运动健身天天记

Emery · 发表于 2013-9-25 07:55

开始用新的Polar RS300x

Emery · 发表于 2013-9-28 00:16

本帖最后由 Emery 于 2013-9-29 03:04 编辑

以前看到胖子，无非是觉得这人胖，昨天遇到一位其实很漂亮的胖女，我的第一反应竟是，哦，她好没毅力。

虽然自己也依然是胖女，但已人在路上。

有那么一点点优越感：）

Emery · 发表于 2013-9-28 06:12

天气有些热，心率表总在响，几乎没法跑。状态不好，原计划10k没完成。

也不知这样的用法，心率表电池能用多久。

Emery · 发表于 2013-9-28 23:11

本帖最后由 Emery 于 2013-9-29 23:32 编辑

第23周

9月22～28日

日、

一、 63.2 跑走 5k (4/1) 62min.

二、 62.9 跑走 5k (4/1) 64min. 开始用新的Polar RS300x

三、 63.0 走80min

四、 63.0

五、 62.4 跑走 7.2k (4/1) 80min + (1/1) 22min.

六、 62.9 走50min

***

本周平均：62.9 上周平均：63.4

开始 68.8 | 目标一 63.5 | 目标二 60.0 | 理想 WHR < 0.8

Emery · 发表于 2013-9-30 05:45

本帖最后由 Emery 于 2013-10-1 01:35 编辑

快走 7.2k 74min. 同样的地点距离、同样的心率控制、类似的天气，今天的快走比前天的跑走快了27min。

Emery · 发表于 2013-10-1 01:08

本帖最后由 Emery 于 2013-10-1 14:57 编辑

九月小结

开始减肥的运动量5个月了，减重 6 公斤，减腰围 8 cm。虽然很慢很慢很慢，和坛子里的大神们不能比，自己却也满意。之前看到谁写过一句：慢工出细活。我也这样鼓励自己：）

运动量 5-10k, 膝关节表现很好，没有伤痛！这比减重还要开心！想来应该得益于两点：一双好鞋 (k19), 还有Galloway 跑走相间的运动方式。

不足之处，最近没怎么做腹肌训练，知道该做，却总不想做。

不管怎样，加油！

**************************************************
每月最后7天平均体重比较：

2013年 9月 -1.5 kg

8月 -0.6 kg

7月 -2.4 kg

6月 -0.9 kg
5月 -0.7 kg

*************************************************
腰围:

9/1～ 9/30  腰围 -1 臀围 -1

***
9/30/2013 88 cm
6/16/2013 96  |  目标一 85  |  目标二 80  |  理想 WHR < 0.8

***************************************************

Emery · 发表于 2013-10-6 11:18

本帖最后由 Emery 于 2013-10-6 11:20 编辑

第24周

9月29日～10月5日

日、 62.9 走 74min.

一、 62.6

二、 62.5

三、 63.2 走 50min.

四、 63.5 跑走 12.1k (4/1) 2h26min.

五、 63.2

六、 63.1

***

本周平均：63.0 上周平均：62.9

开始 68.8 | 目标一 63.5 | 目标二 60.0 | 理想WHR < 0.8

Emery · 发表于 2013-10-7 08:49

本帖最后由 Emery 于 2013-10-7 10:18 编辑

下一阶段，回到65-75%心率。

Emery · 发表于 2013-10-10 06:24

调整减肥目标：

开始 68.8 | 目标一 63.5

| 目标二 58.0 | 目标三腰围80 | 理想 WHR < 0.8

呵呵，路漫漫。。。

少喝一瓶 · 发表于 2013-10-12 12:45

一年都坚持过来了，

达到目标了木有？

Emery · 发表于 2013-10-12 12:57

少喝一瓶发表于 2013-10-12 12:45

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一年都坚持过来了，达到目标了木有？

呵呵，去年五月开始跑，一年之后才知道慢跑可以减肥

。

今年四月底开始的减肥运动量，这五个多月了减了13斤，达到目标一，跑向目标二。

少喝一瓶 · 发表于 2013-10-12 13:07

Emery 发表于 2013-10-12 12:57

登录/注册后可看大图

呵呵，去年五月开始跑，一年之后才知道慢跑可以减肥。

今年四月底开始的减肥运动量，这五个多月了减 ...

