马拉松跑者的"肌肉肌纤维类型"

cc_是个大熊

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原文来源：运动科学  @跑步圣经上海版 修改(原文废话太多了...删减了点)

        人体肌纤维总数为1500万，分为四种肌纤维类型（也有说5种）。肌纤维总数自出生后不会改变，肌纤维的体积随着年龄，训练程度，训练的项目增粗，变细。通过神经系统使肌纤维聚拢收缩，扩张。这一切都是后天训练加以改变，肌纤维修复能力很强，我们在训练中，肌肉延迟性酸痛，就是肌纤维受伤，自己修复。才能保证正常训练。

       我们了解两种基本的肌纤维：就是白肌纤维（俗称快速肌纤维）和红肌纤维（俗称慢速肌纤维）。

       快速肌纤维就是非常快速的收缩，而且能承受很大的负荷，像短跑，跳高爆发力强的项目，消耗更多的能量。

       慢速肌纤维适合中长跑，马拉松跑耐力训练的人们。非洲黑人集团马拉松顶级选手，肌纤维细长修长，红纤维数居多，这是先天的，加上勤奋训练，达到人类极限（2:03.38）黑人博尔特白肌纤维数目多，爆发力惊人，达到人类短跑的极限。

      了解了肌纤维类型，结合自己平时训练和比赛，长期以来可以从实际中，找出自己肌纤维类型。例如从前从事短跑的现在跑马拉松，基本在5小时左右。这就是肌纤维所决定的。

       马拉松运动员分为技巧型和力量型两种，技巧型是红肌纤维多，消耗能量少，能长跑。力量型是白肌纤维多，经过长期系统训练，马拉松跑成绩提高缓慢，训练完全是刻苦型。

      根据实践中训练，摸索一套训练手段和方法。这些都利于竞技马拉松和健身马拉松。完全可以避免受伤和意外。量力而行是训练马拉松的高招。

睡不醒-1974

evol

这衣服碉堡

古sir/db

装B神器

redeyes

其实没必要区分,绝大多数人是混合肌纤维,长短跑差别不大.

bynum

看来我是红肌纤维，爆发力可差了

weishako

看起来很畸形啊 不时真人的