我这运动量一天要吃几个鸡蛋？

喜玺 · 发表于 2013-5-25 21:15

基本上就是crossfit 交叉力量训练40分钟（强度中不停做） + 5000米（22-23分钟）有时候会跑一万米速度稍微慢点 + 器械力量训练30分钟强度最大的是crossfit 做下来身上没有一处干的地方

健身房教练说我这样练下去肌肉都会练没掉我感觉他说得有点过

我还是想稍微增点肌肉所以决定每天补充鸡蛋这运动量一天吃几个鸡蛋比较好

ramboo7 · 发表于 2013-5-25 21:39

我在大学曾经在漫长的健身日子里吃大量鸡蛋，真心觉得心脏会有隐痛，后来不吃了就不痛了。
其实在某宝找个信用好的卖家，一些蛋白粉也可以比鸡蛋便宜

伯桐 · 发表于 2013-5-25 21:20

话说吃一个鸡蛋和吃多个鸡蛋吸收的营养是一样的啊

喜玺 · 发表于 2013-5-25 21:43

ramboo7 发表于 2013-5-25 21:39

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我在大学曾经在漫长的健身日子里吃大量鸡蛋，真心觉得心脏会有隐痛，后来不吃了就不痛了。
其实在某宝找个 ...

我前段时间运动有过量了基本上是现在量的1.5-2倍有营养不良的情况导致体重也下降都说鸡蛋营养非常全面所以才考虑吃鸡蛋补下身体

ramboo7 · 发表于 2013-5-25 21:50

喜玺发表于 2013-5-25 21:43

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我前段时间运动有过量了基本上是现在量的1.5-2倍有营养不良的情况导致体重也下降都说鸡蛋营养非常全面 ...

那只能跟你说不要吃太多蛋黄，一天一个蛋黄就好，其余的扔掉。
每次在大学把蛋黄扔草地上，我都对自已说，那不是浪费，只是用来喂老鼠，终有一天这个营养又会回来食物链的顶端……人类上

kxc310 · 发表于 2013-5-30 09:40

顺序是不是不大对？貌似很多都是先做一轮力量然后长跑    至于crossfit为什么不放在非训练日进行？

力量和肌肉围度是2个目标，很难同时达成

简易研究下这个帖子如何制定训练计划（上）http://www.vo2max.com.cn/read.php?tid=13068
                                                            下 http://www.vo2max.com.cn/read.php?tid=13153

男性每日需要摄入蛋白质  （0.8-1.8 gm/kg体重）  以你的强度至少1.2-1.5吧食物补充不够就需要其他补充（鸡蛋比蛋白粉还贵吧！胆固醇也很难解决

蟹老板 · 发表于 2013-5-31 22:40

教练说的对，健身3分运动7分营养，过量运动是消耗肌肉的，尤其是你这种没有吃蛋白粉啊，BCAA之类维持肌肉的补剂。

看你想提高什么了，提高你的身体素质还是练出漂亮的肌肉，你这样练很难练出漂亮的肌肉的

桑彪艾尼 · 发表于 2013-6-4 15:40

上乳清蛋白粉吧。鸡蛋清什么的不适合你了。强度大了。特别是你第二组做有氧，明显会掉肌肉。

马蛋蛋 · 发表于 2013-6-11 02:06

伯桐发表于 2013-5-25 21:20

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话说吃一个鸡蛋和吃多个鸡蛋吸收的营养是一样的啊

你初中老师给你讲的吧？自己思考过吗？

西蟹一只 · 发表于 2013-6-11 04:12

吃点激素好了。

重生雨人 · 发表于 2013-6-15 21:35

我的经验5个

丁香一般 · 发表于 2013-6-15 22:23

又不是月母子，现在还流行吃鸡蛋呀？

asics_HPF · 发表于 2013-6-17 23:04

还是吃蛋白粉吧。

tikitaka · 发表于 2013-6-17 23:27

一个蛋黄，4个蛋白。或者metrx蛋白粉。

diedman · 发表于 2013-8-15 10:30

运动时间太长了，如果要肌肉的话有氧减少一点，无氧控制在45分钟内。

击脚跳 · 发表于 2013-8-28 11:08

乳清蛋白硬广

浦阳江水 · 发表于 2013-8-28 11:24

听说，运动的话，鸡蛋吃个2-3个还是么问题的！另外多喝牛奶啊！

像《这个杀手不太冷》里主角一样~~~

来打酱油的~~~~呵呵呵

vassili168 · 发表于 2013-8-28 11:32

何不一天力量一天跑步？这样才有充沛的体能全身心投入力量训练。

tommy毛毛 · 发表于 2013-8-28 11:33

一天10个鸡蛋白

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