关于跑步机跑与路跑之我见

234253026 · 发表于 2013-5-28 20:43

大家好，我是新来的，很高兴认识大家。
先交代下背景：本人男，34岁，174CM，82KG。一直很钦佩跑马拉松的人，自己也经常在健身房的跑步机上跑个7公里/40分钟。直到去年，我的一些朋友参加了上马，几个很瘦小的女孩也居然跑完全程了。对我刺激很大，故决心训练马拉松。至今已经练了4个月。就在几周前，和朋友的交谈中得知，在跑步机上跑和在户外公路上跑是完全不一样的，甚至某些网上极端的说法是练了也白练。于是我又被刺激了，赶紧进行了一次跑步机测试和一次户外半马的测试。现在就将这测试的结果，看看机跑到底有没有用：

机跑：17.9km/99min，均速10.85km (因为跑步机跑到99分钟就自动停了，这也是我机跑上跑的最长的距离)
路跑：20.9 km/121min，前17 km用时92分钟，均速11.09 km（17公里后撞墙了，速度掉的很严重）

现在就网上大家分析的机跑与路跑的主要区别说说我的看法。
1. 脚向后蹬的力：就我而言，我根本感觉不到这个力的区别。机跑我也是要向后蹬的，运动是相对而言的，如果路面向后退，那么就是人在向前跑。有人说机跑是原地跑原地跳，我试过在跑步机上只往上跳或用力，没用的，人要掉下来的。而事实也证明我在跑步机上练完了直接路跑一点问题没有，而且速度还快一点。

2. 风阻：风阻确实存在。但我感觉就12公里以下的速度而言，风阻很小，更多的是一种舒适的感觉。气象学上定义轻风的时速是6-12km/hour，属于12级风力中的2级风，也就是说3个半小时内完成全马的，风阻才会比较大。风阻真正厉害的在上坡时，顶着你吹。如果一定要模拟风阻，机跑时加1－2个坡度就行了。

3. 避震：跑步机的避震效果比公路跑好多了。尤其是公路上还有一些坑坑洼洼的就更麻烦。但鞋子更重要，我在机跑时穿的是迪卡龙买来的99元的鞋，几乎次次跑出血泡，去测半马前特意买了双好鞋，就再也没有出血泡了，这一对比就知道什么叫好鞋了。所以平时在跑步机上跑的人去路跑前，需要买双好鞋，我感觉打完折五六百的即可。当然，如果你的体重比我82公斤还大，我就没经验了。

4.劳感：路跑最大的优势是不枯燥，自己都没感觉的7－8公里就跑完了。而机跑开始时的枯燥无聊会在跑了一个小时后变成焦虑不安暴躁甚至愤怒。我常常不得不一边跑一边做些小动作来分散自己的注意力，很耗神。而且健身房不透风，机跑出汗多，我常常裤子上一边跑一边在滴水。路跑就不会。所以有条件的话，还是路跑舒服。另外路跑累了人会自然降速放松，而机跑你一秒钟都放松不下来，很累。所以很多路跑的人去跑步机跑，一开始根本不习惯。

5.撞墙：我在17－18公里出撞墙了，这是在机跑17.9公里也没有遇到过的，那种走都走不动的感觉。所以是不是不练路跑，就一定会撞墙呢？我尚不知道答案。我在撞墙时也有些特殊原因，比如那天自午饭后就没吃过东西；跑前还练了50分钟高强度的无氧器械，消耗了很多体力（我之前一直练肌肉的，练的不好，属于那种看上去肌肉和脂肪都很明显的那种）；跑半马时一口水没喝，忘带了，结果15公里后就口渴比较明显，而脂肪的代谢是需要水分的。

6.配速：机跑的好处是可以掌握好配速，设定了多少公里就可以一直一秒不差的匀速跑下去。而路跑的速度是需要感觉的，或者要经常看看表之类的。所以我感觉练习间歇跑时用机跑更好。

7.适应性：毕竟真正的马拉松是在户外公路上跑的，所以在我路跑时还是遇到了很多诸如躲避行人，刮风，下雨，上下坡，温度变化等，机跑上体会不到。所以目前我还是主要练路跑。

以上都是我个人的经验，希望大家指正。
足球评级转贴

17fover · 发表于 2013-5-30 09:38

我觉得有差别，但差别没有传说中的那么大。那些夸大后蹬力的说法个人感觉很不靠谱。

我一般都是在跑步机上配速9跑一个小时，路跑第一次跑了3公里就不行了，结果一看时间，才过了16分钟，也就是说我开始的2公里基本上是12左右的速度。心率一上去，自然就感觉累了。之后调整配速后也能路跑10公里。

