的不错。!支持!!
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发表于 2013-7-3 12:53 | 显示全部楼层
看了学习了!!!
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发表于 2013-7-3 13:28 | 显示全部楼层
向前辈致敬
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发表于 2013-7-3 14:18 | 显示全部楼层
学习了,上个月坚持了3周,瘦了4斤,跑量170km并且突破平台了,现在71kg
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发表于 2013-7-3 14:29 | 显示全部楼层
向你学习啊
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发表于 2013-7-3 18:18 | 显示全部楼层
说的真不错,坚持就是胜利,迟早会来的
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发表于 2013-7-4 10:15 | 显示全部楼层
个子都这么高,真气人
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发表于 2013-7-4 10:27 来自手机 | 显示全部楼层
向楼主学习来自: Android客户端
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 楼主| 发表于 2013-7-4 10:41 | 显示全部楼层
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发表于 2013-7-4 15:39 | 显示全部楼层
恭喜               
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