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[求助] X掉。。。。。。。

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发表于 2013-6-28 16:55 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 changgu 于 2013-7-19 12:59 编辑

X掉。。。。。。。
发表于 2013-6-28 17:09 | 显示全部楼层
说个我的事儿,09年攀岩一年,一开始进步很大,后来小了,觉得要更努力,结果两边肩袖撕裂,彻底趴窝;去年跑步,到最冷的那段时间,状态感觉超级好,每周末跑个21,结果腰痛,查下来腰椎间盘突出了。。。   
楼主如果跑步是求成绩,是该换别的跑了;但如果是求跑步这个状态,还是要淡定哟。随便加强度最容易受伤了。
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发表于 2013-6-28 17:32 | 显示全部楼层
有体力,可以试试
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发表于 2013-6-28 17:45 | 显示全部楼层
你的MAF pace是km还是mi?据说平台期可以试试无氧训练计划,隔周一次的tempo或速度训练,一、二个月后继续MAF。
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发表于 2013-6-28 22:39 | 显示全部楼层
可以尝试跑快些,跑步没那么多讲究,听身体的,觉得累,就慢些,不累就快些。9分配速那也能叫跑步?
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发表于 2013-6-29 21:39 | 显示全部楼层
感觉间歇跑有大帮助,我才尝试一次,隔天的10k就提高了两分钟。
反正我觉得maf只适合减肥,用来提高成绩不靠谱。
所谓提高的成绩,只是负重减轻导致的错觉。
我太瘦,没法做实测,有兴趣的胖子倒是可以画两条体重和速度的曲线对比一下斜率。
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发表于 2013-6-30 11:12 | 显示全部楼层
首先搞清楚你是为了什么而跑步的
要是只为健身,没那么多讲究
要是为了比赛,建议找专业教练指导,否则容易受伤.
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发表于 2013-6-30 11:19 | 显示全部楼层
啥叫伸手党????
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发表于 2013-6-30 13:11 | 显示全部楼层
一成不变没有乐趣还跑啥子嘛

可以在能力范围内加入少量变速跑的

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发表于 2013-6-30 15:09 | 显示全部楼层
真不错,帮顶了
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