西蟹一只 · 发表于 2013-5-30 08:29

交换着跑嘛。下雨雾霾的，就去健身房跑步机。晴空万里的，就路跑。很爽啊

oldfatcar · 发表于 2013-5-28 20:55

这个话题以前我也发帖讨论过，有条件路跑当然去马路跑了，
没条件跑跑步机上也一样锻炼，还保护膝盖呢。
至于以前看见过奇葩言论，说什么在跑步机上练一辈子也跑不了马拉松，这种人只能对他呵呵！
因为没好的训练场所，我平时就在跑步机上锻炼，一般用13km左右的速度练，
周末跑一个17km左右的路跑，跑步机的跑量占到我锻炼总量的80%。
结果最近两周连续参加了2个半马，第一次的鲅鱼圈马拉松1小时40分15秒，
上周末的丹东马拉松跑出1小时35分59秒，污蔑跑步机的你还好意思胡说八道不？

楼主觉得跑步机枯燥，我到时觉得这种枯燥很能磨练人的意志，不听音乐，边跑边跟自己较劲，多好玩。

逝梦琉璃 · 发表于 2013-5-28 20:50

我都是在跑步机上跑的，而且我体能也好差，体重也大~
运动是坚持，可我总是练一段时间停一段时间，每次一停就完全退步到不能跑的地步~
我就在路面上跑过一次，感觉路面上累点吧~ 可能还是我自己体能太差了的原因!

darzui · 发表于 2013-6-9 09:01

我感觉风阻和呼吸的难易程度，是最大的区别，后者也和风有关

gaojj8876 · 发表于 2013-6-20 18:54

对待跑步这事儿很认真，难得

领导者 · 发表于 2013-7-2 23:42

很好的帖子学习一下收藏了

西蟹一只 · 发表于 2013-7-2 23:54

楼主年纪身高体重都和握相仿，跑步条件看来也差不多。可是你的水平要比我高一截了。你厉害。

跑在道上 · 发表于 2013-8-2 23:28

文章有点长总算看完了。

麦克莱恩 · 发表于 2013-8-15 22:19

路跑最大的优势就是可以由身体来自主调节配速，从而达到大跑量长距离的效果！但是对于关节尤其是膝关节的伤害较大！
跑步机虽然对于身体的冲击伤害较小，但是可控性灵活性较差！关键就是太枯燥！
建议新手可以先从跑步机开始，经过一两个月的训练就改为路跑！

阳光灿烂的日子 · 发表于 2013-8-15 22:34

本帖最后由阳光灿烂的日子于 2014-5-6 08:50 编辑

跑步机就像看一部被严重剧透的革命样板剧，人物情节对白都设定死，哪有不枯燥道理？

路跑沉淀思绪洗涤心灵，目标在前方，刷天上的白云，刷两边的风景，刷路人甲和狗……
春夏秋冬，日月星辰交替，都是好时节，太多不可测，天天都是一部惊心动魄的历险记

fratlanhe849 · 发表于 2013-8-16 14:38

我还没有试过在跑步机上跑

龙隆隆 · 发表于 2013-9-1 14:13

分析的很到位。跑步要坚持，当然不是说天天跑，我是一周跑5天：天晴，路跑，下雨，机跑。

BlueBark · 发表于 2013-9-1 20:38

跑步机确实太枯燥了，过去雨天到健身房蹬车蹬着蹬着居然睡着了

不过运动量保住了我觉得没差，就是机跑没自由可调整余地小了点

jnd63 · 发表于 2013-10-1 09:08

本帖最后由 jnd63 于 2013-10-1 09:15 编辑

长年机跑，只在周末或者假期天气好时路跑（躲雾霾），补充我的体会：
机跑特别容易暴露跑者跑姿、腿脚形态方面的缺陷，比较容易让跑者的短板现形；
高档机避震好，对鞋要求低；
每次机跑时，起步2公里容易产生腿局部肌肉疲劳，跑过3-5公里才放松自如，所以要控制起步速度，光拉伸都不行；
机跑，高速时对人的平衡要求高，因为跑带总有不可控的二维轻微飘动，跑带维护不到位的机危险性大；
机跑能练抗枯燥的耐力，能抗雾霾等不良天气；
经常机跑，一旦换路跑会有点不适应，但跑两次就好了，反过来会觉得路跑幸福，对机跑产生明显的厌倦感----这点体会特别深刻，好在机跑、路跑搭配，慢慢适应了。

brownterry · 发表于 2013-10-20 18:36

跑步机还是比较无趣

muyexiaoshi · 发表于 2013-10-23 12:36

没试过跑路的呢，一直在用跑步机，跑步机最大的不爽就是有时候无聊

不过我一般都看看电视什么的，就好些

leonxl · 发表于 2013-10-24 09:46

同样，我也觉得一直跑步机跑，再突然路跑完全没问题，跑起来还比跑步机省力，速度快，并且没那么枯燥，所以不明白那些说跑步机跑的省力没锻炼效果的人难道都是想当然？

sumbetter · 发表于 2013-11-7 10:24

学习下等换了大房子考虑话说俺现在路跑觉得心胸开朗哈学校的塑胶都觉得憋屈

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