跑步经历回顾--人生还有多少十年

huihuiinlover

这段时间跑步不是很好，今天注意力再次放到跑步上，自己断断续续跑步也快10年了，人生还有多少十年可以用来跑步。

大概在2009年左右，开始萌生了跑步的想法，初衷就是坚决不让自己的体重突破200斤。

1、跑步的开始

2009年的一天，和同时在办公室称体重，没有想到自己体重快要达到了200斤，自己一直以为自己是微胖的人，其实对于只有170身高的我，体重200斤，就是胖子了，决定开始运动。

2.跑步的初期阶段

自己一直是体育差生，各项体育指标基本都不及格。中学和大学体育基本没有达标的。别说几公里，一公里也跑不了。但是就要开始了，就开始吧。

第一个3公里；刚开始从跑走开始，先从三公里坚持，跑跑走走。非常累，非常累。腿酸得不得了，隔一天一次，继续跑走结合。不知道经过了多少次的跑走结合，突然一天自己能跑下3公里了。非常开心，非常开心。

第一个5公里：3公里做到了，非常开心，大吃庆祝一下。减肥效果不明显，因为一直吃的比较多。3公里突破了，继续5公里。经过了跑走跑走，终于一天突破5公里。真是美好的体验。虽然跑了一段时间了，但是由于每次都很累，必须靠意志力才能让自己坚持，每次启动都需要很大的动力。

第一个8公里：有一天自己跑到8公里，又是一个历史的新高。自己在论坛发帖祝贺，当时论坛很热闹，挺喜欢当时的氛围的，像一个大家庭。伴随着8公里，开始出现伤痛了，出现伤痛就开始到论坛发帖求助。什么伤痛呢，脚踝不适，膝盖不适都出现过。由于自己一直注意膝盖，保健的比较好，基本没有什么大伤。自己的脚踝的跟腱炎一直伴随，直到去年还是存在。

第一个10公里，其实不是很激动了，好像知道了，自己可以缓慢的进步了。慢慢跑步过程中开始了内啡肽的分泌，开始了跑步的高潮，美好的感觉很多。

第一个15公里：一天突破15公里了。知道自己有实力跑半马，悠着点，就是不突破打好基础。受伤还是不断，体重有下降但是在160多斤持续了很长时间。这个体重跑步就是让自己受伤。

第一个18公里：按照三个6公里的节奏，跑18公里，当时很疯狂，刮风下雨全不怕，跑步铁打不动。受伤也跑，无论什么天气都跑，疯狂。
3.跑步的中期阶段
在初期阶段，自己的跑步一直维持在10公里左右，一直没有真正的跑过半马，最多18公里。
中期阶段，自己开始上论坛，在全国各地有机会就去跑，不是跑马拉松，喜欢各地去跑步。中间也学习了游泳，跑步和游泳的结合是这个阶段的事情。后来在朋友的带动下买了自行车，也许想着自己能有一天去参加铁人三项。
继续痴迷：在2012年到2015年左右，自己一直进行的运动是铁人三项。每天运动量很大，不是很科学，没有循序渐进。游泳很多，跑步很多，自行车比较少。游泳一天3个小时，跑步1个多小时。
跑步在台湾：曾经一段时间呆在台湾，感觉那段时间特别美好，自己精神状态的巅峰。天天充满希望，看书很多，也天天运动。现在还认为，读书和运动，两个很好的习惯。

4、跑步的中断
在15年，我家宝贝诞生，自己跑步开始受到明显影响。这段时间，身体严重投资，体重反弹，精神状态也不好。

5、跑步的在恢复，从2018年的9月开始，重新开始跑步游泳。

2019年12月一个正式的半马比赛：衢州马拉松跑的还可以在两个小时内轻松完赛。恢复后状态不错，自己那段时间经常轻松半马，跑的很好，脚踝还有不适。

准备跑全马：跑了半马计划2019年跑全马，加强了核心力量训练。

6、跑步的重大挫折

在2019年的1月，自己也许是因为力量训练强度比较到，或者自己的腰部已经不能适应自己的比较高强度的训练。自己开始腰部受伤，自己还在伤痛中坚持，后来被迫就医停止。

7、目前腰部还没有完全恢复，医生针对未自然的退行性衰老，自己的腰，其实我一直很注意，但是还是没有注意到。真的很注意，哎，估计还是因为自己从人生的角度上，操之过急了。


这段时间，跑步很少，继续恢复中，一个月六十公里左右。慢慢来，如果再能跑全马，将是人生的重大反弹。

xd_leo

身体是本钱，还是要让自己在不受伤的前提下进行。加油，祝尽快恢复。

卖油菜花的泡芙

慢慢调养，退化性质的损伤不能操之过急，养好了继续运动是没有问题的。

pbscflh

一样的心情，期待你及早恢复身体；养伤期待，多考虑走走，动动，但不可太猛，保持活力会恢复得更快。

freetruck

这是我们大多数业余跑者的心声和心路历程。

开始为了减肥而跑步，一旦坚持下来之后，心里总有一种飘飘然的感觉。

这种感觉我在开始跑步的4-5个月后(去年的11-12月期间）也出现过，觉得自己无所不能，总想去挑战自己的极限，在没有足够的有氧基础之上，去年11月份总是自己的无氧区间跑步，这一个月的平均配速在5分多（心率不详）这个月的配速是到目前为止最快的配速，12月份又去贸然挑战30km，结果脚踝受伤，跑停3周多，才慢慢恢复。

今年的绝大部分时间只能恢复到有氧慢跑的节奏。

跑步菜鸟-蜗速

freetruck 发表于 2019-10-6 23:10
这是我们大多数业余跑者的心声和心路历程。

开始为了减肥而跑步，一旦坚持下来之后，心里总有一种飘飘然 ...

防止受伤是健身的第一原则。
每一个中年人似乎都明白这一原则，但真的很难做到，就算看到伙伴受伤了，只要不是发生在自己身上，认识总是不到位啊。
楼主近十年运动生涯，减重超过40斤，铁三也尝试过了，在运动健身方面，楼主应该算是很成功了，也难免在力量锻炼上伤到了腰，幸亏是退行性的，应该可逆。
教训还是深刻的，安全第一！特定在这里Mark一下，为自己戒，为楼主戒，为来者戒。

yangzi

健康跑还是挺重要的，不攀不比。我初跑是为了降血压，脂肪肝，一直也跑的不快，刚开始2个月膝盖有些痛，就跑到了这个论坛，了解了很多，后来一直坚持5k每天，也可能是内啡肽的过，跑完确实状态很好，最近跑着，膝盖，小腿又开始不舒服，就降到3k。最远跑15k。能跑就好

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