请轻舞姐姐帮忙指点一下

kfpost

轻舞姐姐，我有些关于健身方面的问题想请你指点一下，还请不吝赐教啊。
我跑步跑了大约5年了，现在38岁，173高，65kg。因有点瘦，今年春节后开始做器械增肌。目前在保护下卧推能到100kg，平时练习的时候以练胸肌为主，每周1、2次。
每次热身后，先从40kg上斜开始，递增20kg，到100kg后，开始递减，递减做3组，100、80、60kg，每组分别为6个、8个、12个。递减间隔时间约15~20秒。完成后下斜以此类推，同样做三组递减。
想请教你两个问题：1、我发个照片你看一下，指导一下应重点加强哪个部位。2，目前到瓶颈期了，胸围一直保持在96cm，2个月了还没有突破100cm，如何度过瓶颈期？
再次感谢。

pica

没穿内裤

蓝色骨头

这有什么好纠结的，增加体重，维度就有了。实在不行吃点发酵粉，开玩笑了。练健美真的很枯燥！

落花搂腰间

上身不错了，一般爱好者到这程度就行了，非要挑刺就是左右手臂有点不平衡。

下半身与上半身比就差得多了，你胳膊再下去要比大腿粗了，要练下肢了。

atchtv

一点不像38岁

jy02212301

100，好强啊

X_online

目前也是在改变自己的上半身肌肉，别人指点下，采用递增做法，楼主上半身比我强多了，不过下半身我就强多了。