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楼主: Emery

[原创] 运动健身天天记

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 楼主| 发表于 2013-8-1 13:05 | 显示全部楼层

呵呵,好的:)

只是你看我的运动量要小得多,还没有真正进入跑的阶段。

不管怎样,加油啦!
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发表于 2013-8-1 13:17 | 显示全部楼层
Emery 发表于 2013-8-1 13:05
呵呵,好的:)

只是你看我的运动量要小得多,还没有真正进入跑的阶段。

呵呵,因为看到论坛里很多人都是跑瘦的,绝对励志哦。只要动起来没有不瘦的。

点评

也来写分享吧。  发表于 2013-8-2 00:29
嗯,充满信心!  发表于 2013-8-1 13:29
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 楼主| 发表于 2013-8-4 04:28 | 显示全部楼层
本帖最后由 Emery 于 2013-8-4 04:31 编辑

第15周
7月28日~8月3日

日、     64.5                                      + 跪式俯卧撑40 + 平板50sx 4         
一、     64.5        走70min跑8min                                          
二、     63.9        走70min
三、     64.5        走60min跑12min                                          
四、     65.1                                   
五、     65.2        走77min跑 60min         
六、     65.2                           




***
本周平均:64.7   上周平均:65.5               
开始 68.8  |  目标一 63.5 |  目标二 60.0 |  理想 WHR< 0.8
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 楼主| 发表于 2013-8-9 10:21 | 显示全部楼层
这两天把跑走心率从燃脂区调到了有氧区。 想着这么多脂肪不用来练有氧耐力而直接减掉实在有些可惜。。。
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发表于 2013-8-9 10:37 | 显示全部楼层
Emery 发表于 2013-5-24 10:42
嗯,少放油应该可以做到。

我很支持!毕竟健康安全第一。受伤后很痛苦,每一次跑都会受影响,又必须克制不能跑太猛。从上次受伤我已经歇了近一个月了,得不偿失啊。我155厘米,55公斤。只运动,少油(吃油多了头疼),晚饭少吃。目标一:53公斤  目标二:50公斤。今年能达到目标一就可以了。

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呵呵,我本想说“加油!”的。。。  发表于 2013-8-9 11:45
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 楼主| 发表于 2013-8-11 08:42 | 显示全部楼层
本帖最后由 Emery 于 2013-8-11 08:43 编辑

第16周
8月4~10日

日、     65.3                                      
一、     65.3         走80min
二、     64.9        
三、     64.6        *跑走5k (2/1), 66min                                          
四、     64.6         跑走5k (2/1), 60min                + 半俯卧撑50+平板及腹肌组合                    
五、     64.4         跑走5k (2/1), 63min                        
六、     64.5  
                        
***

本周平均64.8    上周平均64.7   
开始 68.8 |  目标一 63.5  |  目标二 60.0  |  理想 WHR < 0.8

*八月开始增加跑走中慢跑的比例。2/1:每慢跑2分钟走1分钟。从家到运动场来回各走15-20min,以后不再计入跑走量。


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 楼主| 发表于 2013-8-18 05:14 | 显示全部楼层
第17周
8月11~17日

日、     64.4         爬山徒步14k,约4个半小时行走加中间休息40分钟。                              
一、     64.3         
二、     64.7        
三、     64.2         跑走5.6k (2/1), 70min                                          
四、     65.0         跑走5k (3/1), 77min               
五、     65.0                                                  +半俯卧撑40+平板及腹肌组合
六、     65.0         跑走6.4k (3/1), 82min
                        
***
本周平均:64.6    上周平均:64.8   
开始 68.8 |  目标一 63.5  |  目标二 60.0  |  理想 WHR < 0.8



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发表于 2013-8-18 08:59 | 显示全部楼层
对自己要求太高,我54公斤,不打算减肥了,健康就好,太瘦了也跑不动
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 楼主| 发表于 2013-8-18 09:11 | 显示全部楼层
李占开心 发表于 2013-8-18 08:59
对自己要求太高,我54公斤,不打算减肥了,健康就好,太瘦了也跑不动

呵呵,54,是不用减啊 :)

的确,健康就好。
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 楼主| 发表于 2013-8-23 09:05 | 显示全部楼层
本帖最后由 Emery 于 2013-8-23 09:07 编辑

