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晨跑的五个好处

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发表于 2013-6-23 13:45 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 雨夜 于 2013-6-23 13:48 编辑

晨跑的五个好处 (转载)


无论是已经有了常规的跑步习惯,或者打算尝试建立一个,考虑一下这五个晨跑的好处吧。普遍认为跑步是减肥和健身的最好途径之一,但很少有人讨论什么时间跑。这里有五个早晨跑步能带给你的好处:

减肥: 一般人跑步的主要原因是燃烧卡路里,也就是减肥。有些专家甚至认为早晨空腹跑步比其他时间燃烧更多的卡路里。这依赖于两件事:你的新陈代谢开始的很早,而且跑的时间够长,这样就能消耗更多的脂肪。第二,如果你空腹跑步,你的就得消耗胃里仅有的能量,要知道空胃正是你身体里存储脂肪的地方。如果你想要让减肥更有效果,让跑步成为你一天里第一件事。  


平和心境:大多数跑者都同意一个观点,就是跑步能够清空思绪,继续创造力。路在你脚下踏过时,问题就会解决,观点会绽放。这可能与内啡肽的释放有关,这种荷尔蒙会给身心带来平和、安静和清新的效果。为什么不在一天的清早就沉浸在强大的内啡肽里呢?如果你知道讲面对难熬的一天,一个好办法就是先发制人,早晨出来跑步。试试看,你会发现工作时会比原来少许多压力。

不找借口:早晨跑步,所有逃避运动的典型借口(比如没有时间啦、工作后太累啦或者不能和亲人共处啦)都可以靠边站了。现在那些工作之余的时间都可以用来打理别的事情,或者窝在沙发上,完全不会有负罪感。早晨就完成锻炼,也会让你开启一天的持续动力,那些其他通常不愿做的重要工作,你也不会再找借口。  

少吸尾气:早起跑步的好处之一是,你可以在大车小车上路污染你前开始运动。交通工具的尾气会增加心脏疾病和癌症的危险,所以如果你想呼吸最新鲜的空气,一清早就穿上你的跑鞋吧。  

跑的更远:这是显而易见的,空气不禁新鲜,阳光还没烘烤路面时,温度也比较低。早晨跑步是避免炎热、潮湿天气和中暑的好办法。在凉爽天气下运动,通常比在热天跑的更远一点。有这些早起跑步的好处,今晚就定好闹钟吧。  

评分

1

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发表于 2013-6-23 14:00 | 显示全部楼层
我只想说一点,晨跑的空气没夜跑好。
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 楼主| 发表于 2013-6-23 14:05 | 显示全部楼层
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发表于 2013-6-23 15:08 | 显示全部楼层
跑步开始就一直都是晨跑,我在郊区,空气还好
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发表于 2013-6-23 15:09 | 显示全部楼层
现在天气热了,都是5点前就出门了
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发表于 2013-6-23 15:17 | 显示全部楼层
边跑边看着城市一点点苏醒感觉很好。

点评

嗯,喜欢,就是,起不来  发表于 2013-6-23 15:19
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发表于 2013-6-23 15:22 | 显示全部楼层
华北地区无论什么时候跑,都是要人命!
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发表于 2013-6-23 15:29 | 显示全部楼层
早上的空气是一天中最糟糕的!
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发表于 2013-6-23 15:54 | 显示全部楼层
我每天晨跑10--17kM

点评

好牛!  发表于 2013-6-25 13:59
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发表于 2013-6-23 16:36 | 显示全部楼层
今天晨跑10km,可能是今天天气非常闷热,出汗也是异常的多,全身就象水洗的一样,到了9km左右,跑鞋内都是汗水,跑起来咕咕响,出这么多汗跑步三个月来还是第一次,跑完后脱下上衣一拧,汗水哗哗的流下,旁边的人,投来惊讶的目光。自从开始跑步以来,主要以晚上跑步为主,偶尔晨跑,感觉同样10km,晚上跑比早上跑要轻松一些。
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发表于 2013-6-23 16:54 | 显示全部楼层
对于山区而言,晨跑的确是最好的选择。
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发表于 2013-6-23 16:59 | 显示全部楼层
同意楼主的观点,但从医学角度讲,晨跑最重要一点要注意:就是跑前先补充大量水,这样可以防止心、脑血管事件,因为早上人体缺水最严重,血液浓缩,容易发生血栓,尤其对年纪较大的人群。
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发表于 2013-6-23 17:38 | 显示全部楼层
从空气质量角度、生理角度,晨跑不如夜跑。
但其它方面,好处太多了:鸟语花香,愉悦一天的心情,没有借口可以找……
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发表于 2013-6-23 17:59 | 显示全部楼层
喜欢睡懒觉,喜欢夜跑。迫不得已才晨跑。
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发表于 2013-6-23 18:28 | 显示全部楼层
LZ是哪年入伍的?
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发表于 2013-6-23 20:11 | 显示全部楼层
喜欢早起,喜欢晨跑,迫不得已夜跑。

明3:30起床,晨跑。和城市共苏醒。
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发表于 2013-6-23 20:17 | 显示全部楼层
小皮球 发表于 2013-6-23 16:36
今天晨跑10km,可能是今天天气非常闷热,出汗也是异常的多,全身就象水洗的一样,到了9km左右,跑鞋内都是汗 ...

鞋里还有汗水?我身上出汗很厉害,但是脚不怎么出汗,虽然我是汗脚。
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发表于 2013-6-23 21:23 | 显示全部楼层
只会夜跑的飘过
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发表于 2013-6-23 23:21 | 显示全部楼层
dzwdzw 发表于 2013-6-23 21:23
只会夜跑的飘过

晨跑需要勇气
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发表于 2013-6-23 23:46 | 显示全部楼层
晚上跑,一般9点以后。
刚起来身体还没活动开就要中等强度的运动对身体不好;早上时间紧,还要洗澡、吃饭、上班,刚运动结束也不能马上吃东西吧?冬季的话早上是最冷的。
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