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[转贴] 马拉松跑者的"肌肉肌纤维类型"

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发表于 2013-6-28 18:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
http://weibo.com/2805897310/zDxeBkaf6

原文来源:运动科学  @跑步圣经上海版 修改(原文废话太多了...删减了点)

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        人体肌纤维总数为1500万,分为四种肌纤维类型(也有说5种)。肌纤维总数自出生后不会改变,肌纤维的体积随着年龄,训练程度,训练的项目增粗,变细。通过神经系统使肌纤维聚拢收缩,扩张。这一切都是后天训练加以改变,肌纤维修复能力很强,我们在训练中,肌肉延迟性酸痛,就是肌纤维受伤,自己修复。才能保证正常训练。

       我们了解两种基本的肌纤维:就是白肌纤维(俗称快速肌纤维)和红肌纤维(俗称慢速肌纤维)。

       快速肌纤维就是非常快速的收缩,而且能承受很大的负荷,像短跑,跳高爆发力强的项目,消耗更多的能量。
       慢速肌纤维适合中长跑,马拉松跑耐力训练的人们。非洲黑人集团马拉松顶级选手,肌纤维细长修长,红纤维数居多,这是先天的,加上勤奋训练,达到人类极限(2:03.38)黑人博尔特白肌纤维数目多,爆发力惊人,达到人类短跑的极限。

      了解了肌纤维类型,结合自己平时训练和比赛,长期以来可以从实际中,找出自己肌纤维类型。例如从前从事短跑的现在跑马拉松,基本在5小时左右。这就是肌纤维所决定的。

       马拉松运动员分为技巧型力量型两种,技巧型是红肌纤维多,消耗能量少,能长跑。力量型是白肌纤维多,经过长期系统训练,马拉松跑成绩提高缓慢,训练完全是刻苦型。
      根据实践中训练,摸索一套训练手段和方法。这些都利于竞技马拉松和健身马拉松。完全可以避免受伤和意外。量力而行是训练马拉松的高招。

发表于 2013-6-28 19:14 | 显示全部楼层
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发表于 2013-6-28 19:36 | 显示全部楼层
这衣服碉堡
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发表于 2013-6-28 23:00 | 显示全部楼层
装B神器
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发表于 2013-6-30 23:28 | 显示全部楼层
其实没必要区分,绝大多数人是混合肌纤维,长短跑差别不大.
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发表于 2013-8-24 16:15 | 显示全部楼层
看来我是红肌纤维,爆发力可差了
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发表于 2013-8-24 16:27 | 显示全部楼层
看起来很畸形啊 不时真人的
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