今天完成第一个跑走(3/1)10K,用时2小时07分。平均心率134,最高心率150。
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 楼主| 发表于 2013-8-25 08:43 | 显示全部楼层
第18周
8月18~24日

日、     64.8                                       
一、     63.8                                                  
二、     64.6        跑走5k (3/1), 66min
三、     64.6        跑走6.4k (3/1), 84min                                       
四、     64.6        跑走10k (3/1), 127min,   第1个10K。                                                
五、     64.2                                                  
六、     64.7        跑走5 (3/1), 65min


***
本周平均:64.5    上周平均:64.6   
开始 68.8 |  目标一 63.5  |  目标二 60.0  |  理想 WHR < 0.8




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 楼主| 发表于 2013-9-1 11:25 | 显示全部楼层
第19周
8月25~31日

日、     64.8         走50min                              
一、     64.6         跑走5k (3/1), 65min
二、     64.3                                                    + 平板及腹肌组合
三、     64.0                                             
四、     64.0         走45min                              
五、     64.5                                                  
六、     63.9         
                        
***
本周平均:64.3    上周平均:64.5   
开始 68.8  |  目标一 63.5 |  目标二 60.0  |  理想WHR < 0.8




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 楼主| 发表于 2013-9-1 11:35 | 显示全部楼层
本帖最后由 Emery 于 2013-9-1 11:38 编辑

每月最后7天平均体重比较:

2013年
            8月      -0.6 kg
            7月      -2.4 kg
            6月      -0.9 kg
            5      -0.7 kg

***

八月,减重的停滞期,腰围体重都没有明显减少,这或许就是传说中的平台期了。不想改变饮食,也不想加大运动量,过一段再说。 尽人意随天意。

这周很有些疲惫,调整一下。





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 楼主| 发表于 2013-9-8 04:53 | 显示全部楼层
本帖最后由 Emery 于 2013-9-8 05:03 编辑

第20周
9月1日~7日

日、     63.6         
一、     63.1      
二、     63.4        跑走5k (4/1),71min                        
三、     62.7                                             
四、     63.3                                               + 平板
五、     63.4                                                  
六、     62.7        跑走10k (4/1),130min。 公园路跑,google 地图测距,每圈2.5k x 4。         


***
本周平均:63.2    上周平均:64.3   
开始 68.8  |  目标一 63.5 |  目标二 60.0  |  理想WHR < 0.8







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 楼主| 发表于 2013-9-8 05:03 | 显示全部楼层
第20周,达到目标一,却是在近乎晒网的一周。
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 楼主| 发表于 2013-9-12 22:36 | 显示全部楼层
忙碌了几天身体不适,被家人劝吃劝喝劝少运动还劝长体重。。。

好吧,来日方长。
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 楼主| 发表于 2013-9-14 13:02 | 显示全部楼层
心率表好像有问题了,今天大部分跑步心率在65-110,好像不大可能是真的,虽然试着加速心率会上去。
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 楼主| 发表于 2013-9-15 00:06 | 显示全部楼层
第21周
9月8~14日

日、        63.0         
一、        63.8        跑走 (4/1), 30min。原计划5k,很累,放弃。
二、        63.5                           
三、        63.7                                               
四、        63.6                                          
五、        63.6        跑走10k (4/1), 115min。
六、        63.6        
                       

***
本周平均:63.5    上周平均:63.2   
开始 68.8  |  目标一 63.5  |  目标二 60.0  |  理想 WHR < 0.8


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 楼主| 发表于 2013-9-22 06:47 | 显示全部楼层
本帖最后由 Emery 于 2013-9-22 06:51 编辑

第22周
9月15~21日

日、     63.6       走50min  
一、     63.4      
二、     63.4                             
三、     63.1      跑走 (4/1) 25min.                                   
四、     63.4                                          
五、     
六、            


***
本周平均:63.4   上周平均:63.5   
开始 68.8  |  目标一 63.5  |  目标二 60.0 |  理想 WHR < 0.8





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 楼主| 发表于 2013-9-22 06:50 | 显示全部楼层
又是近乎晒网的一周。

这几天在外边,不运动,随便吃,回去不知要长成什么样呢。

另外网购了 polar RS300x, 想着回去就收到了。 很期待。。。
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