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[求助] 这种情况进330的几率有多大

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发表于 2019-9-22 23:33 | 显示全部楼层 |阅读模式
最后剩一个月10来天就要首马了,长距离训练因为在乡下没有合适的地方我都把场地选在了环山公路上,长上坡带长下坡的那种,大起大落非常酸爽,今天又练了一次, 出发的时候还是环山公路,回来的时候走的山脚下的河边小径,不知道是心理原因,还是疲劳的原因,泥土路跟公路差别好大,每一脚踩下去拉起来都好费劲,跑完看了手表 {华为GT}里面的训练状态显示低效率,体能和负荷的箭头都朝下,上次也有一回跑的泥土路也这样,配速没有减,停下看表就是显示低效率,或者说是不适合在泥土路上训练?跑完这26KM自我感觉这个配速我能坚持到35KM左右,或许之后可能会崩的厉害。求老马分享下经验,指点下小弟不足之处
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发表于 2019-9-23 08:38 | 显示全部楼层
应该没问题了。心率,步频,配速都OK,330就是配速5分嘛,很多人前35K都达到,就是后面会掉。见图有上升200米,配速保持5分内,减掉爬升应该有450内,则允许26K后面16K可以掉到520左右,另你那里是什么地方,居然还有泥土路,非洲大咖们全是在泥土路上练级升阶的。泥土路在中国很难找的,2013至2015年,意大利教练雷纳托卡诺瓦被聘到中国任国家队教练,还要专门把全班人都拉到非洲练,就是因为中国找不到像非洲那样又平又软的合适的泥土路。

http://sports.sina.com.cn/run/20 ... yiakwa4317947.shtml
“ 在中国,很难找到可以跑上很多公里的土路。1993年在中国女子中长跑的巅峰期,中国有点像现在的非洲:能找到并使用树林中漫长的野路,所以每天跑40公里很正常。(但是随着城市化建设,现在基本找不到了)”
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发表于 2019-9-23 09:43 | 显示全部楼层
节奏训练的好,基本上可以具备330了!!
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发表于 2019-9-23 10:44 | 显示全部楼层
就看35公里后能撑得住不,撑不住就330开外
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