关于跑步---资料收藏贴

龙翔宇 · 发表于 2013-5-28 10:40

本帖最后由龙翔宇于 2013-5-28 10:57 编辑

【如何挑选跑鞋】到店内选购跑鞋时，该如何试穿？如何才能确认跑鞋是否合脚、舒适？不合脚的跑鞋容易产生黑趾甲、水泡等问题，请依照以下顺序试穿，确认跑鞋是否符合自己的脚型。

mc945 · 发表于 2013-5-28 10:51

好贴要顶

龙翔宇 · 发表于 2013-5-28 10:57

本帖最后由龙翔宇于 2013-6-5 08:43 编辑

男性、女性脂肪含量示意图，你是在第几排？

稍息立定 · 发表于 2013-5-28 11:32

好帖留名，感谢lz

chen1991 · 发表于 2013-5-28 15:31

呵呵

算是25%吧，腰部的轮胎真心难减

龙翔宇 · 发表于 2013-5-28 16:18

chen1991 发表于 2013-5-28 15:31

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呵呵算是25%吧，腰部的轮胎真心难减

是啊！就是腰两侧的，一直没找到好办法！

龙翔宇 · 发表于 2013-5-29 07:49

跑步姿势：1抬头两眼注视前方10米，避免颈椎伤害。2上坡跑需减小步幅，会更轻松。3脚掌落地时膝关节要略微弯曲，减小骨骼间冲击。4髋部、腰部、肩部不要扭动幅度太大，减少受伤几率和能量消耗。5手肘关节弯曲90度，摆动时遵循前不漏肘，后不漏手原则，同时肩部和双手自然放松，不紧握拳，保持跑步协调

龙翔宇 · 发表于 2013-5-29 07:51

【在跑步中遇到狗该怎么办？】跑步时遇到狗千万不要大声喊或者乱跑，一定要保持镇定，或者静止不动等它走过去，千万不要激怒它，记住了！

龙翔宇 · 发表于 2013-5-30 08:44

【给跑步初学者的100条建议】这篇网络流传的翻译自国外资料的文章汇集了很多跑友询问跑步时遇到的问题，包括：1、服装建议；2、团队；3、礼节；4、激励；5、营养；6、保护；7、比赛；8、安全；9、跑鞋；10、训练；11、天气；几大方面，涵盖了跑步的方方面面。推荐阅读！

西蟹一只 · 发表于 2013-5-30 08:55

很好的帖子。唉，12到15之间

龙翔宇 · 发表于 2013-5-30 09:10

西蟹一只发表于 2013-5-30 08:55

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很好的帖子。唉，12到15之间

12-15之间很不错啊！我的目标啊！

龙翔宇 · 发表于 2013-5-31 08:15

【膝关节平衡静蹲】身体站直，挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，直到膝关节有酸胀感时停住不动（标准角度是腿后夹角135度），直到双腿酸胀微微颤抖为止，起身后慢走放松1分钟，重复3次既可。疏通调节整个膝关节，针对股四头肌锻炼，对于膝关节及周边肌肉韧带的损伤有很好的康复作用。

龙翔宇 · 发表于 2013-5-31 08:20

全球顶级健身男模Greg Plitt：MFT28四周体能训练法】强力推荐！周一，胸部：http://t.cn/zYHsCwr 周二，背部：http://t.cn/zYQU0p5 周三，肩部：http://t.cn/zHJeLT5 周四，手臂：http://t.cn/zYRQ5qK 周五，腿部：http://t.cn/zYE75Qb 周六，室外全身训练：http://t.cn/zYWCGao 周日，休息。全球顶级健身男模Greg Plitt：MFT28四周体能训练法】强力推荐！周一，胸部：http://t.cn/zYHsCwr 周二，背部：http://t.cn/zYQU0p5 周三，肩部：http://t.cn/zHJeLT5 周四，手臂：http://t.cn/zYRQ5qK 周五，腿部：http://t.cn/zYE75Qb 周六，室外全身训练：http://t.cn/zYWCGao 周日，休息。

龙翔宇 · 发表于 2013-5-31 16:27

《膝盖损伤与恢复》，网络上流传的一篇很好关于膝盖损伤与自我治疗的文档，重新进行了整理与制作。图文对照，从病理、治疗、自我康复练习、预防措施都有详细的阐述。强烈推荐

龙翔宇 · 发表于 2013-6-2 14:58

【10分钟超快速腹肌锻炼】这是一个简单、有效、快速的腹肌锻炼方法。你可以任何地方做，每个星期应该做2-3次。本训练会练到上腹、下腹和腹斜肌。中文语音、中文字幕。http://t.cn/zTkJxoA

chenghj · 发表于 2013-6-3 10:01

谢谢楼主分享啊

龙翔宇 · 发表于 2013-6-3 14:22

【运动前的快速热身、拉伸】以下这组动作，非常适合各种运动前的热身、伸展，如：跑步、健身等。良好的热身运动有助于你在正式训练中表现更好，更少受伤。http://t.cn/zTLRotL

龙翔宇 · 发表于 2013-6-3 14:34

【史上最全】各种各样不健身运动的理由，中文字幕哦，浑身是枪眼的有没有？http://t.cn/zlgOE8x

禅心 · 发表于 2013-6-3 15:08

感谢楼主~跑步也是一门学问啊~

cuick · 发表于 2013-6-3 20:56

LZ有持续更新么？

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