也谈夜跑（奥森）

zippocat · 发表于 2013-6-28 13:14

我现在是每周晚上跑2次，每次10km；地点是在奥森。
之所以现在选择夜跑，也是无奈之选，但并不代表夜跑不适合我，这里和大家探讨一下夜跑的优点和缺点：

1 夜跑的时间
时间上的限制，如果利用晚上跑步，我们不可能刚吃完晚饭就跑（这样对胃不好），我觉得饭后2小时开始比较合适，同时一般跑后2小时内，由于人运动后血液循环原因，兴奋地一般不容易入睡。8点-10点之间是最好的选择，所以夜跑时间上的选择不宜太早或者太晚；
我一般是如果某天不加班的话，6点迅速吃完饭，8点赶到奥森开跑，9点-9点30结束，晚上11：30睡觉；当然这是理想情况，有时跑量过了，晚上12点还睡不着。

2 夜跑的场地
我实在是太喜欢晚上的奥森了，首先是人少（相对白天来说），跑道比较干净；其次晚上奥森空气含氧量更大；我以前晚上也在家周边的马路上跑过，市区内晚上同样车多污染，所以如果没有奥森这个场地，夜跑我可能不会选择。

3 夜跑的服装和补给
晚上跑步还有个好处，就是可以穿比较骚一点的装备，也不觉得像白天那样不好意思；晚上到处可见马拉松超短，skins长裤~~~还有个哥们穿泳裤跑的；我甚至有一次穿着铁三的连体服跑了一次（很爽，主要是腰里没有束缚）；
我是个代谢旺盛的人，所以即使每晚10km跑量也要中间补给一下，如果LP不跟着来做补给员的话，我夜跑时就把水向路边一扔就ok，一圈后还在不用寄存。

4 夜跑比较自由
晚上跑的时候看状态，想跑几圈就跑几圈，不用担心误了其他事；由于理论上每天晚上都可以跑，所以也不用周六日看着PM2.5和老天爷脸色了，只要当天天气好，就开跑吧！

5 夜跑与减肥
对于减肥为目的的跑友，夜跑不见得适合，因为晚饭吃得早，消耗后会更饿，得吃点才能睡好。我就是每次跑完都要补充一下（要不是啤酒夜宵，要不就是5斤西瓜），反正没见增肥。

当然如果不是在帝都，比如在南方小城，马路边同样是夜跑的天堂；我现在如果去南方出差，我都会带着跑鞋和服装，感受一下当地的夜色。

Wolfe · 发表于 2013-7-26 13:43

昨天9点多去北园跑了5km，控制的速度40分钟左右跑完的

ssaer · 发表于 2013-7-21 10:54

野炮啊回头试试

skyrunner · 发表于 2013-7-18 16:17

奥森确实不错，跑了几次

wbhn · 发表于 2013-7-14 10:22

对我来说不存在影响睡眠的问题。一般10点跑完，休息半小时以后就可以洗澡，洗澡完了11点多睡觉的话，也不会因为兴奋而睡不着，恰恰这个时候身体比较疲惫，很快就能入睡。

csome · 发表于 2013-6-28 14:34

夏天在学校操场最好，可以放一瓶水，不会有人拿。

第一滴血 · 发表于 2013-6-28 14:12

我很想去，可是我这个位置很尴尬，在二里庄这。要说去奥森吧，开车不值当，公交倒好几趟，电动车刚被偷，开车太麻烦。跑过去再跑回来估计就是个10公里了。晕菜。

foxjoeleee · 发表于 2013-6-28 13:29

我去奥森夜跑了几次，纯属为了减肥。

每次基本10km左右，晚上不会饿，也是正常睡觉。

跑习惯了，已经不想在家跑椭圆机了。

zippocat · 发表于 2013-6-28 13:26

坛子里夜跑的多吗？大家都在哪里跑？

老臣 · 发表于 2013-6-28 14:41

哪天去试试奥森夜跑，据说晚上树木要浇水，空气很湿润。

叶开 · 发表于 2013-6-28 14:48

话说，夜里奥森含氧量应该降低了吧，光合作用小了。

纽约的秋天 · 发表于 2013-6-28 14:56

奥森离我家太远，我在农展馆跑；

zippocat · 发表于 2013-6-28 16:10

叶开发表于 2013-6-28 14:48

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话说，夜里奥森含氧量应该降低了吧，光合作用小了。

白天光和作用大量氧气还没散掉，相反清晨氧气量反而最小，这是之前某个跑友说的！

hadlley · 发表于 2013-6-29 08:37

家门口夜跑，奥森周末

56006177 · 发表于 2013-6-29 10:52

请教下具体线路，如果开车去，车停在哪里？跑道在南园还是北园？今晚就去。

zippocat · 发表于 2013-7-2 13:52

56006177 发表于 2013-6-29 10:52

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请教下具体线路，如果开车去，车停在哪里？跑道在南园还是北园？今晚就去。

北五环外面一点就是，大名顶顶的奥森百度地图说的最清楚；奥森四个门都有停车场，但是停车的地方离塑胶跑道还有段距离。

叶开 · 发表于 2013-7-2 18:16

zippocat 发表于 2013-6-28 16:10

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白天光和作用大量氧气还没散掉，相反清晨氧气量反而最小，这是之前某个跑友说的！

植物除了光合作用，还有呼吸作用，晚间光合作用停止，呼吸作用会消耗氧气。

nudter · 发表于 2013-7-3 13:31

每次夜跑后都遇到睡眠问题，所以早上跑

56006177 · 发表于 2013-7-5 07:14

已经跑了两次了，不错！

田丁 · 发表于 2013-7-5 11:23

野炮会带来睡眠问题。

wbhn · 发表于 2013-7-6 21:28

奥森晚上9点以后是不是就不让进去了？10点静园。

卫嘉 · 发表于 2013-7-7 12:48

本人一般工作日下班后在奥体慢跑5公里，周末早上5公里。最近天热基本晚上6点吃完晚饭，8点过去跑，杯具的是这周加跑10公里把小腿给伤着了，要歇几天了。

zippocat · 发表于 2013-7-8 13:56

wbhn 发表于 2013-7-6 21:28

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奥森晚上9点以后是不是就不让进去了？10点静园。

对，9点关门，10点静园！

zippocat · 发表于 2013-7-8 13:57

田丁发表于 2013-7-5 11:23

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野炮会带来睡眠问题。

看来，晚上跑步影响睡眠这个现象还是很普遍的。
如果晚上跑步，我一般都是12点入睡。

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