我也四月底开跑的，现在减了9斤，额~~~效果不够明显，就是看了有些达人，3个月减几十斤的，觉得不靠谱哦。

Emery · 发表于 2013-10-12 13:21

本帖最后由 Emery 于 2013-10-12 13:32 编辑

少喝一瓶发表于 2013-10-12 13:07

登录/注册后可看大图

我也四月底开跑的，现在减了9斤，额~~~效果不够明显，就是看了有些达人，3个月减几十斤的，觉得不靠谱哦。 ...

虽然因人而异，也总觉得那样不健康，尤其是节食加过度运动，对身体或有损害。

减肥的目的，应该是为了更健康，能愉快地长久地跑下去不受伤就是最好：）

Emery · 发表于 2013-10-13 02:13

本帖最后由 Emery 于 2013-10-13 06:31 编辑

第25周

10月6～12日

日、 62.4 跑走4.8k, 1h

一、 62.4 走跑7.2k, 1h20min

二、 61.9 走跑10k, 1h51min

三、 62.0 走 45min

四、 62.3 走跑7.6k, 1h25min

五、 62.2

六、 62.7 走跑12.5k, 2h18min

***

本周平均：62.3 上周平均：63.0

开始 68.8 | 目标一 63.5 | 目标二 58.0 | 目标三腰围80 | 理想 WHR < 0.8

Emery · 发表于 2013-10-17 04:21

本帖最后由 Emery 于 2013-10-17 08:59 编辑

生活，诸多的无奈。。。

还是跑步减肥有成就感，努力了就有结果。

不开心，就去跑步。

Emery · 发表于 2013-10-20 00:08

本帖最后由 Emery 于 2013-10-20 02:53 编辑

第26周

10月13 ～ 19日

日、 62.2 走1h

一、 62.1

二、 61.7

三、 62.2 走跑5.2k 62min

四、 62.3 走1h

五、 62.4 走跑5.3k 63min

六、 62.2 走1h15min

***

本周平均：62.2 上周平均：62.3

开始 68.8 | 目标一 63.5 | 目标二 58.0 | 目标三腰围80 | 理想 WHR < 0.8

Emery · 发表于 2013-10-20 10:08

本帖最后由 Emery 于 2013-10-20 10:24 编辑

这一周过得很累，用运动调整心情，运动状态也不够好。膝关节时有感觉，不是疼，就是总让我知道它们的存在。不管怎样，下周休息，看能不能做一些不用膝关节的运动。

平常跑步的地方今天有一个10K比赛，虽然2小时的关门时间我可以完成，当初犹豫了一下没有报名，现在还真有点庆幸自己没有去逞强。

我在近终点的地方观看很久，看着各式各样的人们一个个跑过走过，心中涌起阵阵感动。

回来查了一下成绩，年龄最大的女性跑者，79岁，成绩1:16:49，一个80岁的老先生，1:23:25。一对老年夫妇，太太，71岁，1:52:04；老先生80岁，1:47:04。

Emery · 发表于 2013-10-21 05:13

做了两组扶椅深蹲，每组20。感觉膝关节热热的。

Emery · 发表于 2013-10-27 01:11

本帖最后由 Emery 于 2013-10-29 05:24 编辑

第27周

10月20 ～ 26日

日、 62.3 半俯卧撑+ 平板及腹肌 + 扶椅深蹲

一、 62.2 走1h

二、 62.2 走1h

三、 62.4

四、 62.5 走1h

五、 63.0 跑走6.4k, 1h22min

六、 62.5

***

本周平均：62.5 上周平均：62.2

开始 68.8 | 目标一 63.5 | 目标二 58.0 | 目标三腰围80 | 理想 WHR < 0.8

Emery · 发表于 2013-11-1 00:04

十月小结

上半月体重减到了近期的最低点，下半月又长了回来。想来或是因为这两周戒了咖啡。不过腰围在减，就还好。

下一阶段，减少对体重的关注，多做无氧，让身体更强壮。

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每月最后7天平均体重比较：
2013年
10月 -0.4 kg
9月    -1.5 kg
8月    -0.6 kg
7月    -2.4 kg
6月    -0.9 kg
5月    -0.7 kg

**************************************************
腰围:
10/1～31 -2 cm

***
10/31/2013          86 cm
6/16/2013       96 cm
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