江门大西坑-拉练的绝佳地方！~

easonzhangjm · 发表于 2010-8-21 20:38

先沿用之前的一篇日志~后在上今日的拍摄图片~

2010-1-23,清晨7点，8°，蒙蒙细雨

估计除了我这种深爱长跑运动马的人，都好少会人愿意放弃休假的时间练习半程。今日天气开跑前真係好冷，8°C，跑完后10°C，最要买的是天气一直不稳定，蒙蒙细雨，加上大西坑山路全程都清凉，冷，幸亏最近一直在练习间歇跑，跑过一段距离后就不再觉得冷了，大西坑既路况今朝终于真正在脑海有比较清晰的记录：从停车场有大概3分钟慢跑的距离热身，到收费处就要拉伸了，开跑就在铁门，2次折返点都在铁门。开跑后先要经过200M左右平路，当热身，之后就要直接进入突然提升海拔高度的500M，之后再有大概2K左右相对平坦的弯曲山路继续狂奔，到了毛主席语录的球场就准备进入真正的山路练习了，有3K的急升又急降的路段，我中意称呼这段3K既山路为“过山车路段”，离远望去简直就像过山车的款色，直上直落，特别在最后1K见到通讯塔前的那段超长距离，如果刚开始练习真的有种想死的感觉，我估计好多人的乳酸门会这里就有第一次反应了，第一次回转点的爬坡一样好像真正的马拉松路段，从5K开始就刁难选手，回转后的路程同出发相反，一开始又遇见“过山车路段”3K路段，对体力确实是个考验，回到毛主席的球场后就可以放肆的加速跑了，好长既2.8K一直向下狂奔，到出发点再跑一次就完成5.8K X4=23.2K啦。最后用时1小时46分钟，比起上次1月10日1小时53分钟快咗足7分钟，比起最快那次都快了5分钟，这是祝福兄之前指导我跑间歇跑的效果，继续努力练习。今日跑大西坑总结2个经验：无带头巾因祸得福，不用托眼镜反而更加专心跑步，改良装备，提高速度；慢跑，慢跑，慢跑再慢跑，比行路快d的慢跑对膝盖确实係好好的软滑作用，上次错怪对ADISTAR RIDE了，其实是自己的膝盖未恢复好，加上练习不足，导致1月10日既伤痛，热身充足，双脚就不会容易受伤，而且这次发现ADI的防滑功能真的太强了，一直蒙蒙细雨路面其实比较湿滑，但全程都无脚底打滑现象出现，赞一个，至少500-800公里内应该不用更换跑鞋了~还要解决经常跑步开小差走神，减速的问题，有人陪跑就无这现象了，自己跑始终好容易走神了~

马拉松就像人生，不能停下来，过程有苦痛有孤独，但终点会有幸福的泪水和艳羡的掌声，KEEP RUNNING~生活苦闷了，请停下来慢跑；工作压力大了，请停下来慢跑；家庭情侣出矛盾了，请停下来慢跑，慢跑是为了更好的为下次赛事作准备，为将来的生活作出最好的调剂~KEEP RUNNING ~我真的爱上马拉松了~

easonzhangjm · 发表于 2010-8-21 20:42

出发前，先记下今天测试的跑步装备~

到了江门碧桂园，我觉外围有护城河有铁丝网，像是监狱~

easonzhangjm · 发表于 2010-8-21 20:46

骑行了14K，到达目的地

公园入口出发200M左右热身区域~

收费处，平常跑到这里就开始拉伸~

还在建设的水塘~

出发的铁闸拆了~

5.8K环山路的终点~

easonzhangjm · 发表于 2010-8-21 20:49

中途无捷径~精辟~

最后的平路~

这里开始就立即提升高度了~

现在还是8月，一路空气清新~冬天就冷死了~

easonzhangjm · 发表于 2010-8-21 20:52

如图~

换了太阳能灯了~

过了1500米就见不到入口的水塘了~

easonzhangjm · 发表于 2010-8-21 20:56

2K后，真正的跑山练习就开始了~

一转这个急弯，就开始下坡了~

山边是垂直的~

easonzhangjm · 发表于 2010-8-21 21:02

有30度的下坡，回程就辛苦了~

easonzhangjm · 发表于 2010-8-21 21:32

3K的下坡,非常长~

唯一的天然饮水点，刚好在路程中间~3K左右~

easonzhangjm · 发表于 2010-8-21 21:35

easonzhangjm · 发表于 2010-8-21 21:37

过了这个弯，最后一个斜坡就到了~

到了这个铁闸，5.8K ,调头~

easonzhangjm · 发表于 2010-8-21 21:39

今天感觉大西坑漂亮了~穿SKINS+CW-X骑行30多K，晚上整个人都没有疲劳的感觉~看来骑行太短距离了，
大西坑，欢迎江门或者周边的朋友约跑~

黄老邪 · 发表于 2010-8-21 21:52

我去，最近你太猛了，这图也太多了，好卡

路灯都亮了 · 发表于 2010-8-21 22:14

不知这地走不走机动车？
如果走汽车建议楼主换个地跑
此路大角度弯路过多，造成视野盲区，一旦来个快车很是危险

8135158 · 发表于 2010-8-21 22:47

算了，不看了，又不是我一个人觉得卡

easonzhangjm · 发表于 2010-8-21 23:27

我去，最近你太猛了，这图也太多了，好卡
黄老邪发表于 2010-8-21 21:52

登录/注册后可看大图

我已经5张-7张一次的上传了，还卡？不是吧？我10秒左右就打开了，
有时间周末去，再联系~

easonzhangjm · 发表于 2010-8-21 23:28

不知这地走不走机动车？
如果走汽车建议楼主换个地跑
此路大角度弯路过多，造成视野盲区，一旦来个快车很是危险
路灯都亮了发表于 2010-8-21 22:14

登录/注册后可看大图

这地方不允许机动车上山的~放心~

easonzhangjm · 发表于 2010-8-21 23:28

14# 8135158
施主，请冷静~

竹径 · 发表于 2010-8-21 23:59

公园内部，应该不允许走汽车吧。。。

easonzhangjm · 发表于 2010-8-22 07:38

18# 竹径
您说的对~！

langer · 发表于 2010-8-22 16:48

环境太好了

真幸